Come si ferma un attacco di ansia in modo naturale?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Hai avuto un attacco di ansia una volta nella tua vita?
Le varie risposte a questa breve domanda saranno senza dubbio per lo più positive.
Infatti, nei compiti che svolge quotidianamente, gli esseri umani sono esposti a imminenti attacchi di panico e ansia.
Sia al lavoro che a casa, lo stress non è mai abbastanza lontano da noi.
Respirazione difficile, ansia intensa, mani tremanti, battito cardiaco accelerato sono alcuni dei sintomi di un attacco di ansia.
L’attacco d’ansia incide profondamente sulla qualità della vita di chi ne soffre.
Pertanto, calmare il tuo attacco di ansia è un prerequisito importante per godere di una buona salute fisica e mentale.
In questo articolo, ti presenteremo i rimedi naturali per porre fine ai tuoi attacchi di ansia.
Respirazione: il tuo più grande alleato
Il punto da affrontare in anticipo per correggere un attacco di ansia è la respirazione.
Questo perché quando si verifica un attacco di ansia, l’organo più colpito è il cuore.
La frequenza cardiaca accelera con entusiasmo.
Il cuore batte molto velocemente e la persona colpita ha sensazioni molto dolorose al petto.
La gestione della respirazione determinerà la durata e la gravità della crisi.
Pertanto, una respirazione mal gestita può essere la causa di complicazioni imminenti nello stato di salute dell’individuo colpito.
È quindi necessario essere in grado di far battere il cuore a un ritmo normale.
Per ottenere questo risultato, gli esercizi di respirazione sono molto importanti.
Uno di questi esercizi è indicato come tecnica di respirazione da combattimento o respirazione tattica.
Lo scopo di questo metodo è consentire all’individuo affetto di ottenere il controllo completo sulle proprie emozioni.
Calmare il cuore e il battito cardiaco ridurrà notevolmente l’ansia e le palpitazioni che provi.
Il controllo della respirazione aiuta a ripristinare la fiducia e la fiducia in se stessi.
Non appena hai un attacco di ansia, chiudi gli occhi e cerca di respirare il più lentamente possibile.
Quindi, respira aria nei polmoni attraverso le narici.
Quindi espira attraverso il naso.
Se questo metodo viene praticato bene, angoscia, stress e ansia non avranno più posto nella tua vita.
Dormi, leggi e ascolta musica
Il sonno è una soluzione naturale all’ansia.
Le paure e le preoccupazioni travolgenti causate dall’ansia logorano il corpo e lo privano della sua energia.
Il riposo aiuta a calmare la mente e il corpo.
Genera nuove energie attraverso la rigenerazione delle cellule del corpo.
Pertanto, un sonno da 6 ore a 8 ore farà molto bene a coloro che stanno attraversando un attacco di ansia.
D’altra parte, la lettura è anche un ottimo eccipiente naturale contro lo stress e l’ansia.
Lo stato di ansia fa rima con l’assalto del cervello da parte di pensieri negativi e senza speranza.
In effetti, la lettura giocherà un ruolo importante nella concentrazione e nell’attenzione.
Permetterà all’individuo di canalizzare i propri pensieri e riflessioni.
Per le tue letture, scegli i soggetti che ti affascinano.
Tuttavia, si consigliano libri che trattano argomenti legati all’ottimismo, alla motivazione e alla positività.
Potresti leggere, ad esempio, The Alchemist di Paul Coelho.
La tua seconda vita inizia quando ti accorgi che ne hai solo una, del francese Raphaëlle Giordano è anche un ottimo libro.
Fornisce informazioni su tutti i consigli per curare l’ansia e dare senso alla propria vita.
Qualunque libro tu scelga di leggere, assicurati di leggerlo in modo rigoroso e completo.
Fai delle pause, se necessario.
Sarebbe un errore arrendersi senza finire.
È dannoso per la tua autostima e la tua autostima.
Inoltre, la musica è un antidepressivo naturale di comprovata efficacia.
Diminuisce la pressione e ti permette di concentrarti su qualcos’altro.
Assapora ottima musica e lascia che la tua mente si rilassi.
Adotta una dieta sana ed equilibrata
Uno stile di vita sano è un’arma potente per contrastare le inclinazioni dell’ansia.
Uno stile di vita sano, infatti, è garanzia di una buona salute mentale e fisica.
Per nutrirti, opta per alimenti ricchi di triptofani e vitamina B.
Il triptofano è un amminoacido che produce sensazioni di benessere nel cervello.
Per quanto riguarda la vitamina B, ha un’influenza sull’umore.
La sua forte presenza nell’organismo, evita l’insorgenza della depressione.
Scegli cibi come: tacchino, uova, frutti di mare, spinaci e pollo.
La loro ricchezza di triptofano e vitamina B gioverà al tuo corpo e calmerà i tuoi attacchi di ansia.
Se non sei un fan delle verdure, dovresti prenderne comunque un po ‘, poiché le verdure sono molto benefiche per il corpo.
Inoltre, è importante evitare il consumo di alcol, droghe e tabacco.
Queste sostanze sono spesso presentate come sedativi.
Tuttavia, peggioreranno solo le tue condizioni.
In uno stato di ansia, il rischio di dipendenza è molto alto.
Quindi, come bevanda, opta per acqua naturale e succhi di frutta naturali.
Goditi le virtù delle piante naturali
Alcune piante sono dei veri regali per gli esseri umani.
È il caso della camomilla, della valeriana, della teanina, del tè verde e della melissa.
Queste piante contengono proprietà e principi attivi che sono efficaci nel calmare gli attacchi di ansia.
Così, un buon sorso di camomilla rilassa perfettamente il corpo.
Stress, nervosismo e palpitazioni vengono così corretti in modo che il corpo riacquisti la sua calma.
La melissa, invece, è un rimedio che corregge i disturbi del sonno.
Fornisce un riposo dolce e tranquillo al corpo.
Fai attività fisica
La contrazione del corpo e della mente è il segno distintivo degli attacchi di ansia e stress.
Rilassare il corpo è fondamentale per restituire calma e morbidezza a quest’ultimo.
Lo sport è un mezzo essenziale per raggiungere questo scopo.
La pratica dello sport, infatti, permette di bruciare calorie e mantenere una buona condizione fisica.
Inoltre, quando si praticano attività sportive, viene secreta l’endorfina.
Questo ormone ha un’influenza sull’umore e sul benessere.
Lo sport consente all’individuo che soffre di ansia di avere fiducia in se stesso.
Qualunque sia il tipo di sport, la sua pratica regolare e rigorosa aiuta a domare stress e ansia.
Oltre a questi metodi, va detto che i metodi di rilassamento come la sofrologia, la meditazione e lo yoga sono utili.
La loro pratica regolare creerà un buon equilibrio tra corpo e mente.
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