Selbsthypnose zum Schlafen und wieder einschlafen?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
73% der Franzosen wachen mindestens einmal pro Nacht für 10 bis 30 Minuten auf.
1 von 3 Menschen hat in Frankreich eine Schlafstörung.
Glücklicherweise liegt die Lösung für viele Schlafprobleme in der Hypnose, da sie ein wunderbares Mittel zur Beruhigung des Geistes und zur Entspannung des Körpers ist.
Selbsthypnose hat genau den gleichen Effekt auf Gehirnwellenzyklen wie wenn eine Person normal einschläft.
Der Übergang von Achtsamkeit zu einem hypnotischen Trancezustand verlangsamt allmählich die Gehirnwellen und führt Sie auf natürliche Weise in einen idealen Zustand für tiefen, erholsamen Schlaf.
Laut einer englischen Studie können nur 10% der Menschen hypnotischen Techniken widerstehen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie dank Selbsthypnose schlafen und wieder schlafen können.
Ändere deine Gewohnheiten
Bevor Sie überhaupt daran denken, Selbsthypnose zum Schlafen zu verwenden, müssen Sie zunächst Ihre Gewohnheiten ändern.
In der Tat wird es Teil der Routine des Gehirns, wenn man im vollen Schlaf aufwacht, schlecht oder gar nicht schläft.
Der Körper sendet einen Befehl an das Gehirn, ohne dass Sie bewusst danach fragen.
Wenn Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen, versuchen Sie es etwas früher.
Der Schlaf erfolgt in Zyklen mit einem Muster aus Tiefschlaf und REM-Schlaf.
Dies bedeutet, dass bereits zehn Minuten das Schlafmuster dramatisch verändern und verbessern können.
Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, vermeiden Sie spätes Essen und Trinken und reduzieren Sie Koffein und Alkohol, wenn Sie können.
Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch und spielen Sie entspannende Musik.
Wenn Sie wissen, dass Stress erheblich zur Beeinträchtigung der Schlafqualität beiträgt, denken Sie daran, sich von allen Situationen fernzuhalten, in denen er auftreten kann.
Wenn Sie diese Routine brechen, werden Sie feststellen, dass Ihre Schlafgewohnheiten und die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessert werden.
Ihr Schlafzimmer sollte Ihnen auch einen guten Schlaf geben.
Stellen Sie sicher, dass Sie in völliger Dunkelheit schlafen.
Lerne zu entspannen
Je entspannter eine Person geistig und körperlich ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie einen guten Schlaf bekommt.
Die Entspannungstechniken bei Selbsthypnose und Meditation sind eine große Hilfe für einen tiefen und erholsamen Schlaf.
Diese Techniken verlangsamen die Gehirnwellen und entspannen Körper und Geist.
Wenn Sie sich in einem Zustand der Selbsthypnose oder tiefen Meditation befinden, ist es leicht, danach in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu wechseln.
Langsame Entspannungsmusik, die in bestimmten Tasten erzeugt wird, kann dazu beitragen, einen Entspannungszustand zu schaffen, der ideal für einen erholsamen Schlaf ist.
Bereiten Sie sich vor
Wenn Sie im Bett liegen und bereit sind zu schlafen, sagen Sie sich stillschweigend, dass Sie Selbsthypnose anwenden werden, um einzuschlafen.
Sie können dann Ihren Körper entspannen.
Stellen Sie sich vor, jeder Muskel, von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu den Zehenspitzen, entspannt sich vollständig.
Sie können oben beginnen und sich konsequent bis zu den Zehen vorarbeiten.
Stellen Sie sich vor, Ihre Augenlider sind schwer und müde geworden und alle Spannungen in Ihrer Stirn sind verschwunden.
Alle Muskeln darin entspannen und entspannen sich.
Machen Sie weiter und stellen Sie sich vor, wie sich alle Muskeln in Kiefer, Nacken, Schultern, Rücken, Armen und Beinen entspannen.
Stellen Sie sich die Entspannung vor, die Ihren Körper durchdringt und Verspannungen in den Muskeln beseitigt.
