内观：如何练习佛教禅修？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
七十年代，一位名叫萨提亚·纳拉扬·高卡（Satya Narayan Goenka）的著名老师开始了瑜伽技术的研究。
这是内观禅修。
该技术旨在发现内心世界，并专注于当前时刻，以净化心灵。
在本文中，您将了解有关此技术的所有知识以及如何实践。
内观禅修：这是什么？
在古老的印欧语系语言巴利语中，Vipassana一词的字面意思是“真正看到事物”。
此技术基于注意力。
佛陀说，注意力是一种过滤器，用于专门选择对人有益的东西。
因此，这种技术要求个人将注意力集中在他的五种感觉上：（视觉，听觉，味觉，嗅觉和触觉）和思想上。
这样，他将只能专注于当前时刻，而仍保持现实。
因此，这种冥想技巧使您能够全面发现现实。
内观的目的是净化思想，消除紧张情绪，并用积极思想代替消极思想。
因此，内观是一种调节思想的技术。
该技术适用于所有具有必要的身心资源并且愿意听从老师指导的人。
内观禅修有什么好处？
几乎所有的冥想技术都有相同的好处。
但是，进行的研究已经确定了内观禅修的特殊益处。
在这种情况下，收益是相当可观的。
- 减少成瘾行为：一项研究表明，这项技术可以减少某些被测物质（例如酒精，可卡因和大麻）的消耗。
- 幸福感的增加：这种冥想形式带来的幸福感是一种非常积极的情绪和悲观情绪的降低。
- 减轻焦虑，压力和某些抑郁症状的出现：的确，冥想对压力和焦虑有很大影响。
- 集中注意力：当您将注意力集中在自己的思想和感觉上时，您的注意力跨度就会增加。
- 缓解紧张性头痛：一项针对10个人的研究被用来了解内观禅修对紧张性头痛的有益作用，该技术促进了前额肌肉紧张性的降低和血压，皮肤电导率的降低。因此，这有助于减少头痛的强度，频率和持续时间。
如何练习内观禅修？
Vipasssana会议需要十天。
在此期间，参与者切断了与外界的所有联系。
实际上，他们无权阅读，书写，更不用说执行指令中未包含的活动了。
同样，他们必须遵守一项道德守则，迫使他们在内观会议期间保持独身生活，停止使用任何毒品，也不得杀害，偷窃或说谎。
此外，他们每天只能吃两餐，且这些餐中不应含有肉。
在课程的前九天中，参与者只有在希望索取信息时才能与老师交流。
他们被禁止互相交谈。
在前三天和第四天的一半，参与者专注于呼吸技巧以使自己平静下来并更加专注。
第二天，他们将注意力集中在身体和精神上，而不诉诸于情感。
随着会议的进行，他们发展了观察自己的思想以及放开渴望和恐惧的能力。
在会议的前几分钟，很难遵循指示并袖手旁观。
但是，随着时间的流逝，您逐渐习惯了它，并且头脑平静了。
在静修会结束时，参与者可以在无需任何协助的情况下重复相同的练习，继续进行内观禅修。
内观禅修的不同技巧
内观禅修可以通过多种方式进行。
腹部技巧的观察
此练习是在坐着的位置进行的，背部和头部在前面，同时注意保持直立。
这是一项锻炼，需要专注于呼吸并观察腹部运动的不同阶段：何时上升和何时下降。
我们不是在腹部进行观察，而是在限制其运动的空气中进行观察。
观察思想，思想和观念
当一个想法或意图出现在个人的大脑中时，这个想法或意图就必须建立一种“心理笔记”。
例如，如果个人决定做某事，那么他必须在头脑中写下“决定”。
目的是在不被其他数据阻碍他的思想的情况下，直到目前为止意识到他的思想和意图。
睡意观察
练习内观禅修时，个人会感到入睡的渴望是正常的。
当出现这种嗜睡时，个人必须意识到这种嗜睡，将其识别并接受。
当他这样做时，他可以将这种睡意转变为冥想。
可以理解的是，冥想在提高人们的注意力和增加控制思想的能力方面非常有用。
在这种情况下，如上所述，可以执行几次练习来获得可靠的结果。
但是，这种冥想技巧需要耐心，然后才能感觉到最初的效果。
确实，起初放弃的欲望可能会让您不知所措，但是随着时间的流逝，结果将逐渐一点。
最后，这种技术应该使您能够对他人感到同情。
的确，无论是亲戚，陌生人，还是过去曾经冤you您的人，您都必须能够放开所有的自制力，只感到同情心。
