Estresse de antecipação: como parar de fazer cenários?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
O futuro é um mistério, porque “não sabemos o que o amanhã nos reserva”, costumamos dizer.
No entanto, existe uma categoria de pessoas que tendem a se projetar no futuro e sempre imaginam que viverão situações dramáticas.
Resultado: ansiedade e estresse.
Se você é esse tipo de pessoa, este artigo é útil para ajudá-lo a parar de ter cenários que causam estresse antecipatório.
Identifique os pensamentos conforme eles surgem
Identificar esses pensamentos negativos o mais cedo possível é um ponto de partida para esta terapia.
Portanto, será menos difícil desfazer o processo.
Alguns estudos mostram que o estresse antecipatório vem do pensamento da mãe.
Seu cérebro tende a associar situações da vida real a outras semelhantes.
Veja o caso de uma pessoa que vai a uma entrevista de emprego.
Ela se verá revivendo as entrevistas anteriores que deram errado.
Este pensamento torna-se assim como uma gangrena difícil de extrair.
O que então devemos fazer?
Você tem que tomar uma grande decisão no momento em que percebe que está se projetando em um futuro negativo.
Como identificá-los?
Esses pensamentos são frequentemente introduzidos pela palavra “Se”.
Esta palavra é geralmente usada ao fazer suposições.
Por exemplo: e se minha entrevista de emprego não sair como planejado?
E se eu estragar tudo?
E se eu não conseguir causar uma boa impressão no meu padrasto?
Etc.
Esse tipo de frase em sua cabeça deve chamar sua atenção.
Posteriormente, você pode começar a se sentir mal por dentro ou a ter desconforto.
Isso deve alertá-lo também.
Observe que esse estado geralmente ocorre quando você tem pensamentos negativos sobre o futuro.
Diga a si mesmo que você pode fazer isso e pare de pensar dessa forma.
Mude sua atenção para outra coisa, uma tarefa que você está fazendo, por exemplo.
Não se preocupe se não conseguir fazer tudo de uma vez.
Este é um processo que pode levar algum tempo para algumas pessoas porque você tem que torná-lo um hábito.
Desenvolva um estado de espírito positivo
Este é um ponto alto e importante desta terapia.
O desenvolvimento de um estado de espírito positivo pode permitir que você se livre do estresse da expectativa.
Para isso, você vai precisar de tempo, porque se trata de reeducar o cérebro.
Na verdade, você terá que ensiná-lo a pensar que as coisas não acontecerão mais de forma desastrosa, mas a vê-las com mais entusiasmo.
Para isso, é aconselhável reservar um tempo para meditar.
Durante esse tempo, você pode praticar a imaginação de um evento que o angustie.
Diga a si mesmo que tudo ficará bem e imagine esse evento se desenrolando sem problemas.
Por exemplo, você vai encontrar seu padrasto pela primeira vez e teme que ele não goste de você e isso enfraqueça seu relacionamento com a filha dele.
Como parte do nosso exercício, você pode começar visualizando-se chegando ao local da reunião com segurança.
Imagine-se com ele e visualize uma conversa em que você se sinta confortável com ele.
Você percebe que existe uma certa ligação e que ele o aprecia.
Você acaba se despedindo e ele lhe dá um sorriso, dizendo que o aprecia.
Este exercício é igualmente eficaz quando você consegue transpor esse estado de confiança para a realidade.
Você vai se sentir como um calmante da mente.
Não hesite em repetir o exercício.
Se você está tendo dificuldade em fazer essas representações mentais para si mesmo, pode colocar tudo isso por escrito e fornecer o máximo de detalhes possível.
Dessa forma, você mostra ao seu cérebro que ele pode ver as coisas que estão por vir com mais otimismo e isso lhe dará sensações agradáveis em vez de estresse.
Concentre-se no presente
O estresse associado a essa tendência antecipatória vem precisamente do fato de você estar tentando fazer previsões (dramáticas).
Uma das soluções para esse problema seria se concentrar em sua situação atual.
Você precisa perceber que essa atitude o impede de viver o momento presente e o enche de emoções desagradáveis que o pesam e o impedem de ser feliz.
Diga a si mesmo que o que você imagina não é real.
Com o tempo, este exercício permitirá que você deixe menos espaço e energia para seus pensamentos negativos.
Também permitirá que você aprenda a voltar ao momento presente para prestar atenção nele.
Quanto mais você se acostuma, mais paz se sente.
Tenha uma boa auto-estima e confie em si mesmo
Essa também é uma das chaves para superar o estresse da expectativa.
Algumas pessoas tendem a pensar que são fracas, que são vulneráveis e que, quando enfrentam situações difíceis na vida, as coisas sempre dão errado.
Você precisa se repetir até perceber que tem forças e que, diante da adversidade, você pode ter a vantagem.
Você também precisa perceber em sua mente que não importa o que aconteça em sua vida, você terá algo para alimentar sua experiência.
Aos poucos, você será capaz de abandonar esse sentimento de impotência e ficará menos inclinado a esses pensamentos negativos.
Durante a meditação, por exemplo, você será capaz de pensar profundamente sobre as situações difíceis pelas quais passou e que foi capaz de superar.
Preste atenção ao fato de que você conseguiu superar a situação.
Você vai realmente perceber que tem a força e os recursos necessários para enfrentar o estresse e poderá aproveitar melhor os momentos presentes.
O estresse da antecipação pode ser uma barreira ao seu crescimento.
Isso pode torná-lo completamente pessimista e enchê-lo de emoções desagradáveis.
Mas, ao fazer os exercícios mentais listados acima, você não será mais capaz de criar cenários negativos para si mesmo em relação a situações futuras.
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