¿Cómo aumentar tus endorfinas?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
Las endorfinas son los neurotransmisores del cuerpo que actúan eficazmente sobre los receptores de opioides.
Esta sustancia es secretada por el complejo hipotalomo-pituitario durante actividades intensas: excitación, orgasmo y dolor.
El esfuerzo físico proporciona un bienestar personal que se explica fácilmente por un fenómeno natural.
Descubra en este artículo cómo aumentar sus niveles de endorfinas.
Todo sobre las endorfinas
Producidas naturalmente por el cuerpo, las endorfinas tienen una estructura similar a la de los opiáceos que se encuentran en el opio y la heroína.
Cuando esta sustancia actúa tanto sobre el cuerpo como sobre el sistema nervioso, el individuo puede soportar un esfuerzo intenso y puede experimentar un placer cercano a la euforia.
Después de una intensa actividad deportiva, por ejemplo, el cuerpo produce esta sustancia en cantidades muy grandes.
Esta es la razón por la que recibe el sobrenombre de la hormona del placer deportivo.
Es importante señalar que durante las actividades deportivas, el cuerpo también produce dopamina, lo que da una sensación de placer.
¿Qué deporte estimular las endorfinas?
Bien conocido por todos, la endorfina se produce en grandes cantidades durante las actividades deportivas, como la resistencia o la carrera.
En general, se recomienda practicar estos dos deportes, ya que son las palancas más productivas de endorfinas.
En promedio, después de 30 minutos de actividad, sus niveles de endorfinas pueden ser cinco veces más altos que los de su cuerpo en reposo.
En invierno, opte por el esquí de fondo o las raquetas de nieve.
Comer bien permite una buena secreción de endorfinas
Por sorprendente que parezca, comer bien puede aumentar la tasa de secreción de endorfinas.
Toma un trozo de chocolate
A mucha gente le encanta el chocolate por sus propiedades relajantes y sobre todo por su exquisito sabor.
Cuando se siente débil o deprimido, los chocolates pueden tener un agradable cambio de humor.
Esto se debe simplemente a las endorfinas liberadas por el chocolate que acaba de comer.
De hecho, el chocolate contiene anandamida, que es un neurotransmisor cannabinoide, pero los efectos son, sin embargo, menos peligrosos que los del cannabis.
Es muy recomendable comer chocolate, pero no se apresure a comprar cualquiera.
Preferiblemente elija chocolates oscuros.
Contienen más chocolate y menos azúcar, lo que no afectará sus endorfinas.
Sin embargo, consúmelo moderadamente.
Puede llevar una oblea de chocolate y comerse un cuadrado cuando necesite un pequeño impulso.
Toma un poco de guindilla
En general, comer chiles es una rutina para los mexicanos.
Sin embargo, sigue siendo una tarea que no resulta suficientemente agradable para personas ajenas a esta cultura.
Sin embargo, el chile se compone principalmente de capsaicina que libera endorfinas en el cuerpo.
Así que intenta comer chile crudo.
Una vez que haya pasado la sensación de ardor, deberías experimentar una sensación de euforia.
También es posible realzar el sabor de sus platos espolvoreándolos con pimienta de Cayena, por ejemplo.
Cocina una buena comida
No está prohibido darte un capricho de vez en cuando.
Una buena comida rica en proteínas y carbohidratos ayuda a liberar endorfinas.
Cuando estás bajo estrés, este tipo de comida te ayuda a sentirte mejor.
Comer carbohidratos es muy beneficioso para aumentar estas endorfinas.
Puede disfrutar de una comida rica en carbohidratos sin comprometer una dieta equilibrada.
Además, para aumentar la liberación de endorfinas, intente apilar alimentos ricos en carbohidratos o proteínas.
Tome ginseng
Las virtudes de esta hierba son múltiples y muy variadas, entre ellas la de la liberación de endorfinas.
Los atletas obtienen suficiente para acelerar y aumentar la liberación de endorfinas en sus cuerpos.
Introdúcelo en tu vida diaria.
Otras formas de aumentar sus endorfinas
Por supuesto, no se trata solo de ejercicio y comida para aumentar las endorfinas.
Aparte de una buena alimentación y ejercicio regular, es recomendable consumir frutas como fresas, naranjas o uvas que ayudan a fortalecer el sistema nervioso y así como los receptores.
La práctica de la relajación
Para luchar contra el estrés y los ataques de pánico, las endorfinas juegan un papel muy importante.
Se pueden liberar si practicas varios ejercicios de relajación, por ejemplo yoga.
Al adoptar ciertas prácticas y posturas, vemos una fusión de cuerpo y mente.
Ya sea antes o después de la jornada laboral, el yoga es un excelente relajante y ayuda a liberar un nivel significativo de la hormona del bienestar: las endorfinas.
Risas
La risa es una solución inmediata para aumentar y liberar endorfinas.
Es importante crear razones para reírse una y otra vez.
Sentiría una sensación de bienestar inmediato.
La risa alivia el estrés y reduce en gran medida la ansiedad.
Es importante dar una sonrisa real durante el día.
También llamada sonrisa de Duchenne, libera endorfinas y te lleva a una sensación de euforia.
Estar enamorado
Cuando miras profundamente a un ser querido, por ejemplo, cruzas una habitación, automáticamente libera una gran cantidad de endorfinas.
La práctica sexual es un gran acelerador y productor de endorfinas, especialmente en el momento del orgasmo.
Es una excelente manera y todo es natural.
Por supuesto, esto a veces requiere tiempo y paciencia.
Hacer el amor estimula inmediatamente la secreción de endorfinas.
Masturbación
El amor es un poderoso estimulador porque ayuda a liberar ciertas hormonas, lo que relaja el cuerpo y por ende los músculos.
La masturbación también es una forma de liberar endorfinas.
Tan pronto como llegas, sientes una satisfacción de total bienestar.
Puede hacer esto cuando sienta la necesidad de hacerlo.
A veces, para estimular su cuerpo, debe realizar actividades extenuantes y riesgosas.
Estas actividades no deben repetirse todo el tiempo, sino solo si necesita una estimulación fuerte.
Por ejemplo, puedes hacer un salto elástico o montañismo en una montaña rusa.
En definitiva, conviene recordar que las endorfinas son hormonas que te permiten sentir un bienestar increíble.
Para estimularlos, tendrás que probar actividades físicas intensas.
Puede hacer ejercicio para aumentar sus endorfinas.
Además, durante las relaciones sexuales, aumentan las endorfinas.
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