Moral inferior: o que fazer quando você está deprimido?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Ao longo da vida, experimentamos diferentes emoções: desânimo, alegria, tristeza, dor, desespero, depressão.
A depressão, ou estar deprimido, causa baixo moral, mas é normal como todas as outras emoções.
Assim, é bastante normal experimentar de vez em quando períodos de diminuição da motivação, momentos de irritabilidade, pensamentos sombrios, etc.
Por outro lado, quando esses sentimentos persistem, pode-se ficar preocupado.
Este artigo tem como objetivo explicar como melhorar quando você está deprimido.
Depressão, o que é?
A depressão é caracterizada por baixo moral, fraqueza física e tristeza acompanhada de irritabilidade, insônia, ansiedade.
É um estado psicológico que dura alguns dias.
É aqui que se distingue a depressão da depressão, uma doença real, que se caracteriza por sintomas como: Tristeza intensa que dura, desinteresse por atividades que outrora eram populares, cansaço intenso.
A depressão tem causas biológicas: quando é devido a um desequilíbrio na química do cérebro com o declínio de neurotransmissores como a serotonina, a dopamina.
Pode ser psicológico: quando está vinculado a fatores financeiros, econômicos, profissionais, emocionais, como separação, demissão, retorno de férias, etc.
Mas também pode ser social.
Quando você mora em um ambiente sujo, quando você tem vizinhos ruins, quando você está frustrado, durante a transição para a queda, por falta de luz ou por causa do álcool.
Assim, leva à falta de autoconfiança, provoca isolamento, diminuição da qualidade do sono, reverte o apetite, causando falta de concentração e grande tristeza.
Se persistir por muito tempo, pode causar depressão.
O que fazer então para recuperar sua serenidade?
Procure as causas do baixo moral e mude a atitude do seu corpo
Para recuperar rapidamente um sorriso, é importante determinar as causas da queda no moral.
Às vezes, essa causa não aparece à primeira vista; teremos que dar um passo para trás.
Várias pequenas coisas, como falta de sono, um problema de comunicação, um retorno cumulativo das férias podem ser a causa do moral baixo.
Por outro lado, também será necessário dar um passo atrás para encontrar a causa, porque o estado do momento não adianta pensar, principalmente quando a causa do problema é complexa.
Encontrar a causa é metade do problema.
Também exigirá uma mudança de atitude mental.
Na verdade, a atitude mental atua sobre a atitude física que, então, atua sobre o humor.
O desespero influencia o humor, por exemplo, e se manifesta em ombros abaixados, olhar para o chão, andar lento, pesado e indiferente.
Nesse caso, é aconselhável adotar uma postura ereta, evitar olhar para o chão, ser dinâmico, sorrir muito.
Na verdade, o sorriso transforma nosso estado mental e obriga nosso espírito ao bem-estar.
Controle sua dieta e durma bastante
Comer como dormir afeta o humor.
Uma dieta rica em gordura e gordura saturada pode aumentar o risco de depressão.
Teremos, portanto, de controlar a nossa alimentação, dar-nos ao luxo de nos oferecer os pratos que preferimos e que nos confortam sem exagerar.
Será necessário privilegiar alimentos ricos em ômega-3 como óleo de colza, sementes de linho, óleo de fígado de bacalhau, salmão, nozes, cavala, ovos, salmão.
Você também precisará consumir muitas frutas que contenham magnésio, selênio e vitamina B6, como amêndoas, nozes, chocolate, etc.
Magnésio, Vitamina B6 ajudam a neutralizar o estresse para reduzir a irritabilidade, equilibrar o sistema nervoso, diminuir a irritabilidade, dormir melhor e passar da fase de blues rapidamente.
Além disso, as bebidas alcoólicas devem ser evitadas, embora a tentação seja grande nesses momentos.
Consumir álcool enquanto você está deprimido leva a um ciclo vicioso.
Na verdade, beber álcool imediatamente lhe dá uma sensação de alívio, mas esse efeito imediato é enganoso porque pode piorar sua depressão.
O álcool tem efeitos depressores devido à sua interferência com certos neurotransmissores.
Para perceber isso, você só precisa perceber que os primeiros sinais de depressão são exatamente os mesmos que os de beber álcool.
É importante dormir bastante quando estiver deprimido.
Pois, o humor está ligado ao cansaço e à atitude do corpo.
A fadiga, por exemplo, desempenha um papel importante nos problemas de espasmofilia.
Dormir muito, portanto, ajuda a regenerar a mente e a aliviar a fadiga.
Ao mesmo tempo, é uma boa maneira de esquecer um dia deprimente e de garantir uma saúde melhor.
Cerque-se de pessoas positivas e reviva memórias agradáveis
Uma das consequências da depressão é a abstinência.
É mais fácil não se mexer, ficar enclausurada em casa, ficar deprimida.
Fazer isso é a maneira mais fácil de não melhorar.
Você tem que sair, dar um passeio ou conhecer pessoas, ter discussões e expressar seus sentimentos do momento.
Isso ajudará a restaurar o moral, esquecer as dificuldades do momento e digerir rapidamente a depressão.
Porque a comunicação e o fato de sentirmos ouvidos, compartilhar o riso nos permite conhecer as causas da depressão e colocar as coisas em perspectiva.
Mas se resistir a sair, é aconselhável relembrar as boas recordações para reviver as sensações de bem-estar que acompanharam este momento.
Para fazer isso, basta fechar os olhos, apelar à memória e aos cinco sentidos para reviver plenamente um momento da vida em que foi profundamente feliz, onde experimentou uma alegria profunda, onde floresceu completamente.
O mergulho nas memórias também requer que visualizemos os lugares, repassemos as sensações sentidas e ouçamos novamente os sons que existiam.
Usando criatividade e paixões
Para melhorar, será necessário apelar à criatividade e às paixões.
Esses pequenos prazeres permitem que você relaxe e lentamente varra a sensação de mal-estar.
De acordo com os gostos individuais, pode-se assim recorrer a: culinária, música, desenho, desporto, séries televisivas, especialmente comédia, decoração, costura, criação, escrita.
Todas essas coisas sugam o foco e ajudam a esquecer o estado anterior de desconforto.
Eles têm muitas outras vantagens: são relaxantes, estruturam o pensamento, fortalecem a concentração e a auto-estima, desenvolvem a criatividade.
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