Anticipatiestress: hoe stop je met het maken van scenario’s?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
De toekomst is een mysterie, want “we weten niet wat morgen voor ons in petto heeft”, zeggen we vaak.
Er is echter een categorie mensen die de neiging hebben om zichzelf in de toekomst te projecteren en zich altijd voorstellen dat ze dramatische situaties zullen meemaken.
Resultaat: angst en stress.
Als u dat type persoon bent, is dit artikel nuttig om te voorkomen dat u scenario’s hebt die anticiperende stress veroorzaken.
Identificeer gedachten terwijl ze naar boven komen
Het zo vroeg mogelijk opmerken van deze negatieve gedachten is een uitgangspunt voor deze therapie.
Het zal dus minder moeilijk zijn om het proces ongedaan te maken.
Sommige onderzoeken tonen aan dat anticiperende stress voortkomt uit de gedachte van een moeder.
Je brein heeft de neiging situaties uit het echte leven te associëren met soortgelijke situaties.
Neem het geval van een persoon die naar een sollicitatiegesprek gaat.
Ze zal merken dat ze de vorige slecht verlopen interviews opnieuw beleeft.
Deze gedachte wordt zo als een gangreen dat moeilijk te extraheren is.
Wat moeten we dan doen?
Je moet een grote beslissing nemen op het moment dat je je realiseert dat je jezelf in een negatieve toekomst projecteert.
Hoe ze te identificeren?
Deze gedachten worden heel vaak geïntroduceerd door het woord “If”.
Dit woord wordt over het algemeen gebruikt bij het maken van aannames.
Bijvoorbeeld: wat als mijn sollicitatiegesprek niet verloopt zoals gepland?
Wat als ik het verpest?
Wat als ik geen goede indruk op mijn stiefvader kan maken?
Enz.
Dat soort bewoordingen in je hoofd zouden je aandacht moeten trekken.
Vervolgens kunt u zich slecht gaan voelen in uw interieur of ongemak krijgen.
Dit zou u ook moeten waarschuwen.
Merk op dat deze toestand meestal optreedt wanneer u negatieve gedachten over de toekomst heeft.
Zeg van binnen tegen jezelf dat je het kunt en stop met zo te denken.
Verplaats je aandacht naar iets anders, bijvoorbeeld een taak die je aan het doen bent.
Maak je geen zorgen als je het niet allemaal tegelijk kunt doen.
Dit is een proces dat voor sommige mensen enige tijd kan duren, omdat je er een gewoonte van moet maken.
Ontwikkel een positieve gemoedstoestand
Dit is een hoogtepunt en belangrijk punt van deze therapie.
Door een positieve gemoedstoestand te ontwikkelen, kunt u de stress van anticipatie loslaten.
Daar heb je tijd voor nodig, want het is een kwestie van je hersenen bijscholen.
Je zult hem inderdaad moeten leren nadenken over dingen die niet langer rampzalig zullen komen, maar om ze met meer enthousiasme te zien.
Voor dit doel is het raadzaam om de tijd te nemen om te mediteren.
Gedurende deze tijd kunt u oefenen met het voorstellen van een aanstaande gebeurtenis die u verontrust.
Zeg tegen jezelf dat alles goed komt en stel je voor dat deze gebeurtenis zich zonder problemen verloopt.
U gaat bijvoorbeeld uw stiefvader voor het eerst ontmoeten en u bent bang dat hij u niet aardig zal vinden en dat het uw relatie met zijn dochter zal verzwakken.
Als onderdeel van onze oefening zou je kunnen beginnen door te visualiseren dat je zelfverzekerd op de ontmoetingsplaats arriveert.
Stel je voor dat je bij hem bent en visualiseer een gesprek waarin je je op je gemak voelt bij hem.
Je realiseert je dat er een bepaalde connectie is en dat hij je waardeert.
Je neemt afscheid en hij glimlacht naar je en vertelt je dat hij je waardeert.
Deze oefening is net zo effectief als het je lukt om deze staat van vertrouwen in realiteit om te zetten.
Je voelt je als een kalmte van de geest.
Aarzel niet om de oefening te herhalen.
Als je het moeilijk vindt om deze mentale representaties voor jezelf te maken, kun je dit allemaal op schrift stellen en zo gedetailleerd mogelijk beschrijven.
Op deze manier laat je je brein zien dat het met meer optimisme naar dingen kan kijken en dat geeft je prettige gevoelens in plaats van stress.
Focus op het heden
De stress die met deze anticiperende neiging gepaard gaat, komt juist voort uit het feit dat u (dramatische) voorspellingen probeert te doen.
Een van de oplossingen voor dit probleem zou zijn om u te concentreren op uw huidige situatie.
U moet beseffen dat deze houding u ervan weerhoudt in het huidige moment te leven en u vervult met onaangename emoties die op u drukken en die u ervan weerhouden gelukkig te zijn.
Zeg tegen jezelf dat wat je je voorstelt niet echt is.
Met deze oefening laat je na verloop van tijd minder ruimte en kracht over voor je negatieve gedachten.
Het stelt je ook in staat terug te keren naar het huidige moment om er je aandacht aan te besteden.
Hoe meer je eraan went, hoe rustiger je je zult voelen.
Heb een goed gevoel van eigenwaarde en vertrouw jezelf
Dit is ook een van de sleutels om de stress van anticipatie te overwinnen.
Sommige mensen hebben de neiging om te denken dat ze zwak zijn, dat ze kwetsbaar zijn en dat er altijd dingen mis zullen gaan wanneer ze met moeilijke situaties in het leven worden geconfronteerd.
Je moet jezelf herhalen totdat je je realiseert dat je sterke punten hebt en dat je bij tegenslag de overhand kunt hebben.
Je moet je ook in gedachten realiseren dat wat er ook in je leven gebeurt, je iets hebt om je ervaring mee te voeden.
Beetje bij beetje zul je in staat zijn om dit gevoel van hulpeloosheid los te laten en zul je minder geneigd zijn tot deze negatieve gedachten.
Tijdens je meditatie zul je bijvoorbeeld diep kunnen nadenken over moeilijke situaties die je hebt meegemaakt en die je hebt kunnen overwinnen.
Let erop dat u de situatie heeft kunnen overwinnen.
Je zult echt beseffen dat je de kracht en de troeven hebt die nodig zijn om stress het hoofd te bieden en je zult beter kunnen genieten van de huidige momenten.
De stress van anticipatie kan een belemmering vormen voor uw groei.
Het kan je helemaal pessimistisch maken en je met onaangename emoties vullen.
Maar door de bovenstaande mentale oefeningen te doen, kun je niet langer negatieve scenario’s voor jezelf creëren met betrekking tot toekomstige situaties.
Lees verder:
Psychologische blokkades: hoe kom je er vanaf?
Alopecia: hoe behandel je jezelf om te stoppen met haarverlies?
