Hoe verhoogt u uw endorfine?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Endorfines zijn de neurotransmitters van het lichaam die effectief werken op opioïde receptoren.
Deze stof wordt afgescheiden door het hypotalomo-hypofyse-complex tijdens intense activiteiten: opwinding, orgasme en pijn.
Lichamelijke inspanning zorgt voor een persoonlijk welzijn dat gemakkelijk verklaard kan worden door een natuurlijk fenomeen.
Lees in dit artikel hoe u uw endorfineniveau kunt verhogen.
Alles over endorfines
Endorfines worden van nature door het lichaam geproduceerd en hebben een structuur die lijkt op die van de opiaten in opium en heroïne.
Wanneer deze stof zowel op het lichaam als op het zenuwstelsel inwerkt, kan het individu intense inspanningen weerstaan en een genot ervaren dat bijna euforie benadert.
Na bijvoorbeeld een sterke sportactiviteit maakt het lichaam deze stof in zeer grote hoeveelheden aan.
Dit is de reden waarom het de bijnaam krijgt van het hormoon van sportplezier.
Het is belangrijk op te merken dat het lichaam tijdens sportactiviteiten ook dopamine aanmaakt, wat een gevoel van plezier geeft.
Welke sport om endorfine te stimuleren?
Iedereen weet dat endorfine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd tijdens sportactiviteiten, zoals uithoudingsvermogen of hardlopen.
Over het algemeen wordt aanbevolen om deze twee sporten te beoefenen, aangezien dit de meest productieve hefbomen van endorfine zijn.
Na 30 minuten activiteit kan uw endorfineniveau gemiddeld vijf keer hoger zijn dan dat van uw lichaam in rust.
Kies in de winter voor langlaufen of sneeuwschoenwandelen.
Goed eten zorgt voor een goede afscheiding van endorfine
Hoe verrassend het ook mag lijken, maar goed eten kan de uitscheiding van endorfine versnellen.
Neem een stuk chocolade
Veel mensen houden van chocolade vanwege de ontspannende eigenschappen en vooral vanwege de voortreffelijke smaak.
Als u zich zwak of depressief voelt, kunnen chocolaatjes een leuke stemmingswisseling hebben.
Dit komt simpelweg door de endorfine die vrijkomt door de chocolade die je net hebt gegeten.
Chocolade bevat inderdaad anandamide, een cannabinoïde neurotransmitter, maar de effecten zijn echter minder gevaarlijk dan die in cannabis.
Het wordt ten zeerste aanbevolen om chocolade te eten, maar haast u niet om zomaar chocolade te kopen.
Kies bij voorkeur voor donkere chocolaatjes.
Ze bevatten meer chocolade en minder suiker, wat je endorfine niet aantast.
Gebruik het echter matig.
Je kunt een plak chocolade bij je dragen en er een vierkant van opeten als je een kleine boost nodig hebt.
Neem wat chilipeper
Over het algemeen is het eten van chilipepers een routine voor mensen uit Mexico.
Toch blijft het een taak die voor mensen buiten deze cultuur niet prettig genoeg is.
Chilipeper is echter voornamelijk samengesteld uit capsaïcine die endorfine in het lichaam afgeeft.
Dus probeer rauwe chili te eten.
Zodra het branderige gevoel voorbij is, zou je een gevoel van euforie moeten ervaren.
Het is ook mogelijk om de smaak van uw gerechten te versterken door ze bijvoorbeeld met cayennepeper te besprenkelen.
Kook een goede maaltijd
Het is niet verboden om van tijd tot tijd te genieten.
Een goede maaltijd die rijk is aan eiwitten en koolhydraten helpt bij het vrijmaken van endorfine.
Als je stress hebt, helpt dit soort voedsel je om je beter te voelen.
Het eten van koolhydraten is erg gunstig bij het verhogen van deze endorfines.
U kunt genieten van een maaltijd met veel koolhydraten zonder afbreuk te doen aan een uitgebalanceerd dieet.
Probeer daarnaast, om de afgifte van endorfine te verhogen, voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten of eiwitten te stapelen.
Neem ginseng
De deugden van dit kruid zijn veelvoudig en zeer gevarieerd, inclusief die van het vrijkomen van endorfine.
Atleten krijgen er genoeg van om de afgifte van endorfine in hun lichaam te versnellen en te verhogen.
Introduceer het in uw dagelijkse leven.
Andere manieren om uw endorfine te verhogen
Het is natuurlijk niet alleen lichaamsbeweging en voedsel om uw endorfine te verhogen.
Afgezien van een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging, is het raadzaam om fruit te eten zoals aardbeien, sinaasappels of druiven die het zenuwstelsel en de receptoren helpen versterken.
De beoefening van ontspanning
Om stress en paniekaanvallen te bestrijden, spelen endorfines een zeer belangrijke rol.
Ze kunnen vrijkomen als je meerdere ontspanningsoefeningen doet, bijvoorbeeld yoga.
Door bepaalde praktijken en houdingen aan te nemen, zien we een versmelting van lichaam en geest.
Of het nu voor of na je werkdag is, yoga is een uitstekend ontspannend middel en helpt een aanzienlijk niveau van het welzijnshormoon af te geven: endorfine.
Gelach
Lachen is een onmiddellijke oplossing voor het verhogen en vrijkomen van endorfines.
Het is belangrijk om voor jezelf redenen te bedenken om keer op keer te lachen.
U zou een gevoel van onmiddellijk welzijn voelen.
Lachen verlicht stress en vermindert angst aanzienlijk.
Het is belangrijk om overdag een echte glimlach te geven.
Ook wel de glimlach van Duchenne genoemd, het maakt endorfine vrij en leidt je naar een gevoel van euforie.
Wees verliefd
Wanneer je bijvoorbeeld diep naar een dierbare kijkt, een kamer doorkruist, komt er automatisch een grote hoeveelheid endorfine vrij.
Seksuele beoefening is een grote versneller en producent van endorfine, vooral op het moment van een orgasme.
Het is een geweldige manier en het is allemaal natuurlijk.
Dit kost natuurlijk soms tijd en geduld.
Vrijen stimuleert onmiddellijk de afscheiding van endorfine.
Masturbatie
Liefde is een krachtige stimulator omdat het helpt bij het vrijgeven van bepaalde hormonen, die het lichaam en dus de spieren ontspannen.
Masturbatie is ook een manier om endorfine vrij te maken.
Zodra je komt, voel je een bevrediging van totaal welzijn.
U kunt dit doen wanneer u daar behoefte aan heeft.
Om uw lichaam te stimuleren, moet u soms zware en risicovolle activiteiten ondernemen.
Deze activiteiten moeten niet de hele tijd worden herhaald, maar alleen als u sterke stimulatie nodig heeft.
Je kunt bijvoorbeeld een elastische sprong maken of bergbeklimmen op een achtbaan.
Ten slotte moet eraan worden herinnerd dat endorfines hormonen zijn waarmee u zich ongelooflijk goed kunt voelen.
Om ze te stimuleren, moet u intensieve fysieke activiteiten proberen.
U kunt oefenen om uw endorfine te verhogen.
Ook worden tijdens geslachtsgemeenschap endorfines verhoogd.
Lees verder:
Tijgerbalsem: voordelen tegen stress?
