Stress al mattino: come affrontare l’ansia mattutina?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
L’ansia è la manifestazione dell’instabilità psicologica.
È un disturbo simile a un attacco di panico e ha varie cause.
In generale, lo stress e una storia medica sono le principali cause di ansia.
Questo attacco può comparire al mattino subito dopo il risveglio, questo si chiama ansia mattutina.
È una sensazione di intensa ansia che ti fa rimpiangere il risveglio.
È accompagnato da stress che crea uno squilibrio nei tuoi movimenti e nelle tue emozioni.
Come alleviare l’ansia mattutina?
Offriamo soluzioni in questo articolo.
Che cosa causa l’ansia mattutina?
Molto prima di presentare le soluzioni da adottare per affrontare l’ansia mattutina, è importante presentarne le cause.
In effetti, questa sensazione stressante che provi ha diverse origini.
Cibo
Molti non lo sanno, ma la dieta è un fattore che determina gli atteggiamenti al risveglio.
Mentre è importante pranzare, non è solo ogni pasto.
Il consumo di cibi grassi al mattino può causare uno squilibrio psicologico.
Lo stesso vale per il consumo di caffè.
Certo, si consiglia di prendere il caffè al mattino, ma un consumo eccessivo e regolare porta a stress e nervosismo.
Ansia
È la causa più comune di stress al risveglio.
Molte persone si svegliano e si preoccupano prima di quello che accadrà nel corso della giornata.
Tuttavia, svegliarsi preoccupato è un fattore di disturbi psicologici.
Questi ultimi nel tempo sviluppano un attacco di panico e uno stress permanente.
Senza saperlo, rendono le loro giornate un incubo.
Cattivo sonno
Il sonno consente a tutti gli organi del corpo di riposare e ricostruirsi.
Ecco perché devi dormire in buone condizioni, ma anche rispettare la durata ottimale di un sonno.
L’opposto espone facilmente le persone allo stress.
Sono vittime di incubi regolari e attacchi di panico.
Quando si svegliano, si chiedono se tutti i giorni saranno gli stessi, questo è l’inizio dell’ansia.
Svegliarsi per fare esercizio per evitare l’ansia mattutina
Di tutte le soluzioni che esistono per alleviare l’ansia mattutina, l’esercizio fisico è uno dei migliori.
In effetti, è la soluzione più utilizzata dalle persone che soffrono di ansia mattutina.
Non si tratta di svolgere attività faticose, ma di piccoli esercizi per rivitalizzare gli organi.
Pochi minuti dopo aver lasciato il piumone, puoi fare jogging o scendere e salire le scale.
Anche il cardio o il ciclismo sono possibili esercizi.
Queste attività hanno grandi benefici per la tua salute fisica e mentale.
Non solo ti mantengono in forma, ma bruciano anche gli ormoni dello stress.
Allevia l’ansia accelerando il rilascio dei neurotrasmettitori di rilassamento.
Perché allora non pensare a una breve meditazione?
Questo è ancora fantastico se sei un fan dello yoga.
Ti sentirai leggero e pronto per affrontare la giornata che ti aspetta.
Svolgi la tua attività intellettuale preferita
L’attività intellettuale è l’esercizio che mantiene il cervello in equilibrio.
Ci sono diverse attività intellettuali.
Ogni individuo ha un’attività specifica per lui e la sua realizzazione gli permette di canalizzare se stesso.
Distinguiamo:
- lettura,
- calcoli,
- pittura,
- il disegno,
- scrittura.
Queste attività e molte altre aiutano a ripristinare le emozioni, soprattutto quando sono ansiose.
Quando ti svegli, puoi impiegare dai 10 ai 20 minuti per leggere.
Se ami la musica, allora suona la chitarra o il pianoforte.
Preferisci pensieri positivi
La negatività è un’arma distruttiva che una volta colpita la nostra psiche non lascia grandi sbocchi.
Se ti svegli con la paura di perdere il lavoro o la famiglia, ora è il momento di smetterla.
È vero che non abbiamo il controllo su tutte queste cose, ma possiamo vederle in modo diverso.
Non avrai pensieri positivi dall’oggi al domani.
Tuttavia, se lo tieni duro senza mollare, avrai successo.
È un processo che richiede molto tempo.
Per questo offriamo:
- affermazioni positive (un elenco di parole che riflettono positività da ripetere quando ti svegli),
- un diario positivo (un elenco di tutti gli eventi felici per ogni giorno),
- note mattutine (un elenco di cose positive da fare a ogni inizio della giornata).
È un vero e proprio processo psicologico con conseguenze interessanti.
A volte richiede il sostegno dei tuoi cari.
Evita le situazioni stressanti
Ecco un lavoro da fare alla vigilia di ogni nuovo giorno.
Lo stress è il fattore scatenante per tutti i fattori di ansia.
Al lavoro, a casa e ovunque, devi assolutamente evitare lo stress.
Lo scambio e il dialogo dovrebbero essere privilegiati sugli argomenti.
Questo vale con i tuoi colleghi, il tuo partner e tutti intorno a te.
Inoltre, devi mettere divertimento in tutte le tue azioni.
Che si tratti del tuo lavoro o delle tue relazioni personali, cerca di renderle più divertenti.
Quando sei troppo serio, può facilmente portare all’ansia.
Esci spesso a fare una passeggiata, prendi una boccata d’aria fresca e rilassati quanto necessario.
Stai lontano dai telefoni
Oggi il telefono è lo strumento perfetto per svegliarsi in tempo ogni mattina.
Tuttavia, la sua utilità non finisce qui.
Inoltre è un mezzo di comunicazione imprescindibile grazie alle varie applicazioni.
Oggi possiamo sfogliare messaggi, e-mail, feed di notizie e social media.
Purtroppo, oltre a diffondere ondate dannose, non sempre sono portatrici di buone notizie.
Inoltre, un gran numero di messaggi può portare rapidamente allo stress.
Senza dubbio ti sentirai oppresso e questo è l’inizio dell’ansia.
È fondamentale separarsi dal telefono di notte e quando ti svegli.
Forse questo è il momento di tornare ai normali risvegli.
In conclusione, l’ansia mattutina è un disturbo che ha diverse origini.
Sebbene questa sia un’instabilità psicologica, può essere causata dalle nostre abitudini.
Il cibo ne è la prova.
Per rimediare a questo, ti abbiamo offerto diverse soluzioni.
Di tutti questi, l’esercizio è il modo più efficace per dire addio allo stress al risveglio.
Tuttavia, le altre soluzioni non sono meno importanti.
Si può prendere in considerazione una combinazione di tutti questi suggerimenti.
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