Как увеличить уровень эндорфинов?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Эндорфины — это нейромедиаторы организма, которые эффективно воздействуют на опиоидные рецепторы.
Это вещество секретируется гипоталомо-гипофизарным комплексом во время интенсивной активности: возбуждения, оргазма и боли.
Физические нагрузки обеспечивают личное благополучие, что легко объяснить естественным явлением.
Узнайте в этой статье, как повысить уровень эндорфина.
Все об эндорфинах
Вырабатываемые организмом естественным образом, эндорфины имеют структуру, аналогичную структуре опиатов, содержащихся в опиуме и героине.
Когда это вещество действует как на тело, так и на нервную систему, человек может выдерживать интенсивные усилия и испытывать удовольствие, близкое к эйфории.
Например, после интенсивной спортивной активности организм вырабатывает это вещество в очень больших количествах.
По этой причине его прозвали гормоном спортивного удовольствия.
Важно отметить, что во время занятий спортом организм также вырабатывает дофамин, который доставляет чувство удовольствия.
Какой вид спорта стимулирует выработку эндорфинов?
Всем хорошо известно, что эндорфин в больших количествах вырабатывается во время занятий спортом, таких как выносливость или бег.
В целом рекомендуется заниматься этими двумя видами спорта, поскольку они являются наиболее эффективными рычагами воздействия эндорфина.
В среднем после 30 минут активности уровень эндорфина может быть в пять раз выше, чем в организме в состоянии покоя.
Зимой выбирайте беговые лыжи или ходите на снегоступах.
Правильное питание способствует хорошей секреции эндорфинов
Как ни удивительно, но правильное питание может увеличить скорость секреции эндорфина.
Возьмите кусок шоколада
Многие люди любят шоколад из-за его расслабляющих свойств и особенно за его изысканный вкус.
Когда вы чувствуете себя слабым или подавленным, шоколад может улучшить настроение.
Это просто из-за эндорфинов, выделяемых только что съеденным шоколадом.
Действительно, шоколад содержит анандамид, который является каннабиноидным нейротрансмиттером, но его эффекты менее опасны, чем эффекты, содержащиеся в каннабисе.
Рекомендуется есть шоколад, но не спешите его покупать.
Предпочтительно выбирать темный шоколад.
В них больше шоколада и меньше сахара, что не повлияет на ваши эндорфины.
Однако потребляйте его умеренно.
Вы можете взять с собой вафлю шоколада и съесть ее кусочек, когда вам нужно немного подстегнуть.
Есть перец чили
В общем, для жителей Мексики есть перец чили — обычное дело.
Тем не менее, это остается задачей, которая не нравится людям вне этой культуры.
Однако перец чили в основном состоит из капсаицина, который выделяет эндорфины в организме.
Так что попробуйте есть сырой перец чили.
Как только чувство жжения пройдет, вы должны испытать чувство эйфории.
Также можно улучшить вкус блюд, посыпав их, например, кайенским перцем.
Приготовьте хорошую еду
Не запрещено время от времени баловать себя.
Хорошая еда, богатая белками и углеводами, способствует выработке эндорфинов.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, такая еда помогает вам чувствовать себя лучше.
Углеводы очень полезны для увеличения этих эндорфинов.
Вы можете наслаждаться едой с высоким содержанием углеводов без ущерба для сбалансированной диеты.
Кроме того, чтобы увеличить выработку эндорфина, попробуйте складывать продукты, богатые углеводами или белком.
Возьмите женьшень
Достоинства этой травы многочисленны и разнообразны, в том числе и по выработке эндорфинов.
Спортсмены получают его достаточно, чтобы ускорить и увеличить выброс эндорфина в их организме.
Внесите это в свою повседневную жизнь.
Другие способы увеличить уровень эндорфинов
Конечно, повышение уровня эндорфинов — это не только упражнения и еда.
Помимо хорошей диеты и регулярных упражнений, рекомендуется есть фрукты, такие как клубника, апельсины или виноград, которые помогают укрепить нервную систему, а также рецепторы.
Практика расслабления
В борьбе со стрессом и паническими атаками очень важную роль играют эндорфины.
Их можно освободить, если практиковать несколько расслабляющих упражнений, например йогу.
Принимая определенные практики и позы, мы видим слияние тела и разума.
Независимо от того, до или после рабочего дня, йога является отличным расслабляющим средством и помогает высвободить значительный уровень гормона благополучия: эндорфинов.
Смех
Смех — это немедленное решение проблемы увеличения и высвобождения эндорфинов.
Важно создать для себя повод смеяться снова и снова.
Вы почувствуете немедленное благополучие.
Смех снимает стресс и значительно снижает беспокойство.
В течение дня важно по-настоящему улыбаться.
Также называемая улыбкой Дюшена, она выделяет эндорфины и вызывает чувство эйфории.
Влюбись
Когда вы внимательно смотрите на любимого человека, например, пересекаете комнату, автоматически выделяется большое количество эндорфинов.
Сексуальная практика — отличный ускоритель и производитель эндорфинов, особенно во время оргазма.
Это отличный способ, и все это естественно.
Конечно, иногда это требует времени и терпения.
Занятия любовью немедленно стимулируют секрецию эндорфина.
Мастурбация
Любовь — мощный стимулятор, потому что она помогает высвобождать определенные гормоны, которые расслабляют тело и, следовательно, мышцы.
Мастурбация также является способом высвобождения эндорфинов.
Как только вы приходите, вы чувствуете удовлетворение от полного благополучия.
Вы можете сделать это, когда почувствуете в этом необходимость.
Иногда, чтобы стимулировать свое тело, вам приходится заниматься напряженными и рискованными делами.
Эти действия не следует повторять все время, а только если вам нужна сильная стимуляция.
Например, вы можете сделать прыжок на резинке или совершить альпинизм на американских горках.
В конечном счете, следует помнить, что эндорфины — это гормоны, которые позволяют чувствовать невероятное благополучие.
Чтобы стимулировать их, вам придется попробовать интенсивные физические нагрузки.
Вы можете заниматься спортом, чтобы увеличить выработку эндорфинов.
Также во время полового акта повышается уровень эндорфинов.
Продолжить чтение:
Тигровый бальзам: помогает от стресса?
