学会拒绝：不感到内的情况下如何做？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
有些人自然不喜欢伤害其他人。
他们不知道在被问到时怎么说不。
但是，不知道如何说“不”会产生比您想解决的问题更多的问题。
如何在不自责的情况下到达那里？
让我们在这篇全文中查找！
无法拒绝的原因
对于无法对别人说不，有几种解释。
但是，主要的问题与我们的恐惧，信念和缺乏自信和自尊有关：
我们的恐惧
害怕受到批评，引发冲突或被视为自私的人。
而且，还有害怕使别人不高兴或被拒绝的恐惧。
最后的感觉与被接受和被爱的深切需求有关。
我们的信念
它更明确地涉及从父母那里接受的教育。
小一点，我们被教导要为他人服务并且要善良。
很多时候，孩子们的意见对父母也没有影响，他们中的大多数人从来没有努力让他们理解。
随着他们的成长，孩子会变得无能为力，因为他们的观点从未得到认可。
缺乏自信和自尊心
当我们认为自己不比别人更有价值时，就会出现这种缺乏信心和自尊的情况。
我们也有没有权利说不的印象。
对于这三种解释，我们可以增加压力。
实际上，在这种情况下，当一个人发现自己处于非他自己的环境中时就应运而生。
他时刻保持警惕，因此不想让别人感到不快。
因此，工作压力可能会增加您无法拒绝的原因。
对想要和不想要的东西有清晰的认识
这是能够不感到内就说不的第一步。
可以清楚地了解日常生活的需求以及您为自己设定的更大目标。
然后拿一张纸，列出您从未想对的那些事情。
还要提及对您没有吸引力的事情，或对您不感兴趣的同事的邀请。
记住您要实现的所有重要目标，以及没有人会遇到的麻烦。
这项自我工作可能要花费您一天的时间，就像您可能需要花费整整一周的时间一样。
最重要的将归结为做好锻炼。
当您对不再想要的事物有了清晰，清晰的了解后，您现在就知道该说些什么了。
消除日常生活压力
压力会给遭受痛苦的人带来生理，认知和心理症状。
不幸的是，当人们无法拒绝对话者时，就会出现认知和心理症状。
优柔寡断是最突出的认知症状。
至于心理症状，其范围从永久性的紧张感到烦躁不安或沮丧。
您还不太会欣赏周围的环境，以及一般的生活。
为了能够不感到内gui地拒绝，因此，消除日常生活中的压力至关重要。
通过这样做，让自己感觉良好，您会感觉自己可以接管整个世界。
对不想要的东西说不，再也不会成为问题。
建议采取各种手段来实现这一目标；其中：
- 做呼吸运动，尤其是腹部呼吸；
- 做放松运动，在这种情况下，最推荐瑜伽；
- 进行体育活动，因为运动产生的内啡肽可以舒缓身心。
- 根据需要进行咨询。
不感到内就可以拒绝的技术
要说不感到内to，您可以使用抓盘技术，雾技术和其他4条规则来严格遵守。
的确，如果我们因不能拒绝而感到内，那是因为我们自言自语地应该说是。
因此，我们对本想说“不”的情况说“是”，而这种无能为力可能会带来严重后果。
例如，当您喜欢对自己不喜欢的活动说“是”时，您说“不”是对您喜欢的事情的回报。
您逐渐摆脱了自己的身份：
划痕光盘技术
要获得成功，首先必须吸收第一个“不”不会排斥某些人。
因此，他们将继续骚扰您，直到您拒绝。
采取相反的方法；换句话说，一直告诉他们不要，直到他们意识到你不想，然后放弃。
这正是残破记录技术的全部含义。
然后，您必须坚持，保持镇定，不迷路，更不用说沮丧。
雾技术
她能够阻止有毒的人和操纵者回到您身边。
它包括不对对话者回答“是”或“否”。
提出要求后，请不要准确回应。
抛出“也许”，“肯定”或“可能”。
建立自信和自尊
您不会在两周或三个月内这样做。
这是一项可能甚至需要花费数年的练习。
首先，对自己重复正面的话，并意识到自己的价值和能力。
与您遇到的所有您无法拒绝的人相比，您绝对没有那么聪明，没有美丽或没有天赋。
你就是你，你应该得到最好的。
考虑一下自己，不要将其视为自私也是很有用的。
接受自己，更好地了解自己。
日常的小动作反过来会帮助您在不感到内的情况下拒绝，归结为：
- 花点时间思考一下，然后再给对话者答复；
- 绝不尝试为自己辩解；
- 坚决支持他的“不”。
