如何增加内啡肽？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
内啡肽是人体的神经递质，对阿片受体有效地起作用。
该物质在激烈的活动过程中由下丘脑-垂体复合物分泌：刺激，性高潮和疼痛。
体力消耗可提供个人幸福感，这很容易用自然现象来解释。
在本文中了解如何增加内啡肽水平。
关于内啡肽
内啡肽是人体天然产生的，其结构类似于鸦片和海洛因中的鸦片。
当这种物质同时作用于身体和神经系统时，个体可以承受巨大的努力，并且会感到快感愉悦。
例如，在进行剧烈运动之后，身体会大量产生这种物质。
这就是为什么它被赋予运动乐趣荷尔蒙的绰号的原因。
重要的是要注意，在体育活动中，身体还会产生多巴胺，使人感到愉悦。
哪种运动刺激内啡肽？
众所周知，内啡肽是在耐力或跑步等体育活动中大量生产的。
通常，建议练习这两项运动，因为它们是内啡肽的最有效杠杆。
平均而言，经过30分钟的运动后，您的内啡肽水平可能是身体静止时的五倍。
在冬季，选择越野滑雪或雪鞋行走。
吃得好可以使内啡肽良好分泌
令人吃惊的是，吃得饱可以增加内啡肽的分泌速率。
拿一块巧克力
许多人喜欢巧克力，因为它具有令人放松的特性，尤其是其精美的口味。
当您感到虚弱或沮丧时，巧克力可能会改变您的心情。
这很简单是由于您刚吃掉的巧克力释放的内啡肽。
确实，巧克力含有大麻素，它是大麻素的一种神经递质，但这种作用比大麻所含的危险要小。
强烈建议您吃巧克力，但不要着急购买任何巧克力。
最好选择黑巧克力。
它们含有更多的巧克力和更少的糖，这不会影响您的内啡肽。
但是，要适量食用。
您可以随身携带一小块巧克力，并在需要一点刺激时食用。
喝些辣椒
一般来说，吃辣椒是墨西哥人的日常习惯。
然而，对于这种文化以外的人们来说，这仍然是一项令人不愉快的任务。
但是，辣椒主要由辣椒素组成，辣椒素会在体内释放内啡肽。
因此，尝试吃生辣椒。
一旦烧灼感过去，您应该会感到欣快的感觉。
例如，还可以在其上撒以卡宴胡椒粉，以提高菜肴的口感。
做一顿美餐
禁止不时沉迷于自己。
富含蛋白质和碳水化合物的美味膳食有助于释放内啡肽。
当您承受压力时，这种食物可以使您感觉更好。
吃碳水化合物对增加这些内啡肽非常有益。
您可以在不损害均衡饮食的情况下享受富含碳水化合物的膳食。
此外，要增加内啡肽的释放，请尝试堆积富含碳水化合物或蛋白质的食物。
服用人参
这种草药的优点是多种多样的，包括释放内啡肽的优点。
运动员获得足够的能量来加速和增加体内内啡肽的释放。
将其引入您的日常生活中。
其他增加内啡肽的方法
当然，增加内啡肽不仅仅是运动和饮食。
除了良好的饮食习惯和定期锻炼外，建议多吃一些水果，例如草莓，橘子或葡萄，这些水果有助于增强神经系统以及受体。
放松的习惯
为了对抗压力和惊恐发作，内啡肽起着非常重要的作用。
如果您进行一些放松练习，例如瑜伽，则可以释放它们。
通过采取某些做法和姿势，我们看到了身心的融合。
无论是在工作日之前还是之后，瑜伽都是一种很好的放松剂，可帮助释放大量的健康激素：内啡肽。
笑声
笑是增加和释放内啡肽的直接解决方案。
重要的是要为自己创造一遍又一遍的理由。
您会感到即时的幸福感。
笑声可以缓解压力并极大地减少焦虑。
在一天中要有一个真实的微笑很重要。
也称为杜兴（Duchenne）的微笑，它释放内啡肽并使您感到欣快。
恋爱
例如，当您深深地看着被爱的人穿过一个房间时，它会自动释放大量的内啡肽。
性行为是促进内啡肽的重要促进剂和生产者，特别是在性高潮时。
这是一种很棒的方法，而且很自然。
当然，这有时需要时间和耐心。
做爱立即刺激内啡肽的分泌。
手淫
爱是一种强大的刺激器，因为它有助于释放某些荷尔蒙，从而使身体放松，从而使肌肉放松。
手淫也是释放内啡肽的一种方式。
一到您，您就会对整体幸福感感到满意。
您可以在需要时执行此操作。
有时，为了刺激身体，您必须进行剧烈而冒险的活动。
这些活动不应该一直重复，只有在您需要强烈刺激时才重复。
例如，您可以在过山车上进行弹性跳跃或登山。
最终，应该记住内啡肽是使您感到难以置信的幸福的激素。
为了刺激他们，您将不得不尝试激烈的体育锻炼。
您可以锻炼以增加内啡肽。
同样，在性交过程中，内啡肽增加。
