Tristeza: ¿cómo curarme y subir la cuesta?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
La tristeza es un estado letárgico que refleja el dolor emocional caracterizado por sentimientos de desventaja, impotencia y decepción.
Está relacionado con la pérdida, la desesperación y el dolor.
Se manifiesta como llanto, pérdida de apetito o pérdida de vitalidad.
Si es prolongada, la tristeza o la melancolía pueden indicar depresión.
Esto se manifiesta como un sentimiento de tristeza asociado con la autocompasión, la desesperanza, el estrés y la ansiedad.
De hecho, es mejor apostar por enfoques psicoterapéuticos que por enfoques farmacológicos, al menos inicialmente.
Sin embargo, debes adoptar actitudes en tu vida diaria que te ayuden.
Descubre para ello en este artículo, métodos para superar tu tristeza y volver a subir la cuesta.
Causas y riesgos
La tristeza es una emoción que estimula el sistema parasimpático.
Es la parte del sistema nervioso que empuja a descansar, dormir, curarse o retirarse.
La tristeza pone a la persona fuera de tiempo para lamentar una pérdida, reflexionar sobre ella y luego hacer los cambios psicológicos necesarios para seguir adelante.
Las razones de la mala vida son muchas y variadas:
- La pérdida de un ser querido:
El proceso de duelo viene naturalmente acompañado de una profunda tristeza que se temporiza con el tiempo y la aceptación de la desaparición.
Sin embargo, seguirá vinculado a los recuerdos.
La ruptura del amor o la amistad también se experimenta a menudo como un duelo y conduce a un sentimiento de tristeza.
- Un gran cambio de vida
Mudarse o salir de la escuela puede producir melancolía debido a la nostalgia por los buenos momentos.
- trastornos hormonales que ocurren después del parto
Pueden provocar un sentimiento de tristeza en muchas madres.
Por lo general, esta «tristeza posparto» no dura y desaparece en unas pocas semanas.
Si este estrés se prolonga durante mucho tiempo, es la depresión posparto.
- Una situación de fracaso en una o más áreas de su vida también puede ser la causa.
En menor medida, el estrés, una predisposición genética a los trastornos mentales, incluida la depresión o la influencia del entorno y la historia personal en el ADN, pueden causar tristeza.
La tristeza puede generar conductas de riesgo para la persona afectada, como:
- el consumo de drogas o alcohol que puede conducir a la dependencia,
- aislamiento social y soledad,
- inactividad o procrastinación,
- pérdida de apetito que puede provocar un desequilibrio en la dieta.
Tantas cosas que aumentan el estrés y perturban la psique del individuo triste.
Soluciones de comportamiento
Consisten en alejarse de su tristeza ocupando su mente en otra cosa.
Salir del aislamiento que es la tendencia natural del triste al estar en contacto con los demás: salir, ir a ver una exposición, una película o un espectáculo.
Las distracciones y la convivencia son lo suficientemente efectivas como para desviar la atención de la tristeza hacia otras sensaciones.
Una solución igualmente eficaz es recurrir a otros en busca de acciones generosas.
Cuida tu calidad de vida a través de una dieta sana y equilibrada, haz ejercicio con regularidad o baila para desahogarte.
Cuida la calidad y cantidad de tu sueño diario.
Tómese el tiempo para relajarse y descansar explorando su creatividad y pasiones: dibujar, pintar, escultura, cantar o fotografía.
Tómese el tiempo para notar las cosas buenas de la vida y celebre las pequeñas victorias que se ganen.
Comparta sus sentimientos con alguien que se preocupe por ellos y en quien confíe, como un pariente o un amigo cercano.
Hablar con un profesional puede ayudar a explorar los orígenes de este sentimiento de tristeza.
Estar en contacto con la naturaleza dando largos paseos por el bosque, en un parque o haciendo caminatas.
Se sabe que estos comportamientos simples son beneficiosos para la salud física y mental.
En Japón, hablamos de Shinrin-Yoku.
Soluciones emocionales
Algunas personas recomiendan la combinación de un sentimiento positivo y la consistencia del corazón.
Esto aumentaría la capacidad de experimentar emociones alegres a diario.
Emmanuel Pascal, con su experiencia como entrenador cardíaco, ofrece otro tipo de respiración: respiración en frecuencia 3: 3 ciclos respiratorios (inspiración / espiración) por minuto.
Esto implica respirar durante 10 segundos y luego exhalar profundamente durante 10 segundos durante al menos 3 minutos, o 9 veces en total.
Una vez adoptado este ritmo respiratorio, se le asocia una emoción positiva para reforzar sus efectos beneficiosos.
Deja que salga la tristeza: llora, grita, solloza, escribe tus sentimientos.
Lo principal es evacuar.
Acepta la tristeza.
De hecho, reprimir sus emociones solo empeora su condición.
Evite situaciones estresantes.
Si es posible, tómese un tiempo libre del trabajo o las actividades y tómese un descanso.
Soluciones cognitivas
El término «pensamiento positivo» resume la idea de este tipo de método.
Se basa en la capacidad de los humanos para elegir sus pensamientos.
Por tanto, el pensamiento positivo consiste en centrar la atención en pensamientos alegres.
Para ser eficaz, debe tener una estrategia para descartar los pensamientos tristes en favor de imágenes agradables en todo momento.
El pensamiento positivo también implica elegir actividades y leer.
Una persona triste tiende a inclinarse naturalmente hacia las actividades menos divertidas.
Además, solo tenga en cuenta esta tendencia y elija las opciones opuestas cada vez.
Evite las novelas estresantes o tristes, huya de las películas dramáticas y las canciones tristes y opte por las comedias, las historias alegres.
Tu rehabilitación emocional pasa por esto, porque tendrás que dejar los viejos reflejos.
Tome esa resolución y no se preocupe si no siempre la obtiene.
El pensamiento positivo es un proceso, se necesita tiempo y paciencia para dominarlo.
La tristeza es una emoción necesaria, porque empuja a reaccionar ante situaciones difíciles.
La mejor manera de superarlo es ser amable y paciente contigo mismo para darte tiempo para recuperarte.
Sin embargo, cuando la tristeza se convierte en depresión profunda, con este sentimiento de no tener cualidad, desesperación absoluta, ausencia crónica de alegría, pérdida del apetito y de todo placer relacionado con las sensaciones, con la sensación de que nada está mal, es de interés y esto lleva a consecuencias como insomnio, confusión, dolor físico, deseo de suicidio, etc., la solución puede ser médica.
