TDAH : comment faire pour se concentrer ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) touche de plus en plus de personnes.
Les personnes atteintes de ce trouble présentent principalement un manque cruel de concentration.
Il peut donc devenir une source particulière de stress et/ou d’anxiété, voire constituer un handicap à la vie quotidienne.
Vous désirez savoir comment faire pour se concentrer lorsqu’on souffre du TDAH ?
Cet article constitue donc la réponse parfaite à votre préoccupation.
Optimisez votre organisation
L’une des conséquences les plus insupportables et incontrôlables, du TDAH est l’incapacité à vraiment déterminer les tâches prioritaires.
Cet état de choses est en partie à la base de la non-concentration qu’engendre ce trouble, vu qu’il plonge dans le stress.
Alors, si vous vous sentez distrait ou indécis par rapport à vos tâches, commencez par faire des listes de choses à faire.
Vous aurez donc besoin d’établir une liste de tâches à faire et à noter vos diverses réflexions.
En procédant ainsi, vous aurez vos objectifs en vue, ce qui vous motivera à les atteindre, et à les exécuter.
Pour mieux vous retrouver, essayez de classer vos priorités suivant l’ordre d’importance.
Dès que vous avez mis l’une en œuvre, il suffit de la barrer et de passer à la suivante.
Avoir une liste programmée de vos tâches peut particulièrement vous être profitable en ce sens qu’avec un tel outil, il devient quasiment impossible d’oublier ce que vous avez à faire.
Maintenez votre espace de vie et de travail propre et bien rangé
Un cadre de vie et de travail sale ou désordonné est non seulement inesthétique, mais peut également limiter votre concentration.
Cette situation s’explique en effet par le simple fait que dans ces conditions, votre cerveau vise plusieurs objets simultanément.
Résultat : ce dernier sera embarrassé, car ne pouvant pas repérer la ou les priorité(s).
Au lieu de se concentrer sur l’important, il se verra donc contraint de diviser son taux de concentration entre tous ces objets.
Ceci laissera place au stress de votre côté et vous manquerez bien évidemment de concentration.
Alors, bien ranger votre cadre de vie et de travail avant toute tâche importante vous aidera à vous concentrer.
Trouvez un lieu de travail calme et paisible
Trouver un emplacement paisible peut également aider à améliorer votre capacité de concentration.
Ainsi, le fait de vous éloigner des éléments pouvant être source de distraction pourrait être très utile.
Ces sources de distraction sont par exemple l’accès au téléphone, à internet, un siège près de la porte ou de la fenêtre, la télévision, etc.
Si vous envisagez de trouver un endroit où travailler, il est donc conseillé d’opter pour un emplacement serein et paisible.
Écoutez de la musique en travaillant
Tout comme les individus sains, certaines personnes atteintes du TDAH trouvent qu’écouter de la musique en travaillant aide à la concentration.
En effet, écouter de la musique lors d’une activité peut encourager cette dernière et renforcer la concentration.
Cependant, si vous pensez pouvoir user de cette astuce, il est important de mettre des musiques que vous appréciez.
Une musique qui vous est déplaisante ne vous sera certainement pas utile.
Adoptez un mode de vie sain
Vous pourriez vous demander le lien entre concentration et mode de vie, mais retenez que votre mode de vie peut largement influencer votre capacité de concentration.
Par conséquent, il est important d’avoir des habitudes saines.
Pour cela, vous devez déjà commencer par pratiquer beaucoup d’activités physiques.
En plus d’être bénéfique pour votre santé en général, le sport peut vous aider à mieux vous concentrer.
En réalité, les exercices physiques optimisent efficacement le fonctionnement du cerveau.
De ce fait, vous augmenterez votre capacité de concentration lorsque vous faites du sport de façon adéquate.
Vous devrez ensuite réduire votre consommation de caféine.
Cette substance est en effet un analeptique ayant donc la capacité de stimuler certaines fonctions cognitives telles que la concentration, et la mémoire.
Cependant, trop en consommer peut vous être nuisible.
Les personnes souffrant du TDAH ne doivent par exemple par excéder la dose de quatre cents milligrammes de caféine.
Vous l’ignorez peut-être encore, mais sachez que la consommation régulière de caféine peut conduire à une dépendance.
Cet état de servitude a pour principaux corolaires le stress, la migraine, la nervosité et/ou une irritabilité accrue.
Dans ces conditions, vous éprouverez de fortes difficultés à vous concentrer.
La caféine peut également bloquer votre sommeil.
Si vous pensez tout de même vous traiter avec la caféine, il est recommandé de consulter votre médecin.
Celui-ci pourra vous indiquer les doses appropriées.
Outre ces deux points, vous devez également beaucoup dormir et éviter de vous fatiguer.
Dans ce sens, vous devez dormir idéalement durant sept ou neuf heures pour le bon fonctionnement de vos capacités.
Recourez à la psychothérapie
Les thérapies constituent des moyens très efficaces pouvant vous aider à traiter le TDAH, pour être en mesure de vous concentrer.
Le simple fait de discuter avec un thérapeute de votre situation peut soulager psychologiquement le stress lié au TDAH.
À cet effet, la psychothérapie ou thérapie cognitivo-comportementale s’avère par exemple efficace pour traiter ce trouble.
Ces thérapies visent principalement à travailler sur les obstacles de la vie quotidienne.
Ainsi, elles peuvent aider à adopter des comportements plus responsables, permettant donc de véritablement se concentrer.
Optez pour un traitement médicamenteux
Il existe aujourd’hui plusieurs cachets appelés « médicaments stimulants » qui prouvent également leur efficacité contre le TDAH.
Ceux-ci ont pour rôle de stimuler le système nerveux central, ce qui conduit à l’augmentation du rythme cardiaque ainsi que l’activité mentale.
Ces derniers sont réputés pour aider les individus atteints du TDAH à se concentrer.
Les organismes pouvant réagir différemment face à ces médicaments, vous devez essayer plusieurs afin de trouver celui qui vous convient le plus.
Les plus fréquents sont entre autres la Ritaline, l’Adderall, le Focalin, la Dexedrine, et la Concerta.
Par ailleurs, ils peuvent avoir des effets secondaires tels que les maux de tête, la perte de l’appétit et/ou de poids, et l’insomnie.
Ces effets indésirables peuvent toutefois être éliminés avec la modification des doses.
Il est vivement conseillé de consulter votre médecin avant d’entamer un traitement médicamenteux en cas de TDAH.
Ce dernier pourra surtout identifier le type de TDAH dont vous souffrez et prescrire les traitements et dosages adaptés.
En résumé, lorsque vous souffrez du TDAH, vous pouvez vous concentrer en organisant mieux votre vie, en recourant à une thérapie ou à un traitement médicamenteux.
Néanmoins, le soutien de vos parents et amis peut aussi être d’une grande aide.
Essayez donc de leur faire comprendre votre situation pour bénéficier de leur aide, et de leur soutien moral.
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