Visualisation positive : comment visualiser mentalement ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Avec l’évolution de l’humanité, plusieurs prouesses ont été réalisées dans les domaines de la neuroscience, de la psychologie et de la parapsychologie.
Les recherches ont combiné au fil du temps des techniques de la médecine conventionnelle occidentale et de thérapies traditionnelles des peuples.
Ce faisant, de nombreuses théories relatives à l’action du mental individuel sur la réalité collective ont pu être expérimentées et vérifiées.
C’est ainsi qu’aujourd’hui, les techniques de création par le mental sont devenues plus accessibles dans un cadre conventionnel.
Au nombre de celles-ci figure la technique de la visualisation positive qui permet d’obtenir des résultats concrets dans la vie quotidienne.
Elle s’applique suivant le principe VAKOG qui implique l’utilisation de tous les sens : le Visuel, l’Auditif, le Kinesthésique, l’Olfactif et le Gustatif.
Pour savoir comment cela se fait dans la pratique, lisez cet article jusqu’au bout !
Le Visuel
Comme l’appellation le laisse déjà deviner, la visualisation est en grande partie caractérisée par l’utilisation des sens de la vue.
Bien évidemment, il ne s’agira pas dans ce cas précis d’utiliser l’organe physique, mais plutôt les neurones responsables de l’appréciation visuelle des choses.
Pour ce faire, vous allez vous prêter à un exercice simple, qui vous permettra d’éveiller puis d’explorer progressivement, la dimension mentale de chacun de vos organes de perception.
L’exercice que nous allons choisir ici est très simple.
Vous pourrez ensuite varier en fonction de la situation que vous souhaitez visualiser, pour obtenir les résultats escomptés.
Pour commencer, dans un cadre paisible, et loin des bruits extérieurs, assurez-vous que vous n’allez pas être dérangé pendant environ une quinzaine de minutes.
Installez-vous confortablement, laissez vos yeux se fermer, respirez profondément, puis commençons.
Choisissez un aliment emballé, un bonbon à la fraise par exemple.
Suggérez-vous en vision, la forme du bonbon et ajoutez-y une couleur.
Observez-le ensuite sous tous les angles, progressivement en 2 puis 3 dimensions.
Observez ses détails, la texture visuelle, les contours, les renflements, les rayures, les inscriptions éventuelles.
Réalisez le sachet d’emballage qui le recouvre.
Observez calmement, savourez l’image, prenez votre temps.
L’Auditif
À cette partie de la visualisation, vous allez faire intervenir vos sens de l’audition.
Ils vont ajouter de la vie à votre visualisation.
Alors, continuons avec l’exercice précédent.
Supposez que vous allez demander qu’on vous offre le bonbon.
Entendez-vous demander le bonbon et écoutez la réponse de la personne à qui vous demandez.
Faites une petite conversation avec celle-ci autour du bonbon, des détails que vous y avez remarqués à l’instant.
Écoutez et répondez en confirmant vos dires.
Pendant que vous voyez la main de votre interlocuteur prendre le bonbon, entendez le crissement de l’emballage.
Après la réception du bonbon, écoutez-vous entrain de le remercier pour l’offre.
Le Kinesthésique
Le kinesthésique représente les sens du toucher, du contact physique.
La partie kinesthésique de la visualisation positive doit vous amener à ressentir sur votre corps, les situations que vous visualisez.
Pour ce faire, en continuant notre exercice, vous vous regardez prendre le bonbon.
Simultanément, pendant que vous entendez à nouveau le crissement de l’emballage, vous ressentez le contact du bonbon avec vos doigts et vous raffermissez votre toucher pour sentir concrètement la forme du bonbon.
Appréciez son poids, sa dureté.
Visualisez-vous entrain de le secouer dans votre main tout en entendant l’emballage crisser.
Ressentez votre corps bouger pendant que votre main s’agite.
À l’aide de votre seconde main, tenez l’autre extrémité de l’emballage, puis défaites-le : « crsssshhhh », c’est le bruit de l’emballage qui se défait.
L’Olfactif
À cette étape de la visualisation positive où vous avez décidé de demander un bonbon qui vous sera offert et que vous allez manger, vous allez maintenant vivre la situation avec vos sens de l’olfaction.
Vous allez ajouter aux perceptions précédentes, des odeurs.
Une fois que vous avez défait l’emballage, respirez calmement.
Que sentez-vous ?
Certainement le parfum de la fraise qui embaume vos narines.
Rapprochez le bonbon plus près de votre nez et inspirez à nouveau.
Vous percevez plus intensément le parfum de la fraise avec cette fois-ci la bonne vieille odeur commune à toutes les confiseries.
Pendant que vous vous prêtez à cet exercice, le sucre du bonbon a commencé à rendre vos doigts collants comme d’habitude.
Maintenant que vous allez prendre la décision de manger ce bonbon, il est temps de faire intervenir vos sens de la gustation.
Le Gustatif
Cette étape commence bien avant que vous n’introduisiez le bonbon dans votre bouche.
Le phénomène de gustation est déclenché avec l’appétit.
Si vous avez bien exécuté les consignes données dans les niveaux précédents, « maintenant que vous allez prendre la décision de manger ce bonbon », que va-t-il se passer ?
Vous allez commencer à saliver : il ne s’agit pas de salivation volontaire.
Vous n’allez pas juste commencer à avaler volontairement votre salive, mais parce que vous venez de sentir cette bonne odeur de fraise et aussi parce que vous vous apprêtez à sucer ce bonbon.
À vous délecter de son délicieux nectar, vos papilles vont commencer à se réjouir.
Assez patienté, mettez-le en bouche.
Quel est son goût ?
Est-il acidulé ?
Légèrement laiteux ?
Faites attention à chaque détail.
Savourez votre bonbon, doucement et prenez-y du plaisir.
Voilà présentée en quelques lignes une séance de visualisation.
Il s’agit d’une séance de base, un prototype d’initiation, qui vous permet de déclencher progressivement vos mécanismes de perception mentale.
Il faut procéder étape par étape et surtout se donner le temps.
Certains spécialistes disent qu’il est inutile de passer à un niveau si on n’a pas réussi le précédent.
Toutefois, nous vous suggérons à chaque fois, de procéder à tout l’exercice.
En effet, certains sens, compte tenu de notre patrimoine génétique, de nos habitudes et de notre environnement sont plus développés chez certains que d’autres.
À cet effet, certaines personnes pourraient ressentir plus facilement la dernière phase par exemple que les premières.
Il s’agira dans ce cas, de remonter vers le haut, pour s’assurer d’utiliser tous les sens.
C’est d’ailleurs cela, l’objectif principal lors d’une séance de visualisation mentale.
Au fur et à mesure que vous évoluerez dans la réussite de cet exercice, vous pourrez y ajouter davantage de détails, puis progressivement, commencer à vous représenter des situations du quotidien.
Il peut s’agir d’expériences passées, de cas hypothétiques, puis avec l’exercice et la maîtrise, vous pourrez commencer à vous aventurer sur le chemin de la visualisation de situations futures.
La visualisation positive pourra vous aider à sortir des situations de stress pour attirer les événements que vous souhaitez se produire dans votre vie.
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