Impara a dire di no: come farlo senza sentirti in colpa?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Ad alcune persone naturalmente non piace ferire gli altri.
Non sanno come dire di no quando gli viene chiesto.
Tuttavia, non sapere come dire di no può creare più problemi di quanti ne desideri risolvere.
Come arrivarci senza incolpare te stesso?
Scopriamolo in questo articolo completo!
Motivi per cui non puoi dire di no
Ci sono diverse spiegazioni per non poter dire di no agli altri.
Tuttavia, i principali riguardano le nostre paure, le nostre convinzioni e la mancanza di fiducia in noi stessi e autostima:
Le nostre paure
La paura di essere criticati, di iniziare un conflitto o di essere visti come una persona egoista.
Ma anche la paura di dispiacere agli altri o di essere rifiutati.
Quest’ultimo sentimento è legato a un profondo bisogno di essere accettato e amato.
Le nostre convinzioni
Si tratta più esplicitamente dell’educazione ricevuta dai genitori.
Poco, ci hanno insegnato a essere al servizio degli altri e ad essere gentili.
Molto spesso le opinioni dei bambini non contavano anche per i genitori e la maggior parte di loro non ha mai lottato per farglielo capire.
Crescendo, il bambino sviluppa poi questa incapacità di dire di no agli altri, poiché la loro opinione non ha mai avuto importanza.
Mancanza di fiducia in se stessi e autostima
Questa mancanza di fiducia e stima nasce quando pensiamo di non valere più degli altri.
Abbiamo anche l’impressione di non avere il diritto di dire di no.
A queste tre spiegazioni possiamo aggiungere lo stress.
In questo caso, infatti, nasce quando la persona si trova in un ambiente che non è il suo.
È sempre in guardia e quindi non vuole dispiacere agli altri.
Lo stress sul lavoro può quindi essere aggiunto ai motivi per cui non puoi dire di no.
Avere una visione chiara delle cose che vuoi e non vuoi
Questo è il primo passo da compiere per poter dire di no senza sentirsi in colpa.
Potrebbe essere una visione chiara delle esigenze della vita quotidiana, nonché degli obiettivi più grandi che ti sei prefissato.
Quindi prendi un pezzo di carta e fai un elenco di quelle cose a cui non avresti mai voluto dire di sì.
Menziona anche cose che non ti interessano o inviti di colleghi che non ti interessano.
Ricorda tutti i grandi obiettivi che vorresti raggiungere e i guai che nessuno potrebbe procurarti.
Questo lavoro autonomo potrebbe richiedere un giorno, proprio come potrebbe richiedere un’intera settimana.
La cosa più importante dipenderà dal fare bene l’esercizio.
Nel momento in cui hai una visione chiara e nitida di quelle cose che non desideri più, ora sai esattamente a cosa dire di sì.
Elimina lo stress dalla tua vita quotidiana
Lo stress presenta sintomi fisici, cognitivi e psicologici nella persona che ne soffre.
I sintomi cognitivi e psichici sono purtroppo quelli che si manifestano quando non si riesce a dire di no ai propri interlocutori.
L’indecisione è il sintomo cognitivo più evidente.
Per quanto riguarda i sintomi psicologici, vanno da una sensazione permanente di tensione, a irritabilità o depressione.
Apprezzi anche meno l’ambiente circostante e la vita in generale.
Per poter dire di no senza sentirsi in colpa, è quindi fondamentale eliminare lo stress dalla propria vita quotidiana.
In questo modo e sentendoti bene con te stesso, ti sentirai come se potessi conquistare il mondo.
Dire di no a ciò che non vuoi non sarà mai più un problema.
Si consigliano vari mezzi per ottenere ciò; tra gli altri:
- fare esercizi di respirazione, soprattutto respirazione addominale;
- facendo esercizi di rilassamento, lo yoga è più consigliato in questo caso;
- attività fisica, perché lo sport produce endorfine che leniscono il corpo e la mente;
- consultare se necessario.
Tecniche per poter dire di no senza sentirsi in colpa
Per arrivare a dire di no senza sentirsi in colpa, puoi usare la tecnica del disco graffiato, la tecnica della nebbia e altre 4 regole da seguire scrupolosamente.
Infatti, se ci sentiamo in colpa per non poter dire di no, è perché diciamo a noi stessi che avremmo dovuto dire di sì.
Di conseguenza diciamo “sì” a una situazione alla quale avremmo voluto dire “no”, e questa incapacità può avere conseguenze drastiche.
Quando, ad esempio, preferisci dire “sì” ad attività che non ti piacciono, stai dicendo “no” in cambio delle cose che ti piacciono.
Ti allontani gradualmente da chi sei:
La tecnica del disco graffiato
Per avere successo, è prima necessario assimilare che il primo “no” non respinge alcune persone.
Continueranno quindi a molestarti finché non dirai di sì.
Adotta l’approccio opposto; in altre parole, continua a dire loro di no finché non si rendono conto che non vuoi, e arrenditi.
Questo è esattamente ciò che riguarda la tecnica del disco rotto.
Devi quindi resistere, rimanere calmo, non perderti e tanto meno arrabbiarti.
la tecnica della nebbia
È in grado di impedire a persone tossiche e manipolatori di tornare da te.
Consiste nel non rispondere “sì” o “no” al tuo interlocutore.
Una volta formulata la richiesta, non rispondere in modo preciso.
Lancia un “forse”, un “certamente” o un “è possibile”.
Sviluppa fiducia in te stesso e autostima
Non lo farai tra due settimane o tre mesi.
Questo è un esercizio che potrebbe richiedere anche anni.
Inizia ripetendo a te stesso solo parole positive e realizzando il tuo valore e le tue capacità.
Non sei assolutamente meno intelligente, meno bello o meno dotato di tutte quelle persone che incontri ea cui non puoi dire di no.
Sei Te e meriti il meglio.
È anche utile pensare a te stesso e non vederlo come egoismo.
Accetta te stesso e impara a conoscerti meglio.
Piccole azioni quotidiane che, a loro volta, ti aiuteranno a dire di no senza sentirti in colpa, si riducono a:
- prenditi il tuo tempo e pensa prima di dare una risposta al tuo interlocutore;
- non cercare mai di giustificarti dopo un no;
- restare fermo sul suo “no”.
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