Deterioro de la moral: ¿qué hacer cuando está deprimido?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
A lo largo de la vida, experimentamos diferentes emociones: desánimo, alegría, tristeza, dolor, desesperación, depresión.
La depresión, o estar deprimido, causa baja moral, pero es normal como todas las demás emociones.
Así, es bastante normal experimentar de vez en cuando períodos de disminución de la motivación, momentos de irritabilidad, pensamientos oscuros, etc.
Sin embargo, cuando estos sentimientos persisten, uno puede preocuparse.
Este artículo tiene como objetivo explicar cómo mejorar cuando está deprimido.
El blues, ¿qué es?
La depresión se caracteriza por baja moral, debilidad física y tristeza acompañadas de irritabilidad, insomnio, ansiedad.
Es un estado psicológico que dura unos días.
Aquí es donde la depresión se distingue de la depresión, una enfermedad real, que se caracteriza por síntomas como: Tristeza intensa que perdura, desinterés por actividades que antes eran populares, fatiga intensa.
La depresión tiene causas biológicas: cuando se debe a una falta de equilibrio en la química cerebral con la disminución de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina.
Puede ser psicológico: cuando está vinculado a factores económicos, económicos, profesionales, emocionales como una ruptura, un despido, un regreso de vacaciones, etc.
Pero también puede ser social.
Cuando vives en un ambiente sucio, cuando tienes malos vecinos, cuando estás frustrado, durante la transición a caer, por falta de luz o por alcohol.
Provoca así falta de confianza en uno mismo, provoca aislamiento, disminución de la calidad del sueño, invierte el apetito, provoca falta de concentración y gran tristeza.
Si persiste durante mucho tiempo, puede provocar depresión.
¿Qué hacer entonces para recuperar la serenidad?
Busque las causas de la baja moral y cambie la actitud de su cuerpo
Para recuperar rápidamente una sonrisa, es importante determinar las causas de la caída de la moral.
A veces esta causa no aparece a primera vista; tendremos que dar un paso atrás.
Varias cosas pequeñas como la falta de sueño, un problema de comunicación, un retorno acumulativo de las vacaciones pueden ser la causa de la baja moral.
Por otro lado, también será necesario dar un paso atrás para encontrar la causa, porque el estado del momento no ayuda a pensar, sobre todo cuando la causa del problema es compleja.
Encontrar la causa es la mitad del problema.
También requerirá un cambio de actitud mental.
De hecho, la actitud mental actúa sobre la actitud física que luego actúa sobre el estado de ánimo.
La desesperación influye en el estado de ánimo, por ejemplo, y se manifiesta en hombros bajos, mirar fijamente al suelo, caminar lento, pesado e indiferente.
En este caso, es recomendable adoptar una postura erguida, evitar mirar al suelo, ser dinámico, sonreír mucho.
De hecho, la sonrisa transforma nuestro estado mental y obliga a nuestro espíritu al bienestar.
Controle su dieta y duerma lo suficiente
Comer como dormir afecta el estado de ánimo.
Una dieta rica en grasas y grasas saturadas puede aumentar el riesgo de depresión.
Por tanto, tendremos que controlar nuestra dieta, darnos un capricho ofreciéndonos los platos que preferimos y que nos reconfortan sin exagerar.
Será necesario favorecer los alimentos ricos en omega-3 como el aceite de colza, semillas de lino, aceite de hígado de bacalao, salmón, nueces, caballa, huevos, salmón.
También necesitarás consumir muchas frutas que contengan magnesio, selenio y vitamina B6 como almendras, nueces, chocolate, etc.
El magnesio y la vitamina B6 ayudan a neutralizar el estrés para reducir la irritabilidad, equilibrar el sistema nervioso, disminuir la irritabilidad, dormir mejor y superar la fase de tristeza rápidamente.
Además, conviene evitar las bebidas alcohólicas aunque la tentación es grande en estos momentos.
El consumo de alcohol mientras está deprimido conduce a un círculo vicioso.
De hecho, beber alcohol inmediatamente le da una sensación de alivio, pero este efecto inmediato es engañoso porque puede empeorar su depresión.
El alcohol tiene efectos depresores debido a su interferencia con ciertos neurotransmisores.
Para darse cuenta de esto, solo tiene que darse cuenta de que los primeros signos de depresión son exactamente los mismos que los del consumo de alcohol.
Es importante dormir lo suficiente cuando está deprimido.
Porque el estado de ánimo está relacionado con la fatiga y la actitud del cuerpo.
La fatiga, por ejemplo, juega un papel importante en los problemas de espasmofilia.
Por tanto, dormir mucho ayuda a regenerar la mente y a aliviar la fatiga.
Al mismo tiempo, es una buena forma de olvidarse de un día deprimente y de garantizar una mejor salud.
Rodéate de personas positivas y revive recuerdos agradables
Una de las consecuencias de la depresión es la abstinencia.
Es más fácil no moverse, permanecer enclaustrado en casa, pasar el tiempo abatido.
Hacerlo es la forma más fácil de no mejorar.
Tienes que salir, dar un paseo o conocer gente, dialogar y expresar tus sensaciones del momento.
Esto ayudará a recuperar la moral, olvidar las dificultades del momento y digerir rápidamente la depresión.
Porque la comunicación y el hecho de sentirse escuchado, compartir la risa permite conocer las causas de la depresión y poner las cosas en perspectiva.
Pero si te resistes a salir, es recomendable recordar los recuerdos felices para revivir las sensaciones de bienestar que acompañaron este momento.
Para ello, simplemente tendrás que cerrar los ojos, apelar a la memoria y a los cinco sentidos para revivir plenamente un momento de la vida en el que fuiste profundamente feliz, donde experimentaste una alegría profunda, donde floreciste por completo.
Bucear de nuevo en los recuerdos también nos obliga a visualizar los lugares, reproducir las sensaciones sentidas y volver a escuchar los sonidos que hubo.
Usar la creatividad y las pasiones
Para mejorar será necesario apelar a la creatividad y las pasiones.
Estos pequeños placeres le permiten relajarse y lentamente barrer la sensación de malestar.
De acuerdo con los gustos individuales, se puede recurrir a: cocina, música, dibujo, deporte, series de televisión especialmente comedia, decoración, costura, creación, escritura.
Todas estas cosas absorben la concentración y ayudan a olvidar el estado anterior de malestar.
Tienen muchas otras ventajas: son relajantes, estructuran el pensamiento, fortalecen la concentración y la autoestima, desarrollan la creatividad.
