Addiction à la caféine : comment arrêter naturellement le café ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Vous êtes accro au café ?
Vous n’êtes pas le seul !
À travers le monde, 2,3 millions de tasses de café sont bues chaque minute.
Plus de 90 % de la population française en consomme et l’hexagone se classe 8ème pays consommateur de café.
5,8 kilos de café sont bus en moyenne chaque année par un Français.
En réalité, prendre une tasse de café ne présente pas un grand danger en soi.
On en prend régulièrement pour se soulager du stress et se détendre.
Le risque commence lorsque l’on devient de plus en plus addict à la caféine.
Alors, comment arrêter le café ?
Le café est-il vraiment dangereux ?
Il est vrai que les boissons énergisantes, les gels et les médicaments en vente libre contiennent également de la caféine et malheureusement, on en abuse tout autant que du café.
Et le café crée une dépendance pour des raisons plus nombreuses que la caféine qu’il contient.
Cependant, le café contient également certains nutriments clés tels que le magnésium, les vitamines B et même le chrome, un minéral qui joue un rôle dans la régulation du sucre dans le sang.
Une consommation régulière et modeste de café a même été associée :
- à la prévention du cancer du foie,
- au traitement de la dépression légère,
- au traitement de la constipation légère
- et à la réduction des risques de maladie d’Alzheimer et de diabète de type 2.
Alors pourquoi devriez-vous boire moins de café ?
Parce que, comme toute chose, en boire trop n’est pas forcément une bonne chose.
Trop de caféine rend difficile le travail du système endocrinien.
Cela augmente également le développement de maladies bénignes du sein.
Sans parler du développement de l’anxiété et des troubles du sommeil.
À quel moment peut-on parler d’addiction au café ?
L’apport quotidien maximum recommandé en caféine est de 400 milligrammes.
Une tasse de café de 220 grammes en contient environ 90 milligrammes (l’expresso en contient évidemment plus).
La plupart des gros consommateurs boivent environ 120 à 150 milligrammes de caféine lors de la première grande tasse chaque jour.
L’abus de café peut entraîner :
- des maux de tête,
- de la nervosité,
- de la dépression,
- des troubles digestifs,
- des brûlures d’estomac,
- et même une perte chronique de minéraux.
Si vous souffrez de l’un de ces problèmes ou que vous souhaitez arrêter de boire du café, voici quelques conseils qui vous seront utiles !
Comment arrêter le café ?
Pour arrêter votre addiction au café, vous avez de nombreuses possibilités.
Toutefois, la meilleure façon est de suivre une suite d’étapes que voici.
Identifier la cause de l’addiction
Examinez pourquoi vous consommez autant de la caféine et abordez ce problème au lieu de le dissimuler.
Est-ce par stress, par habitude, par manque d’énergie, par un régime ou par un autre problème ?
Travaillez à éliminer la cause de votre dépendance au café et il vous sera plus facile d’arrêter le café.
Allez-y progressivement
Réduisez votre consommation d’une tasse par jour pendant un mois, puis passez à une autre tasse de moins le mois suivant.
Si vous buvez plusieurs tasses de café par jour, ce sera plus facile que pour ceux qui n’en boivent qu’une ou deux.
Si vous n’en buvez qu’une ou deux, réduisez votre consommation d’une demi-dose jusqu’à arrêter définitivement.
Remplacez votre dose quotidienne par du café décaféiné
Pour certaines personnes, ce n’est pas la caféine qui les incite à reprendre du café.
C’est la sensation de chaleur du café et les vibrations de bonne humeur qu’il procure.
Vous pouvez toujours apprécier (et éventuellement profiter) de la consommation de café en prenant simplement un décaféiné au lieu d’un café ordinaire.
Dormez suffisamment
Laissez votre corps utiliser ses propres réserves d’énergie naturelle afin qu’il n’ait pas besoin de dépendre de la caféine pour passer la journée.
Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
Lorsque vous vous privez de caféine, vous pouvez avoir besoin d’une heure de sommeil supplémentaire chaque nuit.
Accordez-vous la liberté de le faire et donnez à votre corps le repos qu’il mérite.
Essayez le thé vert matcha
Bien que le thé matcha contienne toujours de la caféine, le dosage reste pauvre par rapport au café et n’est pas aussi stimulant.
Il est très riche en acide aminé, la théanine qu’il contient aide à réduire le stress, et même à équilibrer le taux de sucre dans le sang.
Le matcha stimule également l’humeur et l’énergie, et ne provoque pas d’insomnie comme le café.
Vous pouvez en ajouter aux smoothies, le faire mousser à l’aide d’un fouet dans de l’eau chaude ou le faire infuser dans une théière.
Trouvez de nouvelles boissons que vous appréciez
Il est toujours utile de se concentrer sur l’aspect positif des choses lorsque l’on essaie d’abandonner une habitude malsaine, alors trouvez d’autres boissons que vous pourriez apprécier pour remplacer le café.
Par exemple, essayez plutôt des smoothies, des boissons protéinées ou des alternatives au café chaud à base de plantes.
Essayez les fèves de cacao torréfiées
Les grains de cacao torréfiés ne contiennent ni caféine, ni sucre, ni graisse, et ils ont un goût fumé et chaleureux, tout comme le café.
Pour réduire votre addiction, commencez par en mélanger à votre tasse de café.
Cela augmente les niveaux d’énergie sans porter préjudice à la santé.
Réduisez votre consommation de caféine en général
Souvent, les gens ne sont pas seulement accro au café, mais à toutes les sources de caféine comme le thé noir, les boissons énergétiques et le chocolat.
Lorsque la caféine quitte votre organisme, vous en prenez naturellement plus pour vous remettre sur pied.
Cela peut conduire plus facilement à une dépendance au café.
Essayez donc de réduire votre consommation de toutes les sources de caféine, et pas seulement du café.
Cette approche est beaucoup plus saine à long terme et vous aidera à vous sentir mieux plus rapidement.
N’abandonnez pas si vous voulez vraiment arrêter le café, et n’hésitez pas à en prendre une tasse à l’occasion ou une fois par jour si vous l’appréciez vraiment.
Le café noir reste un bien meilleur choix que les sodas ou autres boissons sucrées, et il présente des avantages considérables pour la santé qui méritent d’être pris en considération en quantités modérées.
Un conseil, évitez donc l’addiction.
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