Anticipazione stress: come smettere di fare scenari?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Il futuro è un mistero, perché “non sappiamo cosa ha in serbo per noi il domani”, diciamo spesso.
Tuttavia, c’è una categoria di persone che tendono a proiettarsi nel futuro e immaginano sempre che vivranno situazioni drammatiche.
Risultato: ansia e stress.
Se sei quel tipo di persona, questo articolo è utile per aiutarti a smettere di avere scenari che causano stress anticipatorio.
Identifica i pensieri man mano che emergono
Individuare questi pensieri negativi il prima possibile è un punto di partenza per questa terapia.
Quindi sarà meno difficile annullare il processo.
Alcuni studi dimostrano che lo stress anticipatorio deriva dal pensiero di una madre.
Il tuo cervello tende ad associare situazioni di vita reale con altre simili.
Prendi il caso di una persona che va a un colloquio di lavoro.
Si ritroverà a rivivere le precedenti interviste andate male.
Questo pensiero diventa così come una cancrena difficile da estrarre.
Allora cosa dovremmo fare?
Devi prendere una decisione importante nel momento in cui ti rendi conto che ti stai proiettando in un futuro negativo.
Come identificarli?
Questi pensieri sono molto spesso introdotti dalla parola “If”.
Questa parola è generalmente usata quando si fanno ipotesi.
Ad esempio: cosa succede se il mio colloquio di lavoro non va come previsto?
E se rovini tutto?
E se non riesco a fare una buona impressione sul mio patrigno?
Eccetera.
Quel tipo di formulazione nella tua testa dovrebbe attirare la tua attenzione.
Successivamente, potresti sentirti male nel tuo interno o avere disagio.
Questo dovrebbe avvisare anche te.
Nota che questo stato di solito si verifica quando hai pensieri negativi sul futuro.
Dì a te stesso dentro che puoi farlo e smetti di pensare in quel modo.
Sposta la tua attenzione su qualcos’altro, un’attività che stai svolgendo, per esempio.
Non preoccuparti se non puoi fare tutto in una volta.
Questo è un processo che può richiedere del tempo per alcune persone perché devi renderlo un’abitudine.
Sviluppa uno stato d’animo positivo
Questo è un punto culminante e importante di questa terapia.
Sviluppare uno stato d’animo positivo può consentirti di lasciar andare lo stress dell’anticipazione.
Per questo, avrai bisogno di tempo, perché sarà una questione di rieducare il tuo cervello.
Anzi, dovrai insegnargli a pensare alle cose a venire non più in modo disastroso, ma a vederle con più entusiasmo.
A tal fine, è consigliabile dedicare del tempo alla meditazione.
Durante questo periodo, puoi esercitarti a immaginare un evento imminente che ti angoscia.
Dì a te stesso che le cose andranno bene e immagina a te stesso che questo evento si svolga senza problemi.
Ad esempio, incontrerai il tuo patrigno per la prima volta e sei preoccupato che non gli piacerai e che indebolirà il tuo rapporto con sua figlia.
Come parte del nostro esercizio, potresti iniziare visualizzando te stesso che arrivi al luogo dell’incontro con sicurezza.
Immagina di essere con lui e visualizza una conversazione in cui ti senti a tuo agio con lui.
Ti rendi conto che c’è una certa connessione e che ti apprezza.
Finisci per congedarti e lui ti sorride dicendoti che ti apprezza.
Questo esercizio è altrettanto efficace quando riesci a trasporre questo stato di fiducia nella realtà.
Ti sentirai come un calmante della mente.
Non esitare a ripetere l’esercizio.
Se hai difficoltà a farti queste rappresentazioni mentali, puoi mettere tutto questo per iscritto e inserire quanti più dettagli possibili.
In questo modo, mostri al tuo cervello che può vedere le cose a venire con più ottimismo e che ti darà sensazioni piacevoli invece di stress.
Concentrati sul presente
Lo stress associato a questa tendenza anticipatoria deriva proprio dal fatto che stai cercando di fare previsioni (drammatiche).
Una delle soluzioni a questo problema sarebbe concentrarsi sulla situazione attuale.
Dovrai renderti conto che questo atteggiamento ti impedisce di vivere il momento presente e ti riempie di emozioni spiacevoli che ti pesano e ti impediscono di essere felice.
Dì a te stesso che ciò che immagini non è reale.
Nel tempo, questo esercizio ti permetterà di lasciare meno spazio e potere ai tuoi pensieri negativi.
Ti permetterà anche di imparare a tornare al momento presente per prestarvi attenzione.
Più ti ci abitui, più ti sentirai tranquillo.
Abbi una buona autostima e abbi fiducia in te stesso
Questa è anche una delle chiavi per superare lo stress dell’anticipazione.
Alcune persone tendono a pensare di essere deboli, di essere vulnerabili e che di fronte a situazioni difficili della vita le cose andranno sempre storte.
Devi ripetere te stesso fino a quando ti rendi conto che hai dei punti di forza e che di fronte alle avversità puoi avere il sopravvento.
Devi anche renderti conto nella tua mente che qualunque cosa accada nella tua vita, avrai qualcosa per nutrire la tua esperienza.
A poco a poco, sarai in grado di lasciar andare questa sensazione di impotenza e sarai meno incline a questi pensieri negativi.
Durante la meditazione, ad esempio, sarai in grado di pensare profondamente alle situazioni difficili che hai attraversato e che sei stato in grado di superare.
Presta attenzione al fatto che sei riuscito a superare la situazione.
Ti renderai davvero conto di avere la forza e le risorse necessarie per affrontare lo stress e potrai vivere al meglio i momenti presenti.
Lo stress dell’anticipazione può essere un ostacolo alla tua crescita.
Può renderti completamente pessimista e riempirti di emozioni spiacevoli.
Ma facendo gli esercizi mentali sopra elencati, non sarai più in grado di creare scenari negativi per te stesso riguardo a situazioni future.
Continua a leggere:
Blocchi psicologici: come sbarazzarsene?
