Comment vaincre la peur de manger et de prendre du poids ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La société de consommation dans laquelle nous vivons pousse les individus à une alimentation relativement déséquilibrée.
Le taux d’obésité morbide est en hausse.
Face à ce constat, il est tout à fait normal d’avoir peur de prendre du poids.
Cependant, certaines personnes font de cette phobie une réelle obsession.
Le stress et l’anxiété qui en ressortent provoquent un certain dégoût vis-à-vis de la nourriture.
Prisonniers d’une conception décalée de la réalité, les personnes victimes de ce mal expérimentent un mal-être inquiétant.
Si rien n’est fait, la situation peut conduire à de fâcheuses conséquences telles que l’anorexie ou le cancer.
Découvrez dans cet article les méthodes pour surmonter la phobie de grossir.
Changer sa perception des aliments
La phobie de prendre du poids provient de l’envie de garder la ligne.
Le processus de perte de poids est alors mis en application de manière excessive.
Il ne s’agit plus juste de composer un menu adapté.
Les personnes victimes s’attellent à décompter la teneur calorique des aliments afin de cadrer précisément avec leurs besoins quotidiens.
Si cette méthode est idéale en théorie, il convient de l’adapter aux réalités du terrain.
La nature de l’aliment influe davantage sur l’organisme que sa quantité de calories.
En optant pour des produits sains, vous n’avez plus besoin de vous inquiéter pour l’aspect calorique.
Pour surmonter votre phobie, retenez que tous les aliments ne sont pas vos ennemis.
Bannissez les produits industrialisés et orientez-vous vers un menu équilibré pour garder la forme.
L’hydratation joue aussi un rôle déterminant.
Du reste, soyez attentif à votre organisme.
Plus que quiconque, il est le mieux placé pour vous prévenir en cas d’excès de nourriture.
S’octroyer le droit de faire quelques écarts alimentaires
Lorsque l’individu éprouve la peur de prendre du poids, il est angoissé à l’idée de faire des écarts alimentaires.
Une barre chocolatée au passage ou une friandise anodine suffit à provoquer de l’anxiété chez lui.
La plupart du temps, cette personne est victime de la désinformation.
Une fois que vous avez un régime équilibré, vous n’avez pas à craindre un écart passager.
Le corps humain est programmé pour s’adapter à toutes les situations.
La routine créée par un menu équilibré ne peut en aucun cas être brisée aussi facilement.
La situation ne devient problématique que lorsque lesdits écarts deviennent réguliers.
Un tel comportement est de nature à créer une contre-routine préjudiciable.
Apprenez donc à pardonner vos péchés mignons alimentaires tout en gardant le contrôle de votre consommation.
Faites preuve de rigueur tout en restant flexible.
L’objectif est d’apprendre à manger correctement sans occulter la notion de plaisir qui l’accompagne.
Surveiller convenablement son alimentation
Pour vaincre la peur de manger, le maître mot est le contrôle.
Sans maîtrise, vos efforts sont voués à l’échec et vos privations sont dénuées de sens.
Dans les faits, il s’agit de savoir s’arrêter au bon moment.
Lorsque vous sentez que vos envies prennent le dessus, ressaisissez-vous le plus tôt possible.
Pour cela, vous pouvez vous faire aider par une personne de confiance qui saura vous rappeler à l’ordre.
En sachant que vous n’êtes pas seul à veiller sur votre santé, vous relâcherez plus facilement la pression.
Avec le contrôle viennent l’organisation et la discipline.
Planifiez votre alimentation en vous basant sur des informations fiables.
Vous pouvez, par exemple, établir un calendrier alimentaire avec un menu pour chaque jour.
Glissez également des mots d’encouragement pour vous aider à aller de l’avant.
L’objectif de cette méthode est de vous offrir une alimentation suffisante.
Ainsi, vous mangerez assez sans pour autant grossir.
Dès lors, vous aurez de moins en moins envie de grignoter.
Avec ce sentiment de plénitude, vous surmonterez facilement votre phobie.
Une autre astuce consiste à suivre des modèles de réussite sur les réseaux sociaux.
En accédant à leurs routines alimentaires, vous vous rendrez compte que les aliments sont des alliés plutôt que des ennemis déclarés.
Pour en revenir à l’alimentation, il convient de faire attention aux glucides.
Les bonnes graisses sont celles qu’il faut intégrer au régime alimentaire.
En mettant l’accent sur ces dernières, vous choisissez de renforcer votre équilibre hormonal.
La peur de manger ne sera bientôt qu’un mauvais souvenir.
Le taux de glycémie doit faire l’objet d’une alimentation particulière.
Lorsque vous avez peur de manger, vous devez comprendre l’importance de la glycémie.
Si cette dernière est insuffisante, l’ensemble de l’organisme est ébranlé.
L’absence de sucre qui sous-tend cette situation accentue le sentiment de faim et les risques de syncopes.
Une alimentation axée sur les produits biologiques est suffisante pour pallier cette situation.
La répartition des rations alimentaires est le gage d’une santé solide.
Vous n’avez donc plus aucune raison d’être effrayé par la nourriture.
Ne pas placer le sport au centre de sa vie
Le sport est un aspect important pour le développement.
Il offre l’activité physique dont l’organisme a besoin pour exprimer son plein potentiel.
Il apparaît comme une arme efficace pour lutter contre la sédentarité qui se démocratise de plus en plus.
Cependant, les personnes victimes d’une phobie liée à la prise de poids accordent beaucoup trop de crédit au sport.
Autrement dit, elles considèrent que l’activité physique intense permet à elle seule de perdre du poids.
Étant convaincues d’être constamment en surpoids, elles s’adonnent au sport sans modération.
Il convient donc de rétablir la vérité quitte à briser certains mythes.
Le sport est un vecteur de perte de poids.
Il ne peut toutefois pas octroyer un état de santé optimal sans une alimentation adéquate.
Pire, en privilégiant le sport au détriment de la nourriture, vous créez un double déséquilibre.
Sur le long terme, vous obtiendrez les effets inverses aux résultats escomptés.
Par ailleurs, votre moral prendra un coup en remarquant une absence de résultats malgré le temps passer à travailler votre cardio.
En outre, la plupart des personnes affectées par la phobie susmentionnée sont enclines à pratiquer un sport par nécessité et non par envie.
C’est donc le stress et non la nourriture qui est à l’origine de la prise de poids dans ces circonstances.
Retenir le plus important
En définitive, la peur de manger ainsi que la phobie de prendre du poids provient d’une désinformation au sujet de la nutrition.
Pour faire face à cette situation, prenez en compte les conseils susmentionnés.
Au-delà de toutes ces recommandations, apprenez à connaître votre corps.
Il s’agit de trouver le bon équilibre pour atteindre un niveau d’alimentation raisonnable.
En tant que sujet au stress chronique, vous pouvez également vous tourner vers les techniques de méditation.
La sophrologie, par exemple, propose des approches de guérison par voie respiratoire.
Le yoga est également une option valable tout comme notre formation complète en gestion du stress.
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Du reste, vous savez désormais que la nourriture est un allier formidable pour vaincre votre peur.
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