Como aumentar suas endorfinas?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
As endorfinas são os neurotransmissores do corpo que atuam efetivamente nos receptores opióides.
Esta substância é secretada pelo complexo hipotalomopituitário durante atividades intensas: excitação, orgasmo e dor.
O esforço físico proporciona um bem-estar pessoal facilmente explicado por um fenômeno natural.
Descubra neste artigo como aumentar seus níveis de endorfina.
Tudo sobre endorfinas
Produzidas naturalmente pelo corpo, as endorfinas têm uma estrutura semelhante à dos opiáceos encontrados no ópio e na heroína.
Quando essa substância atua no corpo e também no sistema nervoso, o indivíduo pode suportar esforços intensos e pode sentir um prazer próximo à euforia.
Após uma forte atividade esportiva, por exemplo, o corpo produz essa substância em grandes quantidades.
Por isso é apelidado de hormônio do prazer esportivo.
É importante notar que durante as atividades esportivas, o corpo também produz dopamina que dá uma sensação de prazer.
Qual esporte para estimular a endorfina?
Bem conhecida por todos, a endorfina é produzida em grandes quantidades durante atividades esportivas, como resistência ou corrida.
Em geral, é recomendável praticar esses dois esportes, pois são as alavancas mais produtivas da endorfina.
Em média, após 30 minutos de atividade, seus níveis de endorfina podem ser cinco vezes maiores do que os do seu corpo em repouso.
No inverno, opte por esqui cross-country ou caminhada na neve.
Comer bem permite boa secreção de endorfina
Por mais surpreendente que possa parecer, comer bem pode aumentar a taxa de secreção de endorfina.
Pegue um pedaço de chocolate
Muitas pessoas amam o chocolate por causa de suas propriedades relaxantes e principalmente por seu sabor requintado.
Quando você está se sentindo fraco ou deprimido, os chocolates podem ter uma boa mudança de humor.
Isso se deve simplesmente às endorfinas liberadas pelo chocolate que você acabou de comer.
Na verdade, o chocolate contém anandamida, que é um neurotransmissor canabinóide, mas os efeitos são menos perigosos do que os contidos na cannabis.
É bem recomendável comer chocolate, mas não se apresse em comprar qualquer um.
De preferência, escolha chocolates escuros.
Eles contêm mais chocolate e menos açúcar, o que não afetará suas endorfinas.
No entanto, consuma com moderação.
Você pode carregar uma bolacha de chocolate com você e comer um quadrado quando precisar de um pequeno impulso.
Coma um pouco de pimenta malagueta
Em geral, comer pimenta é uma rotina para os mexicanos.
No entanto, continua a ser uma tarefa que não é agradável o suficiente para pessoas de fora desta cultura.
No entanto, a pimenta malagueta é composta principalmente de capsaicina, que libera endorfinas no corpo.
Portanto, tente comer pimenta crua.
Assim que a sensação de queimação passar, você deverá sentir uma sensação de euforia.
Também é possível realçar o sabor dos seus pratos borrifando-os com pimenta-de-caiena, por exemplo.
Cozinhe uma boa refeição
Não é proibido se dar ao luxo de vez em quando.
Uma boa refeição rica em proteínas e carboidratos ajuda a liberar endorfinas.
Quando você está estressado, esse tipo de alimento o ajuda a se sentir melhor.
Comer carboidratos é muito benéfico para aumentar essas endorfinas.
Você pode desfrutar de uma refeição rica em carboidratos sem comprometer uma dieta balanceada.
Além disso, para aumentar a liberação de endorfina, tente empilhar alimentos ricos em carboidratos ou proteínas.
Tome ginseng
As virtudes desta erva são múltiplas e muito variadas, incluindo a liberação de endorfinas.
Os atletas obtêm o suficiente para acelerar e aumentar a liberação de endorfina em seus corpos.
Apresente-o em sua vida diária.
Outras maneiras de aumentar suas endorfinas
Claro, não se trata apenas de exercícios e alimentos para aumentar suas endorfinas.
Além de uma boa alimentação e exercícios regulares, é aconselhável comer frutas como morangos, laranjas ou uvas que ajudam a fortalecer o sistema nervoso e também os receptores.
A prática de relaxamento
Para lutar contra o estresse e ataques de pânico, as endorfinas desempenham um papel muito importante.
Eles podem ser liberados se você praticar vários exercícios de relaxamento, por exemplo, ioga.
Ao adotar certas práticas e posturas, vemos uma fusão de corpo e mente.
Seja antes ou depois do dia de trabalho, a ioga é um excelente relaxante e ajuda a liberar um nível significativo do hormônio do bem-estar: as endorfinas.
Risos
O riso é uma solução imediata para aumentar e liberar endorfinas.
É importante criar motivos para rir continuamente.
Você sentiria uma sensação de bem-estar imediato.
O riso alivia o estresse e reduz muito a ansiedade.
É importante dar um sorriso verdadeiro durante o dia.
Também chamado de sorriso de Duchenne, ele libera endorfinas e leva você a uma sensação de euforia.
Esteja apaixonado
Quando você olha profundamente para uma pessoa querida, por exemplo, atravessa uma sala, ele libera automaticamente uma grande quantidade de endorfinas.
A prática sexual é um grande acelerador e produtor de endorfinas, principalmente na hora do orgasmo.
É uma ótima maneira e é totalmente natural.
Claro, isso às vezes leva tempo e paciência.
Fazer amor estimula imediatamente a secreção de endorfina.
Masturbação
O amor é um poderoso estimulador porque ajuda a liberar certos hormônios, o que relaxa o corpo e, portanto, os músculos.
A masturbação também é uma forma de liberar endorfinas.
Assim que você goza, você sente uma satisfação de total bem-estar.
Você pode fazer isso quando sentir necessidade.
Às vezes, para estimular seu corpo, você precisa se envolver em atividades extenuantes e arriscadas.
Essas atividades não devem ser repetidas o tempo todo, mas apenas se você precisar de forte estimulação.
Por exemplo, você pode fazer um salto elástico ou montanhismo em uma montanha-russa.
Em última análise, deve ser lembrado que as endorfinas são hormônios que permitem que você sinta um bem-estar incrível.
Para estimulá-los, você terá que experimentar atividades físicas intensas.
Você pode fazer exercícios para aumentar suas endorfinas.
Além disso, durante a relação sexual, as endorfinas aumentam.
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