Sie können sich vorstellen, wie sich die Muskeln entspannen und mehr Zeit damit verbringen, jeden Teil Ihres Körpers zu entspannen, der angespannter ist.
Lassen Sie die Außenwelt verblassen und setzen Sie Ihre Reise in Ihre Innenwelt fort.
Verwenden Sie die folgenden Bestätigungen, um loszulassen:
- Ich schlafe nachts leicht;
- Ich fühle mich tief entspannt;
- Ich fühle mich ruhig und zentriert;
- Ich schlafe gerne nachts.
Wenn Sie diese Aussagen lautlos oder laut wiederholen, stellen Sie sich vor, dass jeder Teil von Ihnen die Sätze mit echter Überzeugung aufnimmt.
Verwenden Sie Ihre Gefühle und Emotionen, um sie zu überlasten, sodass jede Zelle in Ihrem Geist und Körper bei jeder positiven Bestätigung mitschwingt.
Beruhige deinen Geist
Eines der Haupthindernisse für den Schlaf ist das „Busy Mind Syndrom“.
Wenn Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen klären, können Sie leichter einschlafen.
Wenn Sie ständig die Probleme in Ihrem Kopf und den Stress des Tages überprüfen, verdunkelt sich Ihr Urteilsvermögen.
Wenn Sie sich dagegen mental entspannen und Ihre Gedanken bewusst ausschalten, übernehmen Sie die Kontrolle zurück.
Die folgende Selbsthypnosetechnik ermöglicht es Ihrem kreativen Verstand, Lösungen für Probleme zu finden, während Sie Ihr Bewusstsein beruhigen und Sie auf den Schlaf vorbereiten.
Wenn Sie im Bett liegen und ein Problem im Kopf haben, erkennen Sie es und behaupten Sie, dass Sie eine Lösung finden.
Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie sehr langsam und tief durch die Nase einzuatmen und durch die Nase auszuatmen.
Machen Sie jeden Atemzug lang und tief und lösen Sie jede Spannung bei jedem langsamen Ausatmen.
Lass deinen Geist beruhigen und entleere dich.
Ein leerer Geist ist der Schlüssel zu dieser Technik. Verbringen Sie also einige Zeit damit, Ihren Geist ruhig zu halten.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen immer noch unerwünschte Gedanken in den Sinn kommen. lass sie einfach wieder gehen.
Beginnen Sie nach etwa fünfzehn Minuten, wenn Sie sich angenehm entspannt fühlen und Ihr Geist sehr ruhig ist, zu akzeptieren, dass Ihr Unterbewusstsein eine Lösung für dieses Problem findet.
Vermeiden Sie es, über das Problem selbst oder eine Lösung nachzudenken, da dies nur Ihren Intellekt stimuliert.
Ihr Ziel ist es, sich einfach auf die Fähigkeit Ihres kreativen Geistes zu konzentrieren, Lösungen zu finden und dies zu sagen.
Auf diese Weise programmieren Sie Ihren Verstand, um Ihnen eine Lösung zu bieten, ohne über das Problem selbst nachzudenken.
In diesem tief entspannten stillen Raum können Sie auch eine oder mehrere dieser Aussagen wiederholen:
- Eine Lösung wird zum richtigen Zeitpunkt zu mir kommen;
- Mein kreativer Verstand wird mir die richtige Antwort geben;
- Ich vertraue meinem eigenen Urteil.
Denken Sie bei der Verwendung von Affirmationen daran, Ihre Gefühle in sie einzubringen, da dies sie stärker macht und sie tiefer in Ihrem Unterbewusstsein verankert.
Fühle also wirklich, dass jede Aussage eine Realität ist, wie du sie bestätigst.
Nach diesen Bestätigungen können Sie einschlafen und wissen, dass Ihr Unterbewusstsein eine Lösung für Ihr Problem finden wird.
An diesem Punkt können Sie sich einem tiefen natürlichen Schlaf hingeben, der Sie belebt weckt.
Viel Glück und gut schlafen!
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