Come fare la cacca correttamente?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Gli alimenti, dopo aver subito diverse trasformazioni nell’organismo, migrano nell’intestino tenue.
A questo livello, i nutrienti passano nel sangue attraverso i villi intestinali.
I rifiuti vengono immagazzinati nell’intestino crasso per essere espulsi dal corpo.
Per eliminare correttamente questi sprechi, è urgente padroneggiare alcuni suggerimenti utili per la salute.
Alla luce delle informazioni fornite in questo articolo, saprai tutto sui suggerimenti che renderanno questi momenti un’esperienza facile e veloce.
Bevi regolarmente e abbastanza acqua
I benefici dell’acqua per il corpo sono ben consolidati.
È il tuo miglior alleato per promuovere il transito intestinale.
Meglio, permette di rimproverare i transiti pigri e la stitichezza.
L’ultimo è un disturbo digestivo caratterizzato da un rallentamento del transito combinato con la disidratazione delle feci.
La sua conseguenza diretta è la difficoltà nello smaltimento dei rifiuti dal corpo.
Una buona idratazione con un apporto compreso tra 1,5 e 3 litri di acqua allevia questo problema.
Infatti, un consumo di acqua regolare e abbondante favorisce l’ammorbidimento delle feci (meno dure e più grandi).
Sono quindi più facili da evacuare.
Quindi non esitate ad affidarvi a questo semplicissimo riflesso di risparmio.
I succhi di frutta aiutano a far passare bene le feci
I succhi di frutta sono bevande ottenute dall’estrazione della frutta.
Esistono diversi tipi di succhi di frutta a causa della varietà di frutti.
Queste bevande hanno benefici inaspettati per la salute fisica.
Contengono nutrienti essenziali per lo sviluppo del corpo.
Oltre a questi noti benefici (prevenzione delle malattie cardiovascolari, anemia, ecc.), Sono delle vere e proprie armi per migliorare il transito intestinale.
Questo è in particolare il compito dei succhi di agrumi (arancia, limone, succo di pompelmo, ecc.).
Questi purificano l’organismo e sono alleati indiscussi nell’evacuazione delle feci.
Per risultati sorprendenti, consumare questi succhi preferibilmente ogni mattina a stomaco vuoto.
Alimenti da favorire per facilitare il transito intestinale
Si consiglia vivamente di consumare cibi contenenti fibre in quantità ragionevoli.
Questi combattono efficacemente contro la stitichezza.
Consumando questi alimenti, elimini il rischio di stress associato al gonfiore allo stomaco.
Ecco alcuni cibi ricchi di fibre:
- prugne,
- albicocche secche,
- fichi,
- noci,
- nocciole,
- legumi (fagioli bianchi, ceci, fave, ecc.),
- barbabietole,
- spinaci,
- piselli,
- frutta fresca,
- arancione,
- guava,
- uva, ecc.
Questi lassativi naturali migliorano il transito intestinale.
Quindi hai abbastanza facilità per avere un movimento intestinale.
Sono disponibili ovunque nei negozi e accessibili a tutte le tasche.
Tuttavia, ci sono alcuni cibi che dovresti evitare.
Questi sono, ad esempio, banane, cereali e carote.
Inoltre, dovresti anche ridurre drasticamente l’assunzione di caffeina.
Non c’è nulla di gratificante in questi alimenti, perché rallentano il transito e allo stesso tempo ti impediscono di defecare correttamente.
Lo stesso vale per cavoli, piselli e bibite.
Fai esercizi fisici e di rilassamento
Non è un segreto che lo sport sia benefico per la salute fisica e mentale.
Questo è esattamente ciò di cui hai bisogno quando ti senti a disagio in bagno o anche prima di andare.
Lo scopo di questi esercizi non è affinare la tua figura o rafforzare i tuoi muscoli.
Per fare questo, è necessario evitare un esercizio troppo intenso.
Potrebbe anche essere lo stress di una situazione sgradevole che ti impedisce di rimuovere questi rifiuti dal corpo.
Queste attività ti aiutano a combattere questo stress e ad evacuarlo.
Hai diverse scelte di attività, tuttavia ecco quelle che fanno un po ‘rima con il nostro obiettivo:
Fai una passeggiata
Potrebbe sembrare banale, ma fare una passeggiata è un modo efficace per reprimere lo stress.
Dopo pochi minuti di cammino, il tuo corpo è sollevato e rilassato.
Questo facilita la tua defecazione.
Inoltre puoi farlo ovunque.
Il metodo del pugile
Consiste nel saltare sul posto.
È un metodo diffuso per facilitare l’evacuazione delle feci.
Fai yoga
Molto più che un semplice esercizio fisico, lo yoga è un’attività che offre un completo relax.
Questa è la gemma per chiunque voglia migliorare la propria concentrazione e alleviare la tensione.
La pratica regolare ti riconcilierà con buone abitudini per alleviare bene il movimento intestinale.
Fai stretching leggero
Ciò ti consentirebbe di soddisfare le tue esigenze con sicurezza.
Questo perché lo stretching colpisce i muscoli addominali e quindi facilita il transito.
Per riassumere, essere sedentari favorisce la stitichezza e crea complicazioni quando si tratta di fare la cacca.
Esercitandoti regolarmente, puoi passare più facilmente le feci.
Adotta una posizione eccellente in bagno
Per uno smaltimento facile e veloce degli escrementi, è necessario adottare una buona postura quando si usa il bagno.
La posizione più consigliata è: la posizione accovacciata.
Contrariamente a quanto pensa la maggior parte delle persone, la posizione seduta non è quella consigliata per fare la grande commissione.
È vero che i bagni moderni richiedono di sedersi prima di fare la cacca, ma richiedono molto sforzo.
In posizione accovacciata, il muscolo puborettale si rilassa completamente, mentre in posizione seduta questo muscolo è un po ‘rilassato.
La posizione più sconsigliabile è quella di rimanere in piedi, perché in questa postura questo muscolo trattiene completamente le feci.
Tuttavia, adottando la giusta angolazione sui nostri bagni moderni possiamo risolvere questo problema.
Per fare questo, piegati leggermente in avanti e porta il petto vicino alle ginocchia con un angolo di 35 °.
Per avere un risultato soddisfacente, puoi anche dotarti di un poggiapiedi.
In questo modo ti avvicinerai notevolmente alla posizione accovacciata.
Altri suggerimenti
Ancora per fare la cacca correttamente, puoi usare i suggerimenti di seguito.
Massaggia delicatamente lo stomaco
Quando hai difficoltà ad avere un movimento intestinale, ricorda anche di massaggiare accuratamente lo stomaco, soprattutto a livello dell’ombelico.
Questo stimolerà il tuo intestino e promuoverà il transito.
È possibile utilizzare oli essenziali per l’applicazione che hanno proprietà terapeutiche.
Avere orari regolari per andare in bagno
Un altro modo per facilitare lo smaltimento degli escrementi è abituare il corpo a una routine.
Si tratta di mangiare a orari regolari per andare regolarmente in bagno.
Inoltre, non devi necessariamente aspettare di sentire questo bisogno urgente prima di avere un movimento intestinale.
E soprattutto, prenditi il tuo tempo e sii rilassato.
Ora hai tutte le carte di cui hai bisogno per fare la cacca correttamente.
Quindi non privartene.
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