Leer nee zeggen: hoe doe je dat zonder je schuldig te voelen?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Sommige mensen houden er van nature niet van om anderen pijn te doen.
Ze weten niet hoe ze nee moeten zeggen als daarom wordt gevraagd.
Als u echter niet weet hoe u nee moet zeggen, kunnen er meer problemen ontstaan dan u wilt oplossen.
Hoe kom je daar zonder jezelf de schuld te geven?
Laten we het in dit volledige artikel ontdekken!
Redenen waarom je geen nee kunt zeggen
Er zijn verschillende verklaringen waarom je geen nee kunt zeggen tegen anderen.
De belangrijkste hebben echter betrekking op onze angsten, onze overtuigingen en een gebrek aan zelfvertrouwen en zelfrespect:
Onze angsten
De angst om bekritiseerd te worden, om een conflict te beginnen of om gezien te worden als een egoïstisch persoon.
Maar ook de angst om anderen te mishagen of om afgewezen te worden.
Dit laatste gevoel hangt samen met een diepe behoefte om geaccepteerd en geliefd te worden.
Onze overtuigingen
Het gaat explicieter om het onderwijs van ouders.
Klein, we leerden anderen van dienst te zijn en vriendelijk te zijn.
Heel vaak telden de meningen van de kinderen ook niet voor de ouders, en de meesten van hen hadden nooit moeite om ze het te laten begrijpen.
Naarmate ze ouder worden, ontwikkelt het kind dit onvermogen om nee te zeggen tegen anderen, aangezien hun mening nooit heeft geteld.
Een gebrek aan zelfvertrouwen en zelfrespect
Dit gebrek aan vertrouwen en achting ontstaat wanneer we denken dat we niet meer waard zijn dan anderen.
We hebben ook de indruk dat we niet het recht hebben om nee te zeggen.
Aan deze drie verklaringen kunnen we spanning toevoegen.
In dit geval ontstaat het in feite wanneer de persoon zich in een omgeving bevindt die niet de zijne is.
Hij is altijd op zijn hoede en wil daarom anderen niet mishagen.
Stress op het werk kan dus worden toegevoegd aan de redenen waarom je geen nee kunt zeggen.
Heb een duidelijk beeld van de dingen die je wel en niet wilt
Dit is de allereerste stap die je moet nemen om nee te kunnen zeggen zonder je schuldig te voelen.
Het kan een duidelijk beeld zijn van de behoeften van het dagelijks leven, maar ook van de grotere doelen die je jezelf hebt gesteld.
Pak dan een vel papier en maak een lijst van die dingen waar je nooit ja tegen wilde zeggen.
Noem ook dingen die je niet aanspreken, of uitnodigingen van collega’s die je niet interesseren.
Onthoud alle grote doelen die u zou willen bereiken, en de problemen die niemand u kan pakken.
Dit zelfwerk kan je een dag kosten, net zoals het je een hele week kan kosten.
Het belangrijkste komt neer op het goed doen van de oefening.
Op het moment dat je een duidelijke, scherpe visie hebt op die dingen die je niet langer wilt, weet je nu precies tegen welke dingen je ja moet zeggen.
Elimineer stress uit uw dagelijkse leven
Stress presenteert fysieke, cognitieve en psychologische symptomen bij de persoon die eraan lijdt.
De cognitieve en psychische symptomen zijn helaas de symptomen die naar voren worden gebracht wanneer men geen nee kan zeggen tegen zijn gesprekspartners.
Besluiteloosheid is het meest prominente cognitieve symptoom.
Wat betreft psychische symptomen, ze variëren van een permanent gevoel van spanning tot prikkelbaarheid of depressie.
Ook waardeer je je omgeving minder, en het leven in het algemeen.
Om nee te kunnen zeggen zonder je schuldig te voelen, is het daarom essentieel om stress uit je dagelijkse leven te halen.
Door dit te doen en je goed in je vel te voelen, heb je het gevoel dat je de wereld kunt overnemen.
Nee zeggen tegen wat je niet wilt, zal nooit meer een probleem zijn.
Om dit te bereiken worden verschillende middelen aanbevolen; onder andere:
- ademhalingsoefeningen doen, vooral buikademhaling;
- het doen van ontspanningsoefeningen, yoga wordt in dit geval het meest aanbevolen;
- fysieke activiteit, omdat sport endorfines produceert die lichaam en geest kalmeren;
- raadpleeg indien nodig.
Technieken om nee te kunnen zeggen zonder je schuldig te voelen
Om nee te zeggen zonder je schuldig te voelen, kun je de techniek van de bekraste schijf, de misttechniek en 4 andere regels gebruiken die je nauwgezet moet volgen.
Inderdaad, als we ons schuldig voelen omdat we geen nee kunnen zeggen, is dat omdat we tegen onszelf zeggen dat we ja hadden moeten zeggen.
Daarom zeggen we “ja” tegen een situatie waarop we “nee” hadden willen zeggen, en dit onvermogen kan ingrijpende gevolgen hebben.
Als je bijvoorbeeld liever ‘ja’ zegt tegen activiteiten die je niet leuk vindt, zeg je ‘nee’ in ruil voor de dingen die je leuk vindt.
Je gaat geleidelijk weg van wie je bent:
De bekraste schijftechniek
Om te slagen, is het eerst nodig om te assimileren dat het eerste “nee” sommige mensen niet afstoot.
Ze zullen je daarom blijven lastigvallen totdat je ja zegt.
Kies de tegenovergestelde benadering; met andere woorden, blijf nee zeggen totdat ze beseffen dat je dat niet wilt, en geef het op.
Dit is precies waar de techniek van het breken van records over gaat.
Je moet dan volhouden, kalm blijven, niet verdwalen, laat staan van streek raken.
de misttechniek
Ze is in staat om te voorkomen dat giftige mensen en manipulatoren bij je terugkomen.
Het bestaat uit het niet beantwoorden van “ja” of “nee” aan uw gesprekspartner.
Als het verzoek eenmaal is ingediend, reageer dan niet precies.
Gooi een “misschien”, een “zeker” of een “het is mogelijk”.
Ontwikkel zelfvertrouwen en eigenwaarde
Je zult het niet binnen twee weken of drie maanden doen.
Dit is een oefening die u zelfs jaren kan kosten.
Begin met het herhalen van alleen positieve woorden voor jezelf en besef wat je waard bent en wat je kunt.
Je bent absoluut niet minder intelligent, minder mooi of minder begaafd dan al die mensen die je ontmoet en tegen wie je geen nee kunt zeggen.
Jij bent jij, en je verdient het beste.
Het is ook nuttig om aan jezelf te denken en het niet als egoïsme te zien.
Accepteer jezelf en leer jezelf beter kennen.
Kleine alledaagse handelingen die u op hun beurt zullen helpen nee te zeggen zonder u schuldig te voelen, komen neer op:
- neem de tijd en denk na voordat u een antwoord geeft aan uw gesprekspartner;
- probeer jezelf nooit te rechtvaardigen na een nee;
- sta vast op zijn “nee”.
Lees verder:
Asthenie en een gevoel van permanente intense vermoeidheid: wat te doen?
