Como você interrompe um ataque de ansiedade naturalmente?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Você já teve um ataque de ansiedade uma vez na vida?
As várias respostas a esta breve pergunta serão, sem dúvida, em sua maioria positivas.
Na verdade, nas tarefas que realiza diariamente, os humanos estão expostos a ataques iminentes de pânico e ansiedade.
Seja no trabalho ou em casa, o estresse nunca está longe de nós.
Respiração difícil, ansiedade intensa, mãos trêmulas, batimento cardíaco acelerado são alguns dos sintomas de um ataque de ansiedade.
O ataque de ansiedade afeta profundamente a qualidade de vida de quem sofre com isso.
Assim, acalmar seu ataque de ansiedade é um pré-requisito importante para desfrutar de boa saúde física e mental.
Neste artigo, vamos apresentar a você remédios naturais para acabar com seus ataques de ansiedade.
Respiração: seu maior aliado
O ponto a ser enfrentado de antemão para corrigir um ataque de ansiedade é respirar.
Isso ocorre porque, quando ocorre um ataque de ansiedade, o órgão mais afetado é o coração.
A frequência cardíaca acelera com entusiasmo.
O coração está batendo muito rápido e a pessoa afetada tem sensações muito dolorosas no peito.
O controle da respiração determinará a duração e a gravidade da convulsão.
Assim, a respiração mal controlada pode ser a causa de complicações iminentes no estado de saúde do indivíduo afetado.
Portanto, é necessário ser capaz de fazer o coração bater a uma taxa normal.
Para atingir esse resultado, os exercícios respiratórios são muito importantes.
Um desses exercícios é conhecido como técnica de respiração de combate ou respiração tática.
O objetivo desse método é permitir que o indivíduo afetado obtenha controle total sobre suas emoções.
Acalmar o coração e os batimentos cardíacos reduzirá muito a ansiedade e as palpitações que você sente.
O controle da respiração ajuda a restaurar a confiança e a autoconfiança.
Assim que você tiver um ataque de ansiedade, feche os olhos e tente respirar o mais devagar possível.
Em seguida, respire o ar em seus pulmões pelas narinas.
Em seguida, expire pelo nariz.
Se esse método for bem praticado, angústia, estresse e ansiedade não terão mais lugar em sua vida.
Durma, leia e ouça música
O sono é uma solução natural para a ansiedade.
Os medos e as preocupações avassaladoras causados pela ansiedade desgastam o corpo e roubam-lhe a energia.
O descanso ajuda a acalmar a mente e o corpo.
Ele gera novas energias por meio da regeneração das células do corpo.
Assim, um sono de 6 a 8 horas fará muito bem a quem está passando por um ataque de ansiedade.
Por outro lado, a leitura também é um ótimo excipiente natural contra o estresse e a ansiedade.
O estado de ansiedade rima com o ataque do cérebro por pensamentos negativos e sem esperança.
Na verdade, a leitura terá um grande papel na concentração e atenção.
Isso permitirá que o indivíduo canalize seus pensamentos e reflexões.
Para suas leituras, escolha os assuntos que o fascinam.
No entanto, livros que abordem temas relacionados ao otimismo, motivação e positividade são recomendados.
Você pode ler, por exemplo, O Alquimista de Paul Coelho.
Sua segunda vida começa quando você percebe que só tem uma, da francesa Raphaëlle Giordano também é um excelente livro.
Ele fornece informações sobre todas as dicas para curar a ansiedade e dar sentido à sua vida.
Qualquer que seja o livro que você escolher para ler, certifique-se de lê-lo rigorosa e completamente.
Faça pausas, se necessário.
Seria um erro desistir sem terminar.
É prejudicial à sua confiança e autoconfiança.
Além disso, a música é um antidepressivo natural com eficácia comprovada.
Diminui a pressão e permite que você se concentre em outra coisa.
Aprecie boa música e deixe sua mente relaxar.
Adote uma dieta saudável e balanceada
Um estilo de vida saudável é uma arma poderosa para conter as inclinações da ansiedade.
Na verdade, um estilo de vida saudável é garantia de boa saúde física e mental.
Para se alimentar, opte por alimentos ricos em triptofanos e vitamina B.
O triptofano é um aminoácido que produz sensações de bem-estar no cérebro.
Já a vitamina B influencia o humor.
Sua forte presença no corpo, evita o aparecimento de depressão.
Opte por alimentos como: peru, ovos, frutos do mar, espinafre e frango.
Sua riqueza em triptofano e vitamina B beneficiará seu corpo e acalmará seus ataques de ansiedade.
Se você não é fã de vegetais, deve comer alguns de qualquer maneira, pois os vegetais são muito benéficos para o corpo.
Além disso, é importante evitar o consumo de álcool, drogas e tabaco.
Essas substâncias são frequentemente apresentadas como sedativos.
No entanto, eles só vão piorar sua condição.
Em um estado de ansiedade, o risco de dependência é muito alto.
Por isso, como bebida, opte por água pura e sumos de fruta naturais.
Desfrute das virtudes das plantas naturais
Algumas plantas são verdadeiros presentes para os humanos.
É o caso da camomila, valeriana, teanina, chá verde e erva-cidreira.
Essas plantas contêm propriedades e ingredientes ativos que são eficazes para acalmar os ataques de ansiedade.
Assim, um bom gole de chá de camomila relaxa perfeitamente o corpo.
Estresse, nervosismo e palpitações são corrigidos para que o corpo recupere a calma.
A erva-cidreira, por outro lado, é um remédio que corrige os distúrbios do sono.
Proporciona um descanso suave e tranquilo ao corpo.
Faça atividades físicas
A contração do corpo e da mente é a marca registrada dos ataques de ansiedade e estresse.
Relaxar o corpo é fundamental para devolver a calma e suavidade a este.
O esporte é um meio essencial para atingir esse objetivo.
Com efeito, a prática desportiva permite queimar calorias e manter uma boa condição física.
Além disso, na prática de esportes, a endorfina é secretada.
Esse hormônio influencia o humor e o bem-estar.
O esporte permite que o indivíduo que sofre de ansiedade tenha autoconfiança.
Seja qual for o tipo de esporte, sua prática regular e rigorosa ajuda a domar o estresse e a ansiedade.
Além desses métodos, deve-se dizer que os métodos de relaxamento, como sofrologia, meditação e ioga, são benéficos.
Sua prática regular criará um bom equilíbrio entre corpo e mente.
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