士气低落：沮丧时该怎么办？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
在一生中，我们会经历不同的情绪：沮丧，喜悦，悲伤，痛苦，绝望，沮丧。
沮丧或沮丧会导致士气低落，但与所有其他情绪一样，这很正常。
因此，有时会遇到动力下降，烦躁不安，思想昏暗等情况，这是很正常的。
另一方面，当这些感觉持续存在时，人们可能会担心。
本文旨在说明您在沮丧时如何变得更好。
抑郁症是什么？
抑郁症的特征是士气低落，身体虚弱和悲伤，并伴有烦躁，失眠，焦虑。
这是一种持续几天的心理状态。
在这里，抑郁症与真正的疾病抑郁症有所区别，其特征在于以下症状：持续的强烈悲伤，对曾经流行的活动缺乏兴趣，强烈的疲劳感。
抑郁症有生物学原因：当它是由于大脑化学缺乏平衡以及5-羟色胺，多巴胺等神经递质的下降所致。
它可以是心理上的：与财务，经济，专业，情感等因素相关，例如分手，解雇，休假等。
但这也可以是社交的。
当您生活在肮脏的环境中，邻居不好，沮丧，跌倒的过渡过程中，由于光线不足或饮酒。
因此，这导致缺乏自信，导致孤独，睡眠质量下降，食欲下降，注意力不集中和严重悲伤。
如果持续很长时间，可能会导致抑郁。
那该怎么做才能恢复平静？
寻找士气低落的原因并改变您的身体态度
为了迅速恢复微笑，确定士气下降的原因很重要。
有时，这种原因乍看起来并没有出现。我们将不得不退后一步。
诸如睡眠不足，沟通问题，假期的累积回报等几项小事情可能是士气低落的原因。
另一方面，也有必要退后一步找出原因，因为当下的状态不利于思考，尤其是在问题的原因复杂时。
找到原因才是问题的一半。
这也将需要改变心态。
的确，精神态度作用于身体态度，然后身体情绪又作用于情绪。
例如，绝望会影响情绪，并以低落的肩膀表现出来，盯着地面，缓慢，沉重和无拘无束的行走。
在这种情况下，建议采取直立的姿势，避免仰望地面，保持活力，微笑很多。
的确，微笑改变了我们的精神状态，使我们的精神变得幸福。
控制饮食并获得充足的睡眠
像睡觉一样进食会影响情绪。
高脂肪和饱和脂肪的饮食会增加患抑郁症的风险。
因此，我们将不得不控制饮食，沉迷于自己喜欢的菜肴，而这又不会使我们过分舒适。
有必要偏爱富含omega-3的食物，例如菜籽油，亚麻籽，鳕鱼肝油，鲑鱼，坚果，鲭鱼，鸡蛋，鲑鱼。
您还需要消耗大量含镁，硒和维生素B6的水果，例如杏仁，坚果，巧克力等。
镁，维生素B6有助于中和压力，从而减少烦躁，平衡神经系统，减轻烦躁，改善睡眠并快速度过忧郁症。
此外，尽管在这些时候诱惑很大，但应避免使用含酒精的饮料。
沮丧时喝酒会导致恶性循环。
的确，喝酒会立即给您带来放松的感觉，但这种立即产生的效果会产生误导，因为它会使您的抑郁症恶化。
酒精具有干扰某些神经递质的作用，因此具有抑制作用。
要实现这一点，您只需要意识到抑郁的最初征兆与喝酒的征兆完全相同。
沮丧时要有充足的睡眠，这一点很重要。
因为，情绪与疲劳和身体态度有关。
例如，疲劳在痉挛症问题中起着重要作用。
因此，充足的睡眠有助于恢复精神并缓解疲劳。
同时，这是忘记令人沮丧的一天并确保健康的好方法。
与积极的人在一起，重温愉快的回忆
抑郁症的后果之一是退缩。
不动不动，留在家里隐居，花时间打扫容易。
这样做是不变得更好的最简单方法。
您必须外出，散步或与人聚会，进行讨论并表达您对当下的感受。
这将有助于恢复士气，忘记当下的困难，并迅速消化抑郁。
因为交流和感觉的事实得到了倾听，所以分享笑声可以使我们了解沮丧的原因，并将其视为现实。
但是，如果您不愿意外出，建议您回忆一下美好的回忆，以重温此刻伴随的幸福感。
要做到这一点，您只需要闭上眼睛，诉诸记忆和五种感官，就可以充分地重温生活中的一瞬间，即当您感到非常幸福，经历了深刻的喜悦并完全开花时。
重新回到记忆中还需要我们形象化这些地方，重播所感受到的感觉，并再次听到那里的声音。
发挥创造力和激情
为了变得更好，有必要呼吁创造力和激情。
这些小乐趣使您可以放松并逐渐消除不适感。
因此，根据个人喜好，可以诉诸于：烹饪，音乐，绘画，体育，电视连续剧，尤其是喜剧，装饰，缝纫，创作，写作。
所有这些事情吸引了人们的注意力，并有助于忘记以前的不安状态。
他们还有许多其他优点：他们放松，思考，增强专注力和自尊心，发展创造力。
