Hoe correct te poepen?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Voedsel migreert, na verschillende transformaties in het lichaam te hebben ondergaan, naar de dunne darm.
Op dit niveau komen voedingsstoffen via de darmvlokken in het bloed.
Afval wordt opgeslagen in de dikke darm om uit het lichaam te worden gespoeld.
Om deze verspilling op de juiste manier te elimineren, is het dringend noodzakelijk om een paar tips onder de knie te krijgen die gunstig zijn voor uw gezondheid.
In het licht van de informatie die in dit artikel wordt verstrekt, weet u alles over de tips die deze momenten snel en gemakkelijk zullen maken.
Drink regelmatig en voldoende water
De voordelen van water voor het lichaam zijn goed ingeburgerd.
Het is uw beste bondgenoot om de darmtransit te bevorderen.
Beter, het maakt het mogelijk om luie transits en obstipatie te berispen.
De laatste is een spijsverteringsstoornis die wordt gekenmerkt door een vertraging tijdens het transport in combinatie met uitdroging van de ontlasting.
Het directe gevolg is een moeilijkheid bij het afvoeren van afvalstoffen uit het lichaam.
Een goede hydratatie met een inname van tussen de 1,5 en 3 liter water lost dit probleem op.
Inderdaad, regelmatig en overvloedig watergebruik bevordert de verzachting van de ontlasting (minder hard en groter).
Ze zijn daardoor gemakkelijker te evacueren.
Aarzel dus niet om te vertrouwen op deze zeer eenvoudige spaarreflex.
Vruchtensappen helpen de ontlasting goed te passeren
Vruchtensappen zijn dranken die worden verkregen uit de extractie van fruit.
Er zijn verschillende soorten vruchtensap vanwege de verscheidenheid aan fruit.
Deze drankjes hebben onverwachte voordelen voor de lichamelijke gezondheid.
Ze bevatten voedingsstoffen die essentieel zijn voor de ontwikkeling van het lichaam.
Naast deze bekende voordelen (preventie van hart- en vaatziekten, bloedarmoede, enz.), Zijn het echte wapens om de darmtransit te verbeteren.
Dit is met name de taak van citroensappen (sinaasappel-, citroen-, grapefruitsap, etc.).
Deze zuiveren het lichaam en zijn onbetwiste bondgenoten bij de evacuatie van ontlasting.
Voor verbluffende resultaten, consumeert u deze sappen bij voorkeur elke ochtend op een lege maag.
Voedingsmiddelen om de darmtransit te vergemakkelijken
Het wordt sterk aanbevolen om voedingsmiddelen te consumeren die vezels in redelijke hoeveelheden bevatten.
Deze bestrijden effectief constipatie.
Door deze voedingsmiddelen te consumeren, elimineert u het risico van stress die gepaard gaat met een opgeblazen gevoel in de maag.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen met veel vezels:
- pruimen,
- gedroogde abrikozen,
- vijgen,
- noten,
- hazelnoten,
- peulvruchten (witte bonen, kikkererwten, tuinbonen, enz.),
- bieten,
- spinazie,
- erwten,
- vers fruit,
- oranje,
- guave,
- druiven, enz.
Deze natuurlijke laxeermiddelen verbeteren uw darmtransit.
U heeft dus voldoende gemak om een stoelgang te hebben.
Ze zijn overal in winkels verkrijgbaar en toegankelijk voor alle budgetten.
Er zijn echter enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden.
Dit zijn bijvoorbeeld bananen, granen en wortelen.
Je moet ook de inname van cafeïne drastisch verminderen.
Er is niets bevredigend aan deze voedingsmiddelen, omdat ze de doorvoer vertragen en tegelijkertijd voorkomen dat u op de juiste manier poepen.
Hetzelfde geldt voor kool, erwten en frisdranken.
Doe fysieke en ontspanningsoefeningen
Het is geen geheim dat sport gunstig is voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
Dit is precies wat u nodig heeft wanneer u zich ongemakkelijk voelt in de badkamer of zelfs voordat u vertrekt.
