Vipassana: hoe beoefen je deze boeddhistische meditatie?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
In de jaren zeventig begon een beroemde leraar genaamd Satya Narayan Goenka een yogatechniek.
Dit is de Vipassana-meditatie.
Deze techniek heeft tot doel de innerlijke wereld te ontdekken en uitsluitend op het huidige moment te focussen om de geest te zuiveren.
In dit artikel leer je alles over deze techniek en hoe je deze kunt oefenen.
Vipassana-meditatie: wat is het?
In Pali, een oude Indo-Europese taal, betekent de term Vipassana letterlijk “de dingen echt zien”.
Deze techniek is gebaseerd op aandacht.
Volgens Boeddha is aandacht een soort filter dat dient om uitsluitend te selecteren wat gunstig is voor de persoon.
Daarom vereist deze techniek dat het individu zijn aandacht richt op zijn vijf zintuigen: (zien, horen, proeven, ruiken en aanraken) en op zijn denken.
Op deze manier zal hij zich alleen op het huidige moment kunnen concentreren terwijl hij in de realiteit blijft.
Deze meditatietechniek stelt je daarom in staat de werkelijkheid in zijn geheel te ontdekken.
Het doel van Vipassana is om de geest te zuiveren, spanning weg te nemen en ook om positieve gedachten te vervangen door negatieve gedachten.
Daarom is Vipassana een techniek om de geest te conditioneren.
Deze techniek is bedoeld voor alle mensen met de nodige mentale en fysieke middelen en die bereid zijn de instructies van de docent op te volgen.
Wat zijn de voordelen van Vipassana-meditatie?
Bijna alle meditatietechnieken hebben dezelfde voordelen.
Uit uitgevoerde onderzoeken zijn echter specifieke voordelen van Vipassana-meditatie geïdentificeerd.
In deze context zijn de voordelen behoorlijk significant.
- Een vermindering van verslavend gedrag: een onderzoek heeft aangetoond dat deze techniek bij de geteste mensen een vermindering veroorzaakte van de consumptie van bepaalde stoffen zoals alcohol, cocaïne en marihuana.
- Een toename van het gevoel van welzijn: deze vorm van meditatie geeft een gevoel van welzijn dat wordt gekenmerkt door een zeer positieve stemming en een afname van pessimisme.
- De vermindering van angst, stress en het optreden van bepaalde symptomen van depressie: inderdaad, meditatie heeft aanzienlijke effecten op stress en angst.
- Verbeterde concentratie: wanneer u uw aandacht op uw gedachten en gevoelens richt, bevordert u een grotere aandachtsspanne.
- Verlichting van spanningshoofdpijn: een studie uitgevoerd bij 10 personen werd gebruikt om de gunstige effecten van Vipassana-meditatie op spanningshoofdpijn te realiseren.De techniek bevorderde een vermindering van de spanning in de voorhoofdspier en een verlaging van de bloeddruk. huidgeleiding.
Dit diende daarom om de intensiteit, frequentie en duur van de hoofdpijn te verminderen.
Hoe beoefen je Vipassana-meditatie?
Voor een Vipasssana-sessie zijn tien dagen nodig.
Tijdens deze periode hebben de deelnemers alle contacten met de buitenwereld afgesneden.
Ze hebben inderdaad niet het recht om te lezen, te schrijven, laat staan om een activiteit uit te voeren die niet in de instructies staat.
Evenzo moeten ze een morele code respecteren die hen verplicht celibatair te blijven, alle drugsgebruik te stoppen, maar ook niet te doden, te stelen of te liegen, gedurende de Vipassana-sessie.
Bovendien kunnen ze maar twee maaltijden per dag nemen en deze maaltijden mogen geen vlees bevatten.
Tijdens de eerste negen dagen van de sessie kunnen deelnemers alleen met de docent communiceren als ze informatie willen opvragen.
Het is hen verboden om met elkaar te praten.
Tijdens de eerste drie dagen en de helft van de vierde dag concentreren de deelnemers zich op ademhalingstechnieken om zichzelf te kalmeren en meer concentratie te hebben.
De volgende dag concentreren ze zich op fysieke en mentale sensaties zonder hun toevlucht te nemen tot hun emoties.
Naarmate de sessie vordert, ontwikkelen ze hun vermogen om hun gedachten te observeren en om hun verlangens en angsten los te laten.
Tijdens de eerste momenten van de sessie is het moeilijk om instructies op te volgen en werkeloos toe te zien.
Na verloop van tijd raak je er echter geleidelijk aan gewend en kalmeert de geest.
Aan het einde van de retraite zullen de deelnemers in staat zijn om de beoefening van Vipassana-meditatie voort te zetten door dezelfde oefeningen te herhalen zonder hulp.
De verschillende technieken van Vipassana-meditatie
Vipassana-meditatie kan op verschillende manieren worden beoefend.
Observatie van buikspiertechnieken
Deze oefening wordt gedaan in een zittende positie met uw rug en hoofd naar voren terwijl u voorzichtig rechtop blijft.
Het is een oefening waarbij u zich concentreert op uw ademhaling en het observeren van de verschillende bewegingsstadia van onze buik: wanneer deze omhoog gaat en wanneer deze omlaag gaat.
We maken deze waarneming niet op de fysieke buik, maar op de lucht die de beweging ervan conditioneert.
Observatie van ideeën, gedachten en gedachten
Wanneer een idee of een intentie in de hersenen van het individu opkomt, moet deze een soort “mentale noot” opzetten.
Als het individu bijvoorbeeld de beslissing neemt om iets te doen, moet hij mentaal “beslissing” opschrijven.
Het doel is om zich bewust te worden van zijn gedachten en zijn bedoelingen tot op het moment, zonder dat andere gegevens zijn denken belemmeren.
De slaperigheidswaarneming
Tijdens het beoefenen van Vipassana-meditatie is het normaal dat het individu de behoefte voelt om te slapen.
Wanneer deze slaperigheid optreedt, moet het individu zich bewust zijn van deze slaperigheid, deze identificeren en accepteren.
Als hij dat doet, kan hij deze slaperigheid in een meditatie veranderen.
Het is duidelijk dat meditatie erg nuttig is om iemands aandacht te verbeteren en het vermogen om gedachten te beheersen te vergroten.
In deze context kunnen, zoals hierboven uitgelegd, verschillende oefeningen worden uitgevoerd om een bewezen resultaat te bereiken.
Deze meditatietechniek vereist echter geduld voordat je de eerste effecten voelt.
In het begin kan de drang om op te geven inderdaad overweldigend zijn, maar in de loop van de dagen zullen de resultaten beetje bij beetje komen.
Ten slotte moet deze techniek je in staat stellen om medeleven met anderen te voelen.
Of het nu een familielid, een vreemdeling of zelfs iemand is die u in het verleden onrecht heeft aangedaan, u moet in staat zijn om alle zelfbeheersing los te laten en alleen mededogen te voelen.
Lees verder:
Dierentotem en sjamanisme: hoe weet je welke van jou is?
Bipolaire stoornis: hoe een bipolaire stoornis te overwinnen?
