Stress in de ochtend: hoe ga je om met ochtendangst?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Angst is de manifestatie van psychologische instabiliteit.
Het is een aandoening vergelijkbaar met een paniekaanval en heeft verschillende oorzaken.
Over het algemeen zijn stress en een medische geschiedenis de belangrijkste oorzaken van angst.
Deze aanval kan ’s ochtends verschijnen net nadat u wakker wordt, dit wordt ochtendangst genoemd.
Het is een gevoel van intense angst waardoor je spijt krijgt als je wakker wordt.
Het gaat gepaard met stress waardoor er een onbalans ontstaat in je bewegingen en je emoties.
Hoe ochtendangst te verlichten?
In dit artikel bieden we oplossingen.
Wat veroorzaakt ochtendangst?
Lang voordat de oplossingen worden gepresenteerd die moeten worden aangenomen om met ochtendangst om te gaan, is het belangrijk om de oorzaken te presenteren.
Dit stressvolle gevoel dat u voelt, heeft inderdaad verschillende oorzaken.
Eten
Velen weten het niet, maar voeding is een factor die de houding bij het ontwaken bepaalt.
Hoewel het belangrijk is om te lunchen, is het niet zomaar een maaltijd.
Het consumeren van vet voedsel in de ochtend kan psychologische onbalans veroorzaken.
Hetzelfde geldt voor de consumptie van koffie.
Het is natuurlijk aan te raden ’s ochtends koffie te drinken, maar overmatig en regelmatig gebruik leidt tot stress en nervositeit.
Angst
Het is de meest voorkomende oorzaak van stress bij het ontwaken.
Veel mensen worden wakker en maken zich zorgen over wat er de eerste dag zal gebeuren.
Bezorgd wakker worden is echter een factor van psychische stoornissen.
Na verloop van tijd ontwikkelen de laatste een paniekaanval en permanente stress.
Zonder het te weten, maken ze van hun dagen een nachtmerrie.
Slechte slaap
Door slaap kunnen alle organen in het lichaam rusten en zichzelf weer opbouwen.
Daarom moet u in goede omstandigheden slapen, maar ook de optimale duur van een slaap respecteren.
Het tegenovergestelde stelt mensen gemakkelijk bloot aan stress.
Ze zijn het slachtoffer van regelmatige nachtmerries en paniekaanvallen.
Als ze wakker worden, vragen ze zich af of alle dagen hetzelfde zullen zijn, dit is het begin van de angst.
Wakker worden om te sporten om ochtendangst te voorkomen
Van alle oplossingen die er zijn om ochtendangst te verlichten, is lichaamsbeweging een van de beste.
In feite is het de oplossing die het meest wordt gebruikt door mensen die last hebben van ochtendangst.
Het gaat niet om het uitvoeren van inspannende activiteiten, maar om kleine oefeningen om de organen te revitaliseren.
Binnen enkele minuten nadat u uw dekbed heeft verlaten, kunt u joggen of de trap op en af gaan.
Cardio of fietsen zijn ook mogelijke oefeningen.
Deze activiteiten hebben grote voordelen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Ze houden je niet alleen in vorm, maar verbranden ook stresshormonen.
Ze verlichten angst door de afgifte van relaxatie-neurotransmitters te versnellen.
Waarom denk je dan niet aan een korte meditatie?
Dit is nog steeds geweldig als je een yoga-fan bent.
Je voelt je licht en klaar voor de komende dag.
Doe je favoriete intellectuele activiteit
Intellectuele activiteit is een oefening die de hersenen in balans houdt.
Er zijn verschillende intellectuele activiteiten.
Elk individu heeft een activiteit die specifiek voor hem is en de realisatie ervan stelt hem in staat zichzelf te kanaliseren.
We onderscheiden:
- lezen,
- berekeningen,
- schilderen,
- de tekening,
- schrijven.
Deze activiteiten en nog veel meer helpen emoties te resetten, vooral als ze angstig zijn.
Als je wakker wordt, heb je 10 tot 20 minuten nodig om te lezen.
Als je van muziek houdt, sla dan op je gitaar of piano.
Geef de voorkeur aan positieve gedachten
Negativiteit is een destructief wapen dat, als het eenmaal onze psyche heeft aangetast, geen grote afzetmogelijkheden achterlaat.
Als u wakker wordt met de angst uw baan of uw gezin te verliezen, is dit het moment om te stoppen.
Het is waar dat we geen controle hebben over al deze dingen, maar we kunnen ze anders zien.
U zult niet van de ene op de andere dag positieve gedachten hebben.
Als je het echter vasthoudt zonder op te geven, zul je slagen.
Het is een proces dat veel tijd kost.
Hiervoor bieden wij:
- positieve affirmaties (een lijst met woorden die positiviteit weerspiegelen om te herhalen wanneer je wakker wordt),
- een positief dagboek (een lijst met alle gelukkige gebeurtenissen voor elke dag),
- ochtendnotities (een lijst met positieve dingen om te doen bij elke start van de dag).
Het is een echt psychologisch proces met interessante gevolgen.
Het vereist soms de steun van uw dierbaren.
Vermijd stressvolle situaties
Hier is het een klus om te doen aan de vooravond van elke nieuwe dag.
Stress is de trigger voor alle angstfactoren.
Op het werk, thuis en overal moet je stress absoluut vermijden.
Uitwisseling en dialoog moeten voorrang krijgen boven argumenten.
Dit geldt voor je collega’s, je partner en iedereen om je heen.
Bovendien moet je plezier in al je acties stoppen.
Of het nu uw baan is of in uw persoonlijke relaties, probeer ze leuker te maken.
Als u te serieus bent, kan dit gemakkelijk tot angstgevoelens leiden.
Ga vaak wandelen, haal wat frisse lucht en ontspan zoveel als nodig is.
Blijf uit de buurt van telefoons
Tegenwoordig is de telefoon het perfecte hulpmiddel om elke ochtend op tijd wakker te worden.
Het nut ervan houdt hier echter niet op.
Het is ook een onontkoombaar communicatiemiddel dankzij de verschillende toepassingen.
Vandaag kunnen we bladeren door berichten, e-mails, nieuwsfeeds en sociale media.
Helaas verspreiden ze niet alleen schadelijke golven, ze zijn niet altijd de dragers van goed nieuws.
Bovendien kan een groot aantal berichten snel tot stress leiden.
U zult zich ongetwijfeld onderdrukt voelen en dit is het begin van angst.
Het is absoluut noodzakelijk dat u zich ’s nachts en wanneer u wakker wordt, losmaakt van uw telefoon.
Misschien is dit de tijd om terug te keren naar gewone opwekkingen.
Kortom, ochtendangst is een aandoening die verschillende oorzaken heeft.
Hoewel dit een psychologische instabiliteit is, kan het worden veroorzaakt door onze gewoonten.
Eten is daar het bewijs van.
Om dit te verhelpen, hebben we u verschillende oplossingen aangeboden.
Van al deze dingen is lichaamsbeweging de meest effectieve manier om afscheid te nemen van stress als je wakker wordt.
De andere oplossingen zijn echter niet minder belangrijk.
Een combinatie van al deze tips kan worden overwogen.
Lees verder:
Chronisch hyperventilatiesyndroom: hoe kom je er uit?
