Как правильно какать?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Пища, претерпев несколько преобразований в организме, перемещается в тонкий кишечник.
На этом уровне питательные вещества попадают в кровь через ворсинки кишечника.
Отходы накапливаются в толстой кишке и выводятся из организма.
Чтобы правильно избавиться от этих отходов, необходимо срочно усвоить несколько полезных для вашего здоровья советов.
В свете информации, представленной в этой статье, вы узнаете все о советах, которые сделают эти моменты быстрыми и легкими.
Пейте регулярно и достаточно воды
Польза воды для организма хорошо известна.
Это ваш лучший союзник в обеспечении кишечного транзита.
Более того, позволяет упрекнуть ленивые транзиты и запоры.
Последнее — расстройство пищеварения, которое характеризуется замедлением транзита в сочетании с обезвоживанием стула.
Его прямое следствие — трудности с удалением шлаков из организма.
Хорошая гидратация при потреблении от 1,5 до 3 литров воды решает эту проблему.
Действительно, регулярное и обильное потребление воды способствует размягчению стула (менее жесткому и более крупному).
Поэтому их легче эвакуировать.
Так что не стесняйтесь положиться на этот очень простой спасительный рефлекс.
Фруктовые соки улучшают стул
Фруктовые соки — это напитки, полученные путем экстракции фруктов.
Из-за разнообразия фруктов существует несколько видов фруктовых соков.
Эти напитки обладают неожиданной пользой для физического здоровья.
Они содержат питательные вещества, необходимые для развития тела.
В дополнение к этим известным преимуществам (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, анемии и т. Д.) Они являются настоящим оружием для улучшения кишечного транзита.
В частности, это задача цитрусовых соков (апельсиновый, лимонный, грейпфрутовый и др.).
Они очищают организм и являются бесспорными союзниками при удалении фекалий.
Для получения потрясающих результатов употребляйте эти соки предпочтительно каждое утро натощак.
Предпочитаемые продукты для облегчения кишечного транзита
Настоятельно рекомендуется употреблять продукты, содержащие клетчатку в разумных количествах.
Они эффективно борются с запорами.
Употребляя эти продукты, вы избавляетесь от риска стресса, связанного с вздутием живота.
Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки:
- чернослив,
- курага,
- инжир,
- орехи,
- фундук,
- бобовые (белая фасоль, нут, бобы и т. д.),
- свекла,
- шпинат,
- горох,
- свежие фрукты,
- оранжевый,
- гуава,
- виноград и т. д.
Эти естественные слабительные улучшают работу кишечника.
Таким образом, у вас достаточно легкости, чтобы опорожнить кишечник.
Они доступны в магазинах повсюду и доступны для любого бюджета.
Однако есть некоторые продукты, которых следует избегать.
Это, например, бананы, крупы и морковь.
Кроме того, вам также следует резко сократить потребление кофеина.
В этих продуктах нет ничего приятного, потому что они замедляют транспортировку и в то же время мешают правильному дефекации.
То же самое и с капустой, горохом и безалкогольными напитками.
Выполняйте физические упражнения и упражнения на расслабление
Ни для кого не секрет, что спорт полезен как для физического, так и для психического здоровья.
Это именно то, что вам нужно, когда вы чувствуете дискомфорт в ванной или даже перед уходом.
Цель этих упражнений не в том, чтобы улучшить фигуру или укрепить мышцы.
Для этого нужно избегать слишком интенсивных упражнений.
Это также может быть стресс из-за неприглядной ситуации, которая мешает вам вывести эти отходы из организма.
Эти занятия помогут вам бороться со стрессом и избавиться от него.
У вас есть несколько вариантов занятий, однако вот те, которые немного рифмуются с нашей целью:
Прогуляйтесь
Это может показаться банальным, но прогулка — эффективный способ избавиться от стресса.
Через несколько минут ходьбы ваше тело почувствует облегчение и расслабление.
Это облегчит дефекацию.
Плюс вы можете делать это где угодно.
Метод боксера
Он состоит из прыжков на месте.
Это популярный метод для облегчения удаления фекалий.
Занимайтесь йогой
Йога — это гораздо больше, чем просто физические упражнения, она предлагает полное расслабление.
Это жемчужина для всех, кто хочет улучшить свое внимание и снять напряжение.
Регулярная практика примирит вас с хорошими привычками и поможет вам при опорожнении кишечника.
Сделайте легкую растяжку
Это позволит вам с уверенностью выполнять свои задачи.
Это связано с тем, что растяжение влияет на мышцы живота и, таким образом, облегчает перемещение.
Подводя итог, можно сказать, что малоподвижный образ жизни способствует запорам и создает осложнения, когда дело доходит до какания.
Регулярно занимаясь спортом, вы сможете легче дефектить.
Выберите удобное место в ванной
Чтобы быстро и легко избавиться от экскрементов, при пользовании унитазом нужно принимать правильную осанку.
Наиболее рекомендуемое положение: положение на корточках.
Вопреки тому, что думает большинство людей, сидячее положение не рекомендуется для выполнения больших заданий.
Это правда, что современные туалеты требуют, чтобы вы сели, прежде чем покакать, но это требует больших усилий.
В положении на корточках пуборектальная мышца полностью расслабляется, в то время как в сидячем положении эта мышца несколько расслаблена.
Самая нецелесообразная поза — оставаться стоя, так как в этой позе эта мышца полностью задерживает кал.
Однако, установив правильный угол наклона наших современных унитазов, мы можем решить эту проблему.
Для этого немного наклонитесь вперед и поднесите грудь к коленям под углом 35 °.
Чтобы получить удовлетворительный результат, вы также можете оборудовать себе подставку для ног.
Это значительно приблизит вас к позе на корточках.
Другие советы
Тем не менее, чтобы как следует как следует, вы можете воспользоваться советами ниже.
Слегка помассируйте живот
Если у вас возникают трудности с опорожнением кишечника, не забудьте также тщательно массировать живот, особенно на уровне пупка.
Это стимулирует ваш кишечник и способствует транзиту.
Для аппликации можно использовать эфирные масла, обладающие лечебными свойствами.
Регулярно ходите в туалет
Еще один способ облегчить вывод экскрементов — приучить организм к распорядку дня.
Речь идет о регулярном питании, чтобы регулярно ходить в туалет.
Кроме того, вам не обязательно ждать, пока вы почувствуете эту острую потребность, перед дефекацией.
И, прежде всего, не торопитесь и расслабьтесь.
Теперь у вас есть все карты, которые вам нужны, чтобы правильно какать.
Так что не лишайте себя этого.
Продолжить чтение:
Как открыть сердечную чакру (солнечное сплетение)?
Блокировка менструального цикла: может ли стресс задержать менструальный цикл?
