Vipassana: como praticar esta meditação budista?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Nos anos setenta, um famoso professor chamado Satya Narayan Goenka iniciou uma técnica de ioga.
Esta é a meditação Vipassana.
Esta técnica visa descobrir o mundo interior e focar exclusivamente no momento presente, a fim de purificar a mente.
Neste artigo, você entenderá tudo sobre essa técnica e como praticá-la.
Meditação Vipassana: o que é?
Em Pali, uma antiga língua indo-européia, o termo Vipassana significa literalmente “ver as coisas de verdade”.
Essa técnica é baseada na atenção.
Segundo Buda, a atenção é uma espécie de filtro que serve para selecionar exclusivamente o que é benéfico para a pessoa.
Portanto, essa técnica exige que o indivíduo concentre sua atenção em seus cinco sentidos: (visão, audição, paladar, olfato e tato) e em seu pensamento.
Desta forma, ele será capaz de se concentrar apenas no momento presente, permanecendo na realidade.
Esta técnica de meditação, portanto, permite que você descubra a realidade em sua totalidade.
O objetivo de Vipassana é purificar a mente, eliminar a tensão e também substituir pensamentos positivos por pensamentos negativos.
Portanto, Vipassana é uma técnica para condicionar a mente.
Esta técnica destina-se a todas as pessoas com os recursos mentais e físicos necessários e que desejam seguir as instruções do professor.
Quais são os benefícios da meditação Vipassana?
Quase todas as técnicas de meditação têm os mesmos benefícios.
No entanto, estudos realizados identificaram benefícios específicos da meditação Vipassana.
Nesse contexto, os benefícios são bastante significativos.
- Uma redução no comportamento de dependência: um estudo mostrou que esta técnica causou uma redução no consumo de certas substâncias como álcool, cocaína e maconha nas pessoas testadas.
- Um aumento da sensação de bem-estar: esta forma de meditação dá uma sensação de bem-estar caracterizada por um humor muito positivo e uma diminuição do pessimismo.
- A redução da ansiedade, do estresse e do aparecimento de certos sintomas de depressão: na verdade, a meditação tem efeitos consideráveis sobre o estresse e a ansiedade.
- Maior concentração: ao focar sua atenção em seus pensamentos e sentimentos, você promove um aumento da capacidade de atenção.
- Alívio das cefaleias tensionais: Foi utilizado um estudo realizado em 10 indivíduos para perceber os efeitos benéficos da meditação Vipassana nas cefaleias tensionais.A técnica promoveu uma redução da tensão no músculo frontal e uma diminuição da pressão arterial e condutância da pele.Isso, portanto, serviu para reduzir a intensidade, frequência e duração das dores de cabeça.
Como praticar a meditação Vipassana?
Dez dias serão necessários para uma sessão de Vipasssana.
Durante este período, os participantes cortaram todo o contato com o mundo exterior.
Na verdade, eles não terão o direito de ler, escrever, muito menos realizar uma atividade não incluída nas instruções.
Da mesma forma, eles devem respeitar um código moral que os obriga a permanecer celibatários, a interromper todo o uso de drogas, mas também a não matar, roubar ou mentir, durante a sessão de Vipassana.
Além disso, eles só podem fazer duas refeições por dia e essas refeições não devem conter carne.
Durante os primeiros nove dias da sessão, os participantes só podem se comunicar com o professor quando desejam solicitar informações.
Eles estão proibidos de falar uns com os outros.
Durante os primeiros três dias e metade do quarto dia, os participantes se concentram em técnicas de respiração para se acalmar e ter mais concentração.
No dia seguinte, eles se concentram nas sensações físicas e mentais sem recorrer às emoções.
À medida que a sessão avança, eles desenvolvem sua capacidade de observar seus pensamentos e também de liberar seus desejos e medos.
Durante os primeiros momentos da sessão, é difícil seguir as instruções e ficar sentado sem fazer nada.
No entanto, com o tempo, você gradualmente se acostuma e a mente se acalma.
No final do retiro, os participantes serão capazes de continuar a prática da meditação Vipassana, repetindo os mesmos exercícios sem serem assistidos.
As diferentes técnicas de meditação Vipassana
A meditação Vipassana pode ser praticada de várias maneiras.
Observação de técnicas abdominais
Este exercício é feito na posição sentada, com as costas e a cabeça à frente, tendo o cuidado de permanecer ereto.
É um exercício que consiste em focar na sua respiração e observar as diferentes fases do movimento do nosso abdómen: quando sobe e quando desce.
Não fazemos essa observação no abdômen físico, mas no ar que condiciona seu movimento.
Observação de ideias, pensamentos e pensamentos
Quando uma ideia ou intenção surge no cérebro do indivíduo, este deve configurar uma espécie de “nota mental”.
Por exemplo, se o indivíduo toma a decisão de fazer algo, ele deve escrever mentalmente “decisão”.
O objetivo é se tornar consciente de seus pensamentos, bem como de suas intenções até o momento, sem outros dados obstruindo seu pensamento.
A observação da sonolência
Ao praticar a meditação Vipassana, é normal que o indivíduo sinta vontade de dormir.
Quando essa sonolência surge, o indivíduo deve estar ciente dessa sonolência, identificá-la e aceitá-la.
Ao fazê-lo, pode transformar essa sonolência em meditação.
É sabido que a meditação é muito útil para melhorar a atenção e aumentar a capacidade de controlar os pensamentos.
Neste contexto, conforme explicado acima, vários exercícios podem ser realizados para alcançar um resultado comprovado.
Essa técnica de meditação, entretanto, requer paciência antes de você sentir os primeiros efeitos.
Na verdade, no início, o desejo de desistir pode dominá-lo, mas com o passar dos dias, os resultados virão aos poucos.
Finalmente, esta técnica deve permitir que você seja capaz de sentir compaixão pelos outros.
Na verdade, seja um parente, um estranho ou mesmo alguém que lhe fez mal no passado, você deve ser capaz de abandonar todo o autocontrole e sentir apenas compaixão.
Continuar lendo:
Totem animal e xamanismo: como saber qual é o seu?
