Come aumentare le tue endorfine?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Le endorfine sono i neurotrasmettitori del corpo che funzionano efficacemente sui recettori oppioidi.
Questa sostanza viene secreta dal complesso ipotalomo-ipofisario durante attività intense: eccitazione, orgasmo e dolore.
Lo sforzo fisico fornisce un benessere personale facilmente spiegabile da un fenomeno naturale.
Scopri in questo articolo come aumentare i tuoi livelli di endorfine.
Tutto sulle endorfine
Naturalmente prodotte dall’organismo, le endorfine hanno una struttura simile a quella degli oppiacei presenti nell’oppio e nell’eroina.
Quando questa sostanza agisce sul corpo oltre che sul sistema nervoso, l’individuo può sopportare uno sforzo intenso e può provare un piacere vicino all’euforia.
Dopo una forte attività sportiva, ad esempio, il corpo produce questa sostanza in quantità molto elevate.
Questo è il motivo per cui le viene dato il soprannome dell’ormone del piacere sportivo.
È importante notare che durante l’attività sportiva il corpo produce anche dopamina che dona una sensazione di piacere.
Quale sport stimolare le endorfine?
Ben noto a tutti, l’endorfina viene prodotta in grandi quantità durante le attività sportive, come la resistenza o la corsa.
In generale, si consiglia di praticare questi due sport, in quanto sono le leve più produttive dell’endorfina.
In media, dopo 30 minuti di attività, i livelli di endorfine possono essere cinque volte superiori a quelli del corpo a riposo.
In inverno, optate per lo sci di fondo o le ciaspolate.
Mangiare bene consente una buona secrezione di endorfine
Per quanto possa sembrare sorprendente, mangiare bene può aumentare il tasso di secrezione di endorfine.
Prendi un pezzo di cioccolato
Molte persone amano il cioccolato per le sue proprietà rilassanti e soprattutto per il suo gusto squisito.
Quando ti senti debole o depresso, i cioccolatini possono avere un piacevole cambiamento di umore.
Questo è semplicemente dovuto alle endorfine rilasciate dal cioccolato che hai appena mangiato.
Il cioccolato infatti contiene anandamide che è un neurotrasmettitore cannabinoide, ma gli effetti sono comunque meno pericolosi di quelli contenuti nella cannabis.
Si consiglia di mangiare cioccolato, ma non abbiate fretta di comprarne uno qualsiasi.
Scegli preferibilmente cioccolatini fondenti.
Contengono più cioccolato e meno zucchero, il che non influirà sulle endorfine.
Tuttavia, consumalo moderatamente.
Puoi portare con te una cialda di cioccolato e mangiarne un quadrato quando hai bisogno di una piccola spinta.
Mangia un po ‘di peperoncino
In generale, mangiare peperoncino è una routine per le persone provenienti dal Messico.
Tuttavia, rimane un compito che non è abbastanza piacevole per le persone al di fuori di questa cultura.
Tuttavia, il peperoncino è composto principalmente da capsaicina che rilascia endorfine nel corpo.
Quindi prova a mangiare peperoncino crudo.
Una volta che la sensazione di bruciore è passata, dovresti provare una sensazione di euforia.
È anche possibile esaltare il gusto dei tuoi piatti cospargendoli di pepe di Caienna, ad esempio.
Cucina un buon pasto
Non è vietato concedersi di tanto in tanto.
Un buon pasto ricco di proteine e carboidrati aiuta a liberare endorfine.
Quando sei sotto stress, questo tipo di cibo ti aiuta a sentirti meglio.
Mangiare carboidrati è molto utile per aumentare queste endorfine.
Puoi goderti un pasto ad alto contenuto di carboidrati senza compromettere una dieta equilibrata.
Inoltre, per aumentare il rilascio di endorfine, prova ad impilare cibi ricchi di carboidrati o proteine.
Prendi il ginseng
Le virtù di questa erba sono molteplici e molto varie, compresa quella del rilascio di endorfine.
Gli atleti ne hanno abbastanza per accelerare e aumentare il rilascio di endorfine nei loro corpi.
Introducilo nella tua vita quotidiana.
Altri modi per aumentare le tue endorfine
Naturalmente, non sono solo esercizio fisico e cibo per aumentare le tue endorfine.
Oltre a una buona dieta e un regolare esercizio fisico, è consigliabile mangiare frutta come fragole, arance o uva che aiutano a rafforzare il sistema nervoso e anche i recettori.
La pratica del rilassamento
Per combattere lo stress e gli attacchi di panico, le endorfine svolgono un ruolo molto importante.
Possono essere rilasciati se pratichi diversi esercizi di rilassamento, ad esempio lo yoga.
Adottando determinate pratiche e posture, vediamo una fusione di corpo e mente.
Sia prima che dopo la giornata lavorativa, lo yoga è un ottimo rilassante e aiuta a rilasciare un livello significativo dell’ormone del benessere: le endorfine.
Risate
La risata è una soluzione immediata per aumentare e rilasciare endorfine.
È importante creare motivi per cui ridere ancora e ancora.
Proveresti una sensazione di benessere immediato.
La risata allevia lo stress e riduce notevolmente l’ansia.
È importante regalare un vero sorriso durante la giornata.
Chiamato anche sorriso di Duchenne, rilascia endorfine e ti porta a una sensazione di euforia.
Sii innamorato
Quando guardi in profondità una persona cara, ad esempio, attraversi una stanza, rilascia automaticamente una grande quantità di endorfine.
La pratica sessuale è un grande acceleratore e produttore di endorfine, soprattutto al momento dell’orgasmo.
È un ottimo modo ed è tutto naturale.
Ovviamente questo a volte richiede tempo e pazienza.
Fare l’amore stimola immediatamente la secrezione di endorfine.
Masturbazione
L’amore è un potente stimolatore perché aiuta a rilasciare alcuni ormoni, che rilassano il corpo e quindi i muscoli.
La masturbazione è anche un modo per rilasciare endorfine.
Non appena arrivi, provi una soddisfazione di benessere totale.
Puoi farlo quando ne senti il bisogno.
A volte, per stimolare il tuo corpo devi impegnarti in attività faticose e rischiose.
Queste attività non dovrebbero essere ripetute tutto il tempo, ma solo se hai bisogno di una forte stimolazione.
Ad esempio, puoi fare un salto elastico o fare alpinismo su un ottovolante.
In definitiva, va ricordato che le endorfine sono ormoni che ti permettono di provare un benessere incredibile.
Per stimolarli, dovrai provare attività fisiche intense.
Puoi esercitarti per aumentare le tue endorfine.
Inoltre, durante il rapporto, le endorfine sono aumentate.
Continua a leggere:
Balsamo di tigre: benefici contro lo stress?
