Assertività e autostima: i migliori strumenti e tecniche?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
L’autostima si riferisce alla percezione di una persona del proprio valore.
L’assertività si riferisce alla capacità di una persona di esprimersi, se condividere i propri bisogni, opinioni o sentimenti.
Alcuni fattori come lo stress possono anche influenzare negativamente l’assertività e l’autostima in molte persone.
Soffri di una palese mancanza di assertività e autostima?
In questo articolo, scopri le migliori tecniche e strumenti per aiutarti a riprendere il controllo.
Assertività: i migliori strumenti e tecniche
L’assertività non è un fenomeno congelato, viene sviluppato e migliorato attraverso esercizi e tecniche pratiche.
Ecco alcune tecniche per aiutarti a ottenere una migliore assertività:
Sbarazzati di alcune reazioni primarie
L’assertività implica inevitabilmente il rispetto delle opinioni e l’affermazione dei propri diritti senza violare quelli degli altri.
Per affermare meglio te stesso, devi prima dissociarti da alcune reazioni primarie come:
Aggressione
Deriva da un comportamento sociale volontario e si basa sul desiderio di imporre la propria opinione o dominio fisico.
L’aggressività genererà solo conflitto e la persona con cui stai parlando alla fine sarà in grado di essere d’accordo con il tuo ragionamento, ma sotto costrizione.
La presentazione
La sottomissione si traduce in una palese incapacità di esprimere le proprie opinioni o di imporre il proprio punto di vista.
La sottomissione è un ostacolo all’assertività in quanto favorisce un’accettazione riluttante delle opinioni degli altri.
Gestione
Consiste nell’imposizione della propria opinione o dei propri desideri mediante astuzia o sotterfugi.
Il tuo interlocutore, se riuscirai a convincerlo della tua idea, l’avrà accettata a sue spese senza capirne il pieno significato.
Adotta queste tecniche di assertività
La nebbia
È una tecnica di assertività basata sulla ricerca di un compromesso, un terreno comune.
Il suo scopo è aiutarti a portare avanti le discussioni e limitare i caratteri aggressivi del tuo interlocutore.
È proprio per affrontare prima e isolare gli elementi su cui sei d’accordo con l’altra persona, prima di smentire i punti su cui c’è opposizione.
Praticando questo metodo offenderai meno la sensibilità del tuo interlocutore.
Inoltre, questo metodo ti impedisce di contraddire completamente le affermazioni dei tuoi interlocutori.
La tecnica della richiesta negativa
Questo metodo consiste nel chiedere al tuo interlocutore di farti le critiche più specifiche.
Non solo ti consente di mostrare una mente aperta, ma aiuta anche a far avanzare le discussioni.
Affermazione dell ‘”io”
Ti permette di verbalizzare le tue richieste e affermazioni senza giudicare quelle dei tuoi interlocutori.
Questo metodo consiste nell’usare la “I” all’inizio di tutte le frasi.
Promuove pienamente l’assertività evitando che i tuoi interlocutori si sentano svalutati e giudicati.
La tecnica del disco graffiato
È molto facile da mettere in pratica.
Consiste nel ripetere una richiesta o un desiderio tutte le volte che è necessario.
Tuttavia, dovresti ricorrere alla tecnica del record rotto solo se ti trovi di fronte a resistenze infondate.
Nota che per ottenere una migliore affermazione della tua persona, devi prima rispettare le opinioni degli altri, è solo così che riuscirai ad affermarti come una persona credibile, dotata di un ottimo senso delle relazioni.
Sii consapevole delle tue esigenze
Ascolta le tue esigenze, questo è un passaggio molto importante poiché ti permetterà di identificare con precisione le idee e le convinzioni che vuoi trasmettere affermando te stesso.
Se ignori i tuoi bisogni, sarà molto difficile per te sapere su quali basi far valere te stesso.
Sarà più facile per te far valere te stesso quando sarai connesso ai tuoi bisogni.
Alcuni strumenti e suggerimenti per promuovere l’autoaffermazione
- Esercitati regolarmente faccia a faccia.
- Esprimi apertamente le tue opinioni, pensieri ed emozioni.
- In caso di disaccordo, favorisci compromessi realistici e prendi in considerazione gli interessi del tuo interlocutore.
- Impara a chiedere facendo richieste chiare ed esplicite.
Autostima: i migliori strumenti e tecniche
La mancanza di autostima, dovuta allo stress o ad un altro fattore, può essere un vero freno al tuo sviluppo personale, emotivo, familiare o professionale …
Ecco alcune tecniche e strumenti per aiutarti ad aumentare la tua autostima:
Fai il punto sul tuo livello di autostima
Non puoi migliorare o trasformare ciò che non puoi padroneggiare.
Quindi devi identificare i tuoi punti di forza e di debolezza, le tue qualità e i tuoi difetti, quindi puoi concentrarti su quei piccoli difetti che sono alla base della tua mancanza di autostima e su cui puoi agire.
La scala di Rosenberg, sviluppata nel 1965 dall’omonimo psicologo, è uno strumento eccellente per determinare il tuo livello di autostima.
Sofrologia
La sophrologia è un insieme di pratiche volte a controllare le sensazioni dolorose e il disagio psicologico.
Permette, attraverso il rilassamento, di allontanarsi dallo stress, ma anche di curare la mancanza di autostima.
La sofrologia inizialmente ti aiuterà a lasciarti andare, a prenderti cura di te stesso, a lasciare correre libere le tue emozioni.
Ti consentirà quindi di raggiungere un livello di sviluppo personale, per conoscerti meglio.
Allora diventerai consapevole di tutte le tue capacità e del tuo potenziale.
La sofrologia, basata su semplici esercizi e allenamenti adeguati al tuo livello di autostima, ti permetterà di lavorare sulla tua percezione del tuo valore.
Riconoscimento positivo
Il riconoscimento positivo è un atteggiamento che dovrai sviluppare per aumentare la tua autostima.
Può accadere, infatti, che di fronte a situazioni di maggiore stress, ci si senta svalutati: è il caso, ad esempio, quando si presenta un lavoro che non viene apprezzato al giusto valore dal proprio superiore.
In queste situazioni, non dovresti sentirti sminuito o rifiutato, ma congratulati con te stesso.
Diventerai più consapevole del tuo valore e aumenterai la tua autostima.
Ricorda che per essere più assertivo e avere una buona autostima, devi trovare un equilibrio tra l’ascolto dei bisogni degli altri e l’essere assertivo.
Quindi impara gradualmente ad affermare te stesso e ad aumentare la tua autostima facendo riferimento alle tecniche, agli strumenti e ai suggerimenti di cui sopra.
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