Vipassana: come praticare questa meditazione buddista?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Negli anni settanta, un famoso insegnante di nome Satya Narayan Goenka iniziò una tecnica yoga.
Questa è la meditazione Vipassana.
Questa tecnica mira a scoprire il mondo interiore e a concentrarsi esclusivamente sul momento presente per purificare la mente.
In questo articolo capirai tutto su questa tecnica e su come praticarla.
Meditazione Vipassana: che cos’è?
In Pali, un’antica lingua indoeuropea, il termine Vipassana significa letteralmente “vedere le cose per davvero”.
Questa tecnica si basa sull’attenzione.
Secondo Buddha, l’attenzione è una sorta di filtro che serve a selezionare esclusivamente ciò che è benefico per la persona.
Pertanto, questa tecnica richiede che l’individuo focalizzi la sua attenzione sui suoi cinque sensi: (vista, udito, gusto, olfatto e tatto) e sul suo pensiero.
In questo modo potrà concentrarsi solo sul momento presente rimanendo nella realtà.
Questa tecnica di meditazione permette quindi di scoprire la realtà nella sua interezza.
L’obiettivo di Vipassana è purificare la mente, eliminare la tensione e anche sostituire i pensieri positivi con i pensieri negativi.
Pertanto, Vipassana è una tecnica per condizionare la mente.
Questa tecnica è destinata a tutte le persone con le risorse mentali e fisiche necessarie e che sono disposte a seguire le istruzioni dell’insegnante.
Quali sono i vantaggi della meditazione Vipassana?
Quasi tutte le tecniche di meditazione hanno gli stessi vantaggi.
Tuttavia, gli studi effettuati hanno identificato benefici specifici della meditazione Vipassana.
In questo contesto, i vantaggi sono piuttosto significativi.
- Una riduzione del comportamento di dipendenza: uno studio ha dimostrato che questa tecnica ha causato una riduzione del consumo di alcune sostanze come alcol, cocaina e marijuana in quelle testate.
- Un aumento della sensazione di benessere: questa forma di meditazione dona una sensazione di benessere caratterizzata da uno stato d’animo molto positivo e una diminuzione del pessimismo.
- La riduzione dell’ansia, dello stress e della comparsa di alcuni sintomi di depressione: la meditazione infatti ha notevoli effetti su stress e ansia.
- Migliore concentrazione: quando focalizzi la tua attenzione sui tuoi pensieri e sentimenti, promuovi una maggiore capacità di attenzione.
- Sollievo dal mal di testa da tensione: per realizzare gli effetti benefici della meditazione Vipassana sui mal di testa da tensione è stato utilizzato uno studio condotto su 10 persone. La tecnica ha favorito una riduzione della tensione nel muscolo della fronte e una diminuzione della pressione sanguigna Conduttanza cutanea.Questo quindi è servito a ridurre l’intensità, la frequenza e la durata del mal di testa.
Come praticare la meditazione Vipassana?
Saranno necessari dieci giorni per una sessione di Vipasssana.
Durante questo periodo, i partecipanti hanno interrotto ogni contatto con il mondo esterno.
In effetti, non avranno il diritto di leggere, scrivere e tantomeno svolgere un’attività non inclusa nelle istruzioni.
Allo stesso modo, devono rispettare un codice morale che li obbliga a rimanere celibi, a cessare l’uso di droghe, ma anche a non uccidere, rubare o mentire, per la durata della sessione di Vipassana.
Inoltre, possono prendere solo due pasti al giorno e questi pasti non devono contenere carne.
Durante i primi nove giorni della sessione, i partecipanti possono comunicare con il docente solo quando desiderano richiedere informazioni.
È vietato parlare tra loro.
Durante i primi tre giorni e metà del quarto giorno, i partecipanti si concentrano sulle tecniche di respirazione per calmarsi e avere più concentrazione.
Il giorno successivo, si concentrano sulle sensazioni fisiche e mentali senza ricorrere alle proprie emozioni.
Man mano che la sessione procede, sviluppano la loro capacità di osservare i loro pensieri e di lasciar andare le loro voglie e paure.
Durante i primi momenti della sessione, è difficile seguire le istruzioni e sedersi pigramente.
Tuttavia, nel tempo, ti ci abitui gradualmente e la mente si calma.
Al termine del ritiro i partecipanti potranno continuare la pratica della meditazione Vipassana ripetendo gli stessi esercizi senza essere assistiti.
Le diverse tecniche di meditazione Vipassana
La meditazione Vipassana può essere praticata in diversi modi.
Osservazione delle tecniche addominali
Questo esercizio viene eseguito in posizione seduta con la schiena e la testa davanti, facendo attenzione a rimanere in posizione verticale.
È un esercizio che prevede di concentrarsi sulla respirazione e osservare le diverse fasi di movimento del nostro addome: quando si alza e quando si abbassa.
Non facciamo questa osservazione sull’addome fisico, ma sull’aria che ne condiziona il movimento.
Osservazione di idee, pensieri e pensieri
Quando un’idea o un’intenzione sorge nel cervello dell’individuo, questa deve creare una sorta di “nota mentale”.
Ad esempio, se l’individuo prende la decisione di fare qualcosa, deve scrivere mentalmente “decisione”.
L’obiettivo è prendere coscienza dei suoi pensieri e delle sue intenzioni fino al momento senza che altri dati ostacolino il suo pensiero.
L’osservazione della sonnolenza
Durante la pratica della meditazione Vipassana, è normale che l’individuo senta l’impulso di dormire.
Quando si manifesta questa sonnolenza, l’individuo deve essere consapevole di questa sonnolenza, identificarla e accettarla.
Quando lo fa, può trasformare questa sonnolenza in una meditazione.
Si è capito che la meditazione è molto utile per poter migliorare la propria attenzione e aumentare la capacità di controllare i pensieri.
In questo contesto, come spiegato sopra, è possibile eseguire diversi esercizi per ottenere un risultato comprovato.
Questa tecnica di meditazione, tuttavia, richiede pazienza prima di sentire i primi effetti.
In effetti, all’inizio la voglia di arrendersi potrebbe sopraffarti, ma nel corso dei giorni i risultati arriveranno a poco a poco.
Infine, questa tecnica dovrebbe consentirti di essere in grado di provare compassione per gli altri.
In effetti, che si tratti di un parente, di uno sconosciuto o anche di qualcuno che ti ha fatto un torto in passato, devi essere in grado di lasciare andare ogni autocontrollo e provare solo compassione.
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