Випассана: как практиковать эту буддийскую медитацию?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
В семидесятых годах известный учитель по имени Сатья Нараян Гоенка инициировал технику йоги.
Это медитация Випассаны.
Эта техника направлена на открытие внутреннего мира и сосредоточение исключительно на настоящем моменте, чтобы очистить разум.
В этой статье вы узнаете все об этой технике и о том, как ее практиковать.
Медитация випассаны: что это такое?
На пали, древнем индоевропейском языке, термин Випассана буквально означает «видеть вещи по-настоящему».
Эта техника основана на внимании.
Согласно Будде, внимание — это своего рода фильтр, который служит для отбора исключительно того, что полезно человеку.
Следовательно, эта техника требует, чтобы человек сосредоточил свое внимание на своих пяти чувствах: (зрение, слух, вкус, запах и осязание) и на своих мыслях.
Таким образом, он сможет сосредоточиться только на настоящем моменте, оставаясь в реальности.
Таким образом, эта техника медитации позволяет вам полностью открыть реальность.
Цель Випассаны — очистить ум, снять напряжение, а также заменить негативные мысли позитивными.
Следовательно, Випассана — это техника для кондиционирования ума.
Этот метод предназначен для всех людей, обладающих необходимыми умственными и физическими ресурсами и желающих следовать инструкциям учителя.
Каковы преимущества медитации Випассана?
Практически все техники медитации имеют одинаковые преимущества.
Однако проведенные исследования выявили особые преимущества медитации Випассана.
В этом контексте преимущества весьма значительны.
- Снижение аддиктивного поведения: исследование показало, что этот метод вызвал снижение потребления некоторых веществ, таких как алкоголь, кокаин и марихуана, у испытуемых.
- Повышение самочувствия: эта форма медитации дает ощущение благополучия, характеризующееся очень позитивным настроением и уменьшением пессимизма.
- Снижение тревожности, стресса и появления некоторых симптомов депрессии: действительно, медитация значительно влияет на стресс и тревогу.
- Повышение концентрации. Когда вы сосредотачиваете свое внимание на своих мыслях и чувствах, вы способствуете увеличению концентрации внимания.
- Облегчение головных болей напряжения: исследование, проведенное с участием 10 человек, было использовано для осознания благотворного воздействия медитации Випассана на головные боли напряжения. Методика способствовала уменьшению напряжения в мышцах лба и снижению кровяного давления.Таким образом, это уменьшило интенсивность, частоту и продолжительность головных болей.
Как практиковать медитацию Випассана?
Для сеанса Випасссаны потребуется десять дней.
В этот период участники отключили все контакты с внешним миром.
Более того, они не будут иметь права читать, писать и тем более выполнять действия, не указанные в инструкциях.
Точно так же они должны уважать моральный кодекс, обязывающий их сохранять целомудрие, прекратить употребление наркотиков, но также не убивать, воровать или лгать на протяжении сеанса Випассаны.
Кроме того, они могут принимать пищу только два раза в день, и эти блюда не должны содержать мяса.
В течение первых девяти дней занятия участники могут общаться с учителем только тогда, когда они хотят запросить информацию.
Им запрещено разговаривать друг с другом.
В течение первых трех и половины четвертого дня участники сосредотачиваются на дыхательных техниках, чтобы успокоиться и сосредоточиться.
На следующий день они сосредотачиваются на физических и психических ощущениях, не прибегая к эмоциям.
По мере продвижения сеанса они развивают способность наблюдать за своими мыслями, а также отпускать свои пристрастия и страхи.
В первые несколько минут сеанса сложно следовать инструкциям и сидеть сложа руки.
Однако со временем к этому постепенно привыкаешь, и ум успокаивается.
В конце ретрита участники смогут продолжить практику медитации Випассаны, повторяя те же упражнения без посторонней помощи.
Различные техники медитации Випассаны
Медитацию випассаны можно практиковать несколькими способами.
Наблюдение за абдоминальной техникой
Это упражнение выполняется в сидячем положении, спина и голова находятся впереди, стараясь оставаться в вертикальном положении.
Это упражнение включает в себя сосредоточение внимания на своем дыхании и наблюдение за различными этапами движения нашего живота: когда он поднимается и когда опускается.
Мы делаем это наблюдение не на физическом животе, а на воздухе, который определяет его движение.
Наблюдение за идеями, мыслями и мыслями
Когда в мозгу человека возникает идея или намерение, это должно создать своего рода «мысленную заметку».
Например, если человек принимает решение что-то сделать, он должен мысленно записать «решение».
Цель состоит в том, чтобы узнать о своих мыслях, а также о своих намерениях на данный момент, чтобы другие данные не мешали его мышлению.
Наблюдение за сонливостью
Практикуя медитацию Випассаны, человек может почувствовать желание уснуть.
Когда возникает эта сонливость, человек должен осознавать эту сонливость, идентифицировать ее и принимать.
Когда он это сделает, он может превратить эту сонливость в медитацию.
Было понятно, что медитация очень полезна для улучшения внимания и способности контролировать мысли.
В этом контексте, как объяснялось выше, можно выполнять несколько упражнений для достижения проверенного результата.
Однако эта техника медитации требует терпения, прежде чем вы почувствуете первые результаты.
В самом деле, поначалу желание сдаться может одолеть вас, но со временем результаты будут постепенно приходить.
Наконец, эта техника должна помочь вам почувствовать сострадание к другим.
Действительно, будь то родственник, незнакомец или даже кто-то, кто обидел вас в прошлом, вы должны уметь отпустить весь самоконтроль и почувствовать только сострадание.
Продолжить чтение:
Тотем животных и шаманизм: как узнать, какой из них ваш?
Биполярное расстройство: как побороть биполярное расстройство?
