Verdriet: hoe te genezen en de helling op te gaan?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Verdriet is een lethargische toestand die emotionele pijn weerspiegelt die wordt gekenmerkt door gevoelens van nadeel, hulpeloosheid en teleurstelling.
Het houdt verband met verlies, wanhoop en verdriet.
Het manifesteert zich als huilen, verlies van eetlust of verlies van vitaliteit.
Als het lang duurt, kan verdriet of melancholie duiden op depressie.
Dit manifesteert zich als een gevoel van verdriet dat gepaard gaat met zelfmedelijden, hopeloosheid, stress en angst.
Het is inderdaad in eerste instantie beter om naar psychotherapeutische benaderingen te gaan dan naar farmacologische benaderingen.
U moet echter in uw dagelijks leven een houding aannemen die u zal helpen.
Ontdek voor dit doel in dit artikel methoden om je verdriet te overwinnen en weer de helling op te gaan.
Oorzaken en risico’s
Verdriet is een emotie die het parasympathische systeem stimuleert.
Het is het deel van het zenuwstelsel dat aandringt om te rusten, slapen, genezen of zich terug te trekken.
Verdriet zet de persoon uit de tijd om over een verlies te rouwen, erover na te denken en vervolgens de psychologische veranderingen aan te brengen die nodig zijn om verder te gaan.
De redenen voor een slecht bestaan zijn talrijk en gevarieerd:
- Het verlies van een dierbare:
Het rouwproces gaat natuurlijk gepaard met een diepe droefheid die in de tijd en de acceptatie van de verdwijning temporiseert.
Het blijft echter verbonden met herinneringen.
Het verbreken van liefde of vriendschap wordt ook vaak ervaren als rouw en leidt tot een gevoel van verdriet.
- Een enorme verandering van leven
Verhuizen of school verlaten kan melancholie veroorzaken vanwege nostalgie naar goede tijden.
- hormonale omwentelingen die optreden na de bevalling
Ze kunnen bij veel moeders een gevoel van verdriet veroorzaken.
Meestal duurt deze “babyblues” niet en verdwijnt het binnen een paar weken.
Als deze stress lange tijd optreedt, is het postpartumdepressie.
- Een situatie van mislukking op een of meer gebieden van zijn leven kan ook de oorzaak zijn.
In mindere mate kunnen stress, een genetische aanleg voor psychische stoornissen waaronder depressie of de invloed van de omgeving en persoonlijke geschiedenis op DNA verdriet veroorzaken.
Verdriet kan leiden tot risicovol gedrag voor de getroffen persoon, zoals:
- het gebruik van drugs of alcohol die tot afhankelijkheid kunnen leiden,
- sociaal isolement en eenzaamheid,
- inactiviteit of uitstelgedrag,
- verlies van eetlust wat kan leiden tot een onbalans in het voedingspatroon.
Zoveel dingen die de stress verhogen en de psyche van het trieste individu verstoren.
Gedragsoplossingen
Ze bestaan erin zich af te keren van zijn verdriet door zijn geest met iets anders bezig te houden.
Kom uit het isolement dat de natuurlijke neiging is van de verdrietige persoon door in contact te zijn met anderen: uitgaan, een tentoonstelling, een film of een show zien.
Afleiding en gezelligheid zijn effectief genoeg om de aandacht af te leiden van verdriet naar andere sensaties.
Een even effectieve oplossing is om je tot anderen te wenden voor genereuze actie.
Zorg voor uw kwaliteit van leven door middel van een gezond en uitgebalanceerd dieet, oefen regelmatig of dans om stoom af te blazen.
Zorg voor de kwaliteit en kwantiteit van uw dagelijkse slaap.
Neem de tijd om te ontspannen en tot rust te komen door uw creativiteit en passies te verkennen: tekenen, schilderen, beeldhouwen, zingen of fotograferen.
Neem de tijd om de fijnere dingen in het leven op te merken en vier de kleine overwinningen die worden behaald.
Deel uw gevoelens met iemand die om hen geeft en die u vertrouwt, zoals een familielid of goede vriend.
Door met een professional te praten, kunt u de oorsprong van dit gevoel van verdriet ontdekken.
In contact zijn met de natuur door lange wandelingen te maken in het bos, in een park of door trektochten te maken.
Van deze eenvoudige gedragingen is bekend dat ze gunstig zijn voor de mentale en fysieke gezondheid.
In Japan praten we over Shinrin-Yoku.
Emotionele oplossingen
Sommige mensen bevelen de combinatie van een positief gevoel en hartconsistentie aan.
Dit zou het vermogen vergroten om dagelijks vreugdevolle emoties te ervaren.
Emmanuel Pascal, met zijn ervaring als hartcoach, biedt een ander type ademhaling aan: ademhaling met frequentie 3: 3 ademhalingscycli (inspiratie / expiratie) per minuut.
Dit houdt in dat je 10 seconden inademt en vervolgens 10 seconden diep uitademt gedurende ten minste 3 minuten, of 9 keer in totaal.
Zodra dit ademhalingsritme is aangenomen, wordt er een positieve emotie mee geassocieerd om de gunstige effecten ervan te versterken.
Laat het verdriet naar buiten komen: huil, schreeuw, snik, schrijf je gevoelens op.
Het belangrijkste is om te evacueren.
Accepteer het verdriet.
Het onderdrukken van zijn emoties maakt zijn toestand alleen maar erger.
Vermijd stressvolle situaties.
Neem indien mogelijk vrij van werk of activiteiten en neem een pauze.
Cognitieve oplossingen
De term ‘positief denken’ vat het idee van dit type methode samen.
Het is afhankelijk van het vermogen van mensen om hun gedachten te kiezen.
Positief denken houdt dus in dat je je aandacht richt op opgewekte gedachten.
Om effectief te zijn, moet u een strategie hebben om te allen tijde droevige gedachten af te wijzen ten gunste van aangename beelden.
Positief denken omvat ook het kiezen van activiteiten en lezen.
Een verdrietig persoon zal de neiging hebben om van nature naar minder leuke activiteiten te gaan.
Houd ook rekening met deze neiging en maak elke keer de tegenovergestelde keuzes.
Vermijd stressvolle of droevige romans, ren weg van dramatische films en droevige liedjes en ga voor komedies, vrolijke verhalen.
Uw emotionele revalidatie gaat hierdoor door, want u zult de oude reflexen moeten neerleggen.
Neem die resolutie en maak je geen zorgen als je het niet altijd begrijpt.
Positief denken is een proces, het kost tijd en geduld om het onder de knie te krijgen.
Verdriet is een noodzakelijke emotie, omdat het aanspoort om in moeilijke situaties te reageren.
De beste manier om het te boven te komen, is door aardig en geduldig met jezelf te zijn om jezelf de tijd te geven om te herstellen.
Wanneer verdriet echter omslaat in een diepe depressie, met dit gevoel geen kwaliteit te hebben, absolute wanhoop, chronische afwezigheid van vreugde, verlies van eetlust en van al het plezier dat verband houdt met sensaties, met het gevoel dat er niets aan de hand is, is van belang en dit leidt voor gevolgen zoals slapeloosheid, verwardheid, lichamelijke pijn, zelfmoord, enz., kan de oplossing medisch zijn.
