¿Cómo defecar correctamente?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
Los alimentos, después de haber sufrido varias transformaciones en el organismo, migran al intestino delgado.
En este nivel, los nutrientes pasan a la sangre a través de las vellosidades intestinales.
Los desechos se almacenan en el intestino grueso para ser eliminados del cuerpo.
Para eliminar adecuadamente este desperdicio, es urgente dominar algunos consejos que son beneficiosos para tu salud.
A la luz de la información proporcionada en este artículo, conocerá todos los consejos que harán de estos momentos una experiencia rápida y sencilla.
Beba suficiente agua con regularidad
Los beneficios del agua para el cuerpo están bien establecidos.
Es tu mejor aliado para favorecer el tránsito intestinal.
Mejor, permite reprender los tránsitos perezosos y el estreñimiento.
El último es un trastorno digestivo que se caracteriza por una ralentización del tránsito combinada con la deshidratación de las heces.
Su consecuencia directa es la dificultad para eliminar los desechos del cuerpo.
Una buena hidratación con una ingesta de entre 1,5 y 3 litros de agua alivia este problema.
De hecho, el consumo regular y abundante de agua promueve el ablandamiento de las heces (menos duras y más grandes).
Por tanto, son más fáciles de evacuar.
Así que no dude en confiar en este reflejo de ahorro muy simple.
Los jugos de frutas ayudan a evacuar bien las heces
Los zumos de frutas son bebidas obtenidas de la extracción de frutas.
Existen varios tipos de jugos de frutas debido a la variedad de frutas.
Estas bebidas tienen beneficios inesperados para la salud física.
Contienen nutrientes esenciales para el desarrollo del organismo.
Además de estos conocidos beneficios (prevención de enfermedades cardiovasculares, anemia, etc.), son verdaderas armas para mejorar el tránsito intestinal.
Ésta es, en particular, la tarea de los zumos de cítricos (naranja, limón, pomelo, etc.).
Estos depuran el cuerpo y son aliados indiscutibles en la evacuación de heces.
Para obtener resultados sorprendentes, consuma estos jugos preferiblemente todas las mañanas con el estómago vacío.
Alimentos a favorecer para facilitar el tránsito intestinal
Se recomienda encarecidamente consumir alimentos que contengan fibra en cantidades razonables.
Estos luchan eficazmente contra el estreñimiento.
Al consumir estos alimentos, elimina el riesgo de estrés asociado con la hinchazón del estómago.
Estos son algunos alimentos con alto contenido de fibra:
- ciruelas,
- orejones,
- higos,
- nueces,
- avellanas,
- legumbres (frijoles blancos, garbanzos, habas, etc.),
- remolacha,
- espinacas,
- guisantes,
- fruta fresca,
- naranja,
- guayaba,
- uvas, etc.
Estos laxantes naturales mejoran tu tránsito intestinal.
Así que tienes suficiente facilidad para defecar.
Están disponibles en todas partes en las tiendas y accesibles para todos los presupuestos.
Sin embargo, hay algunos alimentos que debes evitar.
Estos son, por ejemplo, plátanos, cereales y zanahorias.
Además, también debe reducir drásticamente la ingesta de cafeína.
No hay nada gratificante en estos alimentos, porque ralentizan el tránsito y al mismo tiempo impiden que defeques correctamente.
Lo mismo ocurre con las coles, los guisantes y los refrescos.
Realiza ejercicios físicos y de relajación
No es ningún secreto que el deporte es beneficioso tanto para la salud física como mental.
Esto es exactamente lo que necesita cuando se siente incómodo en el baño o incluso antes de ir.
El objetivo de estos ejercicios no es afinar la figura ni fortalecer los músculos.
Para hacer esto, debe evitar el ejercicio demasiado intenso.
También puede ser el estrés de una situación desagradable lo que le impide eliminar estos desechos del cuerpo.
Estas actividades te ayudan a luchar contra este estrés y a evacuarlo.
Tienes varias opciones de actividades, sin embargo, estas son las que riman un poco con nuestro objetivo:
Da un paseo
Puede parecer trivial, pero salir a caminar es una forma eficaz de reprender el estrés.
Después de unos minutos de caminar, su cuerpo se siente aliviado y relajado.
Esto facilita la defecación.
Además, puedes hacerlo en cualquier lugar.
El método del boxeador
Consiste en saltar en el lugar.
Es un método popular para facilitar la evacuación de heces.
Hacer yoga
Mucho más que ejercicio físico, el yoga es una actividad que ofrece una relajación total.
Esta es la joya para cualquiera que quiera mejorar su concentración y aliviar la tensión.
La práctica regular lo reconciliará con los buenos hábitos para aliviarlo bien en la evacuación intestinal.
Estira ligeramente
Esto le permitiría satisfacer sus necesidades con confianza.
Esto se debe a que el estiramiento afecta a los músculos abdominales y, por tanto, facilita el tránsito.
En resumen, ser sedentario promueve el estreñimiento y genera complicaciones a la hora de hacer caca.
Si hace ejercicio con regularidad, puede evacuar las heces con mayor facilidad.
Adopte una posición excelente en el baño
Para una eliminación rápida y fácil de las excretas, debe adoptar una buena postura al usar el baño.
La posición más recomendada es: la posición en cuclillas.
Al contrario de lo que la mayoría de la gente piensa, la posición sentada no es la recomendada para hacer el gran encargo.
Es cierto que los inodoros modernos requieren que te sientes antes de hacer caca, pero requieren mucho esfuerzo.
En una posición en cuclillas, el músculo puborrectal se relaja completamente, mientras que en una posición sentada este músculo está algo relajado.
La posición más desaconsejable es permanecer de pie, ya que en esta postura este músculo retiene completamente las heces.
Sin embargo, al adoptar el ángulo correcto en nuestros inodoros modernos podemos resolver este problema.
Para hacer esto, inclínese un poco hacia adelante y acerque el pecho a las rodillas en un ángulo de 35 °.
Para obtener un resultado satisfactorio, también puede equiparse con un reposapiés.
Hacerlo te acerca considerablemente a la posición en cuclillas.
Otros consejos
Aún para defecar correctamente, puede usar los consejos a continuación.
Masajee suavemente el estómago
Cuando tenga dificultades para defecar, recuerde también masajear su estómago con cuidado, especialmente a la altura del ombligo.
Esto estimulará su intestino y promoverá el tránsito.
Puede utilizar aceites esenciales para la aplicación que tienen propiedades terapéuticas.
Tenga horarios regulares para ir al baño
Otra forma de facilitar la eliminación de excretas es acostumbrar al organismo a una rutina.
Se trata de comer a horas regulares para ir al baño con regularidad.
Además, no necesariamente tiene que esperar hasta sentir esta necesidad urgente antes de defecar.
Y sobre todo, tómate tu tiempo y relájate.
Ahora tienes todas las cartas que necesitas para hacer caca correctamente.
Así que no te prives de ello.
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