Abbassare il morale: cosa fare quando si è depressi?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Nel corso della vita, proviamo emozioni diverse: scoraggiamento, gioia, tristezza, dolore, disperazione, depressione.
La depressione, o essere depressi, causa un morale basso, ma è normale come tutte le altre emozioni.
Pertanto, è abbastanza normale sperimentare di tanto in tanto periodi di diminuzione della motivazione, momenti di irritabilità, pensieri oscuri, ecc.
D’altra parte, quando questi sentimenti persistono, ci si può preoccupare.
Questo articolo ha lo scopo di spiegare come migliorare quando si è depressi.
Depressione, che cos’è?
La depressione è caratterizzata da morale basso, debolezza fisica e tristezza accompagnata da irritabilità, insonnia, ansia.
È uno stato psicologico che dura pochi giorni.
È qui che la depressione si distingue dalla depressione, una vera e propria malattia, che è caratterizzata da sintomi quali: Intensa tristezza che dura, mancanza di interesse per attività un tempo popolari, stanchezza intensa.
La depressione ha cause biologiche: quando è dovuta a uno squilibrio nella chimica del cervello con il declino dei neurotrasmettitori come la serotonina, la dopamina.
Può essere psicologico: quando è legato a fattori finanziari, economici, professionali, emotivi come una rottura, un licenziamento, un ritorno dalle vacanze, ecc.
Ma può anche essere sociale.
Quando vivi in un ambiente sporco, quando hai dei cattivi vicini, quando sei frustrato, durante il passaggio all’autunno, per mancanza di luce oa causa dell’alcol.
Porta quindi a una mancanza di fiducia in se stessi, provoca isolamento, diminuzione della qualità del sonno, inverte l’appetito, provocando mancanza di concentrazione e grande tristezza.
Se persiste a lungo, può provocare depressione.
Cosa fare allora per ritrovare la serenità?
Cerca le cause del morale basso e cambia l’atteggiamento del tuo corpo
Per ritrovare rapidamente un sorriso, è importante determinare le cause del calo del morale.
A volte questa causa non appare a prima vista; dovremo fare un passo indietro.
Diverse piccole cose come la mancanza di sonno, un problema di comunicazione, un ritorno cumulativo dalle vacanze possono essere la causa del morale basso.
D’altronde bisognerà anche fare un passo indietro per trovare la causa, perché lo stato del momento non aiuta a pensare soprattutto quando la causa del problema è complessa.
Trovare la causa è metà del problema.
Richiederà anche un cambiamento di atteggiamento mentale.
Infatti, l’atteggiamento mentale agisce sull’atteggiamento fisico che poi agisce sull’umore.
La disperazione influenza l’umore, ad esempio, e si manifesta con spalle abbassate, sguardo fisso a terra, camminata lenta, pesante e disinvolta.
In questo caso è consigliabile adottare una postura eretta, evitare di guardare per terra, essere dinamici, sorridere molto.
Il sorriso infatti trasforma il nostro stato mentale e obbliga il nostro spirito al benessere.
Controlla la tua dieta e dormi molto
Mangiare come il sonno influisce sull’umore.
Una dieta ricca di grassi e saturi può aumentare il rischio di depressione.
Dovremo quindi controllare la nostra dieta, sbizzarrirci offrendoci i piatti che preferiamo e che ci confortano senza esagerare.
Sarà necessario privilegiare cibi ricchi di omega-3 come olio di colza, semi di lino, olio di fegato di merluzzo, salmone, noci, sgombro, uova, salmone.
Dovrai anche consumare molta frutta contenente magnesio, selenio e vitamina B6 come mandorle, noci, cioccolato, ecc.
Il magnesio e la vitamina B6 aiutano a neutralizzare lo stress per ridurre l’irritabilità, bilanciare il sistema nervoso, diminuire l’irritabilità, dormire meglio e superare rapidamente la fase blues.
Inoltre, le bevande alcoliche dovrebbero essere evitate anche se la tentazione è grande in questi momenti.
Il consumo di alcol durante la depressione porta a un circolo vizioso.
In effetti, bere alcolici ti dà immediatamente una sensazione di sollievo, ma questo effetto immediato è fuorviante perché può peggiorare la tua depressione.
L’alcol ha effetti depressivi a causa della sua interferenza con alcuni neurotrasmettitori.
Per rendersene conto, devi solo renderti conto che i primi segni di depressione sono esattamente gli stessi di quelli del bere alcolici.
È importante dormire a sufficienza quando si è depressi.
Perché l’umore è legato alla stanchezza e all’atteggiamento del corpo.
La fatica, ad esempio, gioca un ruolo importante nei problemi di spasmofilia.
Dormire molto aiuta quindi a rigenerare la mente e ad alleviare la stanchezza.
Allo stesso tempo, è un buon modo per dimenticare una giornata deprimente e per garantire una salute migliore.
Circondati di persone positive e rivivi piacevoli ricordi
Una delle conseguenze della depressione è il ritiro.
È più facile non muoversi, restare chiusi in casa, passare il tempo a deprimersi.
In questo modo è il modo più semplice per non migliorare.
Devi uscire, fare una passeggiata o incontrare persone, discutere ed esprimere i tuoi sentimenti del momento.
Ciò contribuirà a ripristinare il morale, dimenticare le difficoltà del momento e digerire rapidamente la depressione.
Perché la comunicazione e il fatto di sentirsi ascoltati, condividere le risate ci permettono di conoscere le cause della depressione e di mettere le cose in prospettiva.
Ma se resisti ad uscire, è consigliabile richiamare i ricordi felici per rivivere le sensazioni di benessere che hanno accompagnato questo momento.
Per fare questo, dovrai semplicemente chiudere gli occhi, fare appello alla memoria e ai cinque sensi per rivivere pienamente un momento della vita in cui eri profondamente felice, dove hai sperimentato una gioia profonda, dove sei stato completamente sbocciato.
Tornare indietro nei ricordi richiede anche di visualizzare i luoghi, di riprodurre le sensazioni provate e di riascoltare i suoni che c’erano.
Usare creatività e passioni
Per stare meglio sarà necessario fare appello alla creatività e alle passioni.
Questi piccoli piaceri ti permettono di rilassarti e spazzare via lentamente la sensazione di disagio.
Secondo i gusti individuali, si può così ricorrere a: cucina, musica, disegno, sport, serie televisive soprattutto commedia, decorazione, cucito, creazione, scrittura.
Tutte queste cose risucchiano la concentrazione e aiutano a dimenticare il precedente stato di disagio.
Hanno molti altri vantaggi: rilassano, strutturano il pensiero, rafforzano la concentrazione e l’autostima, sviluppano la creatività.
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