Het doel van deze oefeningen is niet om uw figuur te verfijnen of uw spieren te versterken.
Om dit te doen, moet u te intensieve training vermijden.
Het kan ook de stress zijn van een onooglijke situatie waardoor u deze afvalstoffen niet uit het lichaam kunt verwijderen.
Deze activiteiten helpen je om deze stress te bestrijden en te evacueren.
Je hebt verschillende keuzes aan activiteiten, maar hier zijn de activiteiten die een beetje bij ons doel passen:
Maak een wandeling
Het klinkt misschien triviaal, maar een wandeling maken is een effectieve manier om stress te berispen.
Na een paar minuten lopen is je lichaam opgelucht en ontspannen.
Dit maakt uw ontlasting gemakkelijker.
Bovendien kun je het overal doen.
De bokser-methode
Het bestaat uit springen op zijn plaats.
Het is een populaire methode om de afvoer van ontlasting te vergemakkelijken.
Doe aan yoga
Yoga is veel meer dan alleen lichaamsbeweging, het is een activiteit die volledige ontspanning biedt.
Dit is het juweeltje voor iedereen die zijn focus wil verbeteren en spanning wil verlichten.
Regelmatige oefening zal u verzoenen met goede gewoonten om u goed te ontlasten in de stoelgang.
Doe lichte rekoefeningen
Dit zou u in staat stellen uw behoeften met vertrouwen te vervullen.
Dit komt doordat strekken de buikspieren aantast en zo de doorvoer vergemakkelijkt.
Kortom, zittend zijn bevordert constipatie en veroorzaakt complicaties als het gaat om poepen.
Door regelmatig te sporten, kunt u gemakkelijker ontlasting passeren.
Neem een uitstekende positie in de badkamer in
Voor een snelle en gemakkelijke afvoer van uitwerpselen moet u een goede houding aannemen bij het gebruik van het toilet.
De meest aanbevolen positie is: de gehurkte positie.
In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, is de zitpositie niet de aanbevolen positie voor de grote opdracht.
Het is waar dat bij moderne toiletten je moet gaan zitten voordat je gaat poepen, maar ze vergen veel moeite.
In gehurkte houding ontspant de puborectalis-spier volledig, terwijl in zittende positie deze spier enigszins ontspannen is.
De meest af te raden houding is om te blijven staan, omdat deze spier in deze houding de ontlasting volledig vasthoudt.
Door de juiste hoek aan te nemen op onze moderne toiletten, kunnen we dit probleem oplossen.
Om dit te doen, leunt u een beetje naar voren en brengt u uw borst dichtbij uw knieën in een hoek van 35 °.
Om een bevredigend resultaat te krijgen, kunt u uzelf ook uitrusten met een voetensteun.
Hierdoor kom je aanzienlijk dichter bij de gehurkte houding.
Andere tips
Om toch goed te poepen, kun je onderstaande tips gebruiken.
Masseer zachtjes de maag
Als u moeite heeft met het krijgen van een stoelgang, vergeet dan niet uw buik zorgvuldig te masseren, vooral ter hoogte van de navel.
Dit stimuleert je darmen en bevordert de doorvoer.
U kunt voor de toepassing etherische oliën gebruiken die therapeutische eigenschappen hebben.
Heb regelmatig uren om naar de badkamer te gaan
Een andere manier om de afvoer van uitwerpselen te vergemakkelijken, is door het lichaam aan routine te laten wennen.
Het gaat over regelmatig eten om regelmatig naar het toilet te gaan.
U hoeft ook niet per se te wachten tot u deze dringende behoefte voelt voordat u een stoelgang krijgt.
En vooral: neem de tijd en wees ontspannen.
Je hebt nu alle kaarten die je nodig hebt om correct te poepen.
Ontneem uzelf er dus niet van.
Lees verder:
Hoe het hartchakra (zonnevlecht) openen?
