Dependência do açúcar: como curar e se livrar dela?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Algumas pessoas consomem açúcar em excesso.
A ponto de se tornarem viciados em açúcar.
Pode ser comparado ao vício do açúcar.
É um problema real com múltiplas consequências.
Isso significa que esse vício em açúcar pode levar a certas anormalidades.
Podemos citar obesidade, sobrepeso, preguiça, doenças de pele, problemas mentais.
Se decidirmos sobre a questão da dependência do açúcar, estamos nos referindo especialmente aos açúcares simples.
Em outras palavras, açúcares naturais como frutas e mel, mas também açúcares refinados.
Ao contrário de açúcares complexos como pão, cereais e vegetais, que são muito benéficos para o nosso corpo.
Então, se você é viciado em açúcar.
Damos-lhe algumas dicas para a sua cura e eliminação.
A causa do vício do açúcar
Em primeiro lugar, é preciso entender o conceito de açúcar no sangue.
Este último pode ser assimilado ao nível de açúcar contido no sangue.
O açúcar no sangue é essencial para o funcionamento normal do corpo.
Isso ocorre porque se você usar muitos açúcares simples, seu nível de açúcar no sangue aumentará.
É a hiperglicemia, que é o excesso de açúcar no sangue.
Obviamente, você sente a forma, mas é uma energia passageira.
Pois seu corpo não está preparado para lidar com essa grande quantidade de açúcar no sangue.
Isso faz com que o pâncreas secrete insulina para liberar açúcar no sangue.
Essa secreção de insulina tem consequências prejudiciais porque, por sua vez, diminui o nível de açúcar no sangue.
E à medida que você consome mais açúcares simples, seus níveis de açúcar no sangue diminuem.
A longo prazo, você terá problemas para garantir as necessidades básicas para o bom funcionamento do seu corpo.
Essa diminuição constante do açúcar no sangue é chamada de hipoglicemia reativa.
Isso resulta na falta de energia necessária para seu corpo.
Você então sofre de fadiga e tremores.
Você acha que está com pouca energia e precisa comer alimentos açucarados para recuperar as forças.
Você vai continuar nesta dinâmica.
É assim que funciona o seu vício em açúcar.
Como se livrar do vício do açúcar?
Se você é viciado em açúcar, isso significa que terá pouca energia.
Então esse é um problema que deve ser resolvido para não sofrer outras consequências mais graves.
Para se livrar do vício em açúcar, você deve inevitavelmente reduzir o consumo de açúcares simples.
Estas são as principais causas da perda de energia.
Para fazer isso, você deve:
Avalie sua ingestão diária de açúcares simples
Em primeiro lugar, você deve calcular sua taxa de consumo de açúcares simples durante o dia.
Este é o primeiro passo para lidar melhor com o vício do açúcar.
Se os alimentos que ingere são ricos em açúcares simples ou açúcares refinados (refrigerantes, biscoitos, balas, etc.).
Você tem que pensar em reduzi-los gradualmente.
É possível porque você pode fazer isso.
É então necessário usar outros alimentos para corrigir essa disfunção.
Se você pode avaliar sua ingestão de açúcares durante o dia, deve tentar fazer uma ingestão por dia, duas a três vezes por semana.
Depois disso, você pode tentar uma ingestão a cada dois dias e assim por diante.
Também significa 7 doses por semana, se você fizer uma ingestão por dia.
E se você chegar a duas tomadas a cada dois dias, isso resulta em uma média de 3 tomadas por semana.
Com o tempo, você será capaz de resolver seu vício em açúcar.
Reduza o consumo de alimentos adoçantes
Além da falta de ingestão nutricional, os adoçantes promovem a dependência do açúcar.
Esses produtos criam os mesmos efeitos em termos de redução do nível de açúcar no sangue no corpo.
Nada, ao consumir esses adoçantes, seu apetite aumenta para consumir ainda mais.
Portanto, é imperativo evitar esses alimentos adoçantes para superar seu vício em açúcar.
Consumir alimentos ricos em amido
Lembre-se de usar alimentos ricos em amido regularmente, de preferência 2 a 3 vezes ao dia.
É muito eficaz para resolver o seu vício em açúcar.
Coma alimentos amiláceos inteiros ou meio inteiros.
Devemos nos concentrar nos amidos naturais que não são industriais, mas também que não são refinados.
É melhor consumir vegetais para ganhar proteínas e fibras.
É uma ótima solução para se livrar do vício do açúcar.
Controle sua dieta
Uma boa dieta pode ajudar a fortalecer seu corpo e prevenir deficiências.
Isso significa que você precisa se alimentar bem e de maneira equilibrada para que seu corpo funcione adequadamente.
Dito isto, também se deve consumir alimentos ricos em vitaminas.
Para fazer isso, você precisa comer alimentos ricos em proteínas, gorduras, carboidratos e fibras.
Isso permite que o corpo funcione corretamente.
A deficiência de vitaminas e minerais aumenta sua necessidade de alimentos.
Sua organização pede mais.
Hidrate adequadamente
Você deve beber água regularmente.
O organismo humano precisa constantemente de água.
Fome não é sede.
Ter sede não significa necessariamente estar com fome.
Você também deve beber água durante as refeições.
Outras maneiras de se livrar do vício do açúcar
Primeiro, você precisa ser fisicamente ativo.
O exercício pode ajudar a reduzir os desejos.
Também ajuda a eliminar endorfinas e aumenta a sensação de bem-estar.
É uma ótima maneira de lidar com o estresse, a raiva e a ansiedade.
Em segundo lugar, para erradicar o vício do açúcar, às vezes é necessário consultar um médico.
Isso significa que, quando essas soluções não permitem que você se livre do vício do açúcar, o conselho de um especialista torna-se essencial.
Ele poderá oferecer-lhe um tratamento adaptado à sua situação.
Assim, vários fatores podem estar na origem de seu vício em açúcar.
Podemos mencionar ansiedade e estresse.
Em todos os casos, você precisa se alimentar bem, reduzir o consumo de açúcar simples e adotar um estilo de vida saudável.
Esta é a melhor maneira de se livrar do vício do açúcar.
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