Vipassana: ¿cómo practicar esta meditación budista?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
En los años setenta, un famoso maestro llamado Satya Narayan Goenka inició una técnica de yoga.
Esta es la meditación Vipassana.
Esta técnica tiene como objetivo descubrir el mundo interior y centrarse exclusivamente en el momento presente para purificar la mente.
En este artículo entenderás todo sobre esta técnica y cómo practicarla.
Meditación Vipassana: ¿qué es?
En pali, una antigua lengua indoeuropea, el término Vipassana significa literalmente «ver las cosas de verdad».
Esta técnica se basa en la atención.
Según Buda, la atención es una especie de filtro que sirve para seleccionar exclusivamente lo que es beneficioso para la persona.
Por tanto, esta técnica requiere que el individuo concentre su atención en sus cinco sentidos: (vista, oído, gusto, olfato y tacto) y en su pensamiento.
De esta manera, podrá enfocarse solo en el momento presente mientras permanece en la realidad.
Por tanto, esta técnica de meditación te permite descubrir la realidad en su totalidad.
El objetivo de Vipassana es purificar la mente, eliminar la tensión y también sustituir los pensamientos positivos por pensamientos negativos.
Por lo tanto, Vipassana es una técnica para acondicionar la mente.
Esta técnica está destinada a todas las personas con los recursos físicos y mentales necesarios y que estén dispuestas a seguir las instrucciones del profesor.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación Vipassana?
Casi todas las técnicas de meditación tienen los mismos beneficios.
Sin embargo, los estudios realizados han identificado beneficios específicos de la meditación Vipassana.
En este contexto, los beneficios son bastante significativos.
- Una reducción de la conducta adictiva: un estudio ha demostrado que esta técnica provocó una reducción en el consumo de determinadas sustancias como alcohol, cocaína y marihuana en los analizados.
- Un aumento en la sensación de bienestar: esta forma de meditación da una sensación de bienestar caracterizada por un estado de ánimo muy positivo y una disminución del pesimismo.
- La reducción de la ansiedad, el estrés y la aparición de ciertos síntomas de depresión: de hecho, la meditación tiene efectos considerables sobre el estrés y la ansiedad.
- Mayor concentración: cuando enfoca su atención en sus pensamientos y sentimientos, promueve una mayor capacidad de atención.
- Alivio de las cefaleas tensionales: Se utilizó un estudio realizado en 10 personas para conocer los efectos beneficiosos de la meditación Vipassana sobre las cefaleas tensionales. La técnica promovió una reducción de la tensión en el músculo de la frente y una disminución de la conductancia de la piel.Por tanto, esto sirvió para reducir la intensidad, frecuencia y duración de los dolores de cabeza.
¿Cómo practicar la meditación Vipassana?
Se necesitarán diez días para una sesión de Vipasssana.
Durante este período, los participantes cortaron todo contacto con el mundo exterior.
De hecho, no tendrán derecho a leer, escribir y mucho menos realizar una actividad no incluida en las instrucciones.
Asimismo, deben respetar un código moral que les obligue a permanecer célibes, a dejar de consumir drogas, pero también a no matar, robar o mentir, mientras dure la sesión de Vipassana.
Además, solo pueden tomar dos comidas al día y estas comidas no deben contener carne.
Durante los primeros nueve días de la sesión, los participantes solo pueden comunicarse con el profesor cuando deseen solicitar información.
Tienen prohibido hablar entre ellos.
Durante los primeros tres días y la mitad del cuarto día, los participantes se enfocan en técnicas de respiración para calmarse y tener más concentración.
Al día siguiente, se concentran en las sensaciones físicas y mentales sin recurrir a sus emociones.
A medida que avanza la sesión, desarrollan su capacidad de observar sus pensamientos y de dejar de lado sus ansias y miedos.
Durante los primeros momentos de la sesión, es difícil seguir las instrucciones y sentarse sin hacer nada.
Sin embargo, con el tiempo, gradualmente te acostumbras y la mente se calma.
Al final del retiro, los participantes podrán continuar la práctica de la meditación Vipassana repitiendo los mismos ejercicios sin ayuda.
Las diferentes técnicas de meditación Vipassana
La meditación Vipassana se puede practicar de varias formas.
Observación de técnicas abdominales
Este ejercicio se realiza en una posición sentada con la espalda y la cabeza al frente y con cuidado de permanecer erguido.
Es un ejercicio que consiste en concentrarse en la respiración y observar las diferentes etapas de movimiento de nuestro abdomen: cuando sube y cuando baja.
No hacemos esta observación sobre el abdomen físico, sino sobre el aire que condiciona su movimiento.
Observación de ideas, pensamientos y pensamientos
Cuando surge una idea o una intención en el cerebro del individuo, éste debe establecer una especie de «nota mental».
Por ejemplo, si el individuo toma la decisión de hacer algo, debe escribir mentalmente «decisión».
El objetivo es tomar conciencia de sus pensamientos y sus intenciones hasta el momento sin que otros datos obstruyan su pensamiento.
La observación de la somnolencia
Mientras practica la meditación Vipassana, es normal que la persona sienta la necesidad de dormir.
Cuando surge esta somnolencia, el individuo debe ser consciente de esta somnolencia, identificarla y aceptarla.
Cuando lo hace, puede transformar esta somnolencia en meditación.
Se ha entendido que la meditación es muy útil para mejorar la atención y aumentar la capacidad de controlar los pensamientos.
En este contexto, como se explicó anteriormente, se pueden realizar varios ejercicios para lograr un resultado probado.
Esta técnica de meditación, sin embargo, requiere paciencia antes de sentir los primeros efectos.
De hecho, al principio la necesidad de rendirse puede abrumarlo, pero con el paso de los días, los resultados llegarán poco a poco.
Por último, esta técnica debería permitirle sentir compasión por los demás.
De hecho, ya sea un familiar, un extraño o incluso alguien que te ha hecho daño en el pasado, debes ser capaz de soltar todo el autocontrol y sentir solo compasión.
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