Stress psychique: comment maintenir une bonne santé mentale?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La bonne santé, c’est sur le plan physique, mais aussi psychologique.
Cependant, quand le stress psychique s’installe, il attaque votre psychologie et votre physique en ressent également les effets.
Dès lors, vous perdez votre équilibre ainsi que le sens de votre vie.
À cet effet, une santé mentale est primordiale.
Comment parvenir à maintenir une santé mentale lorsque le stress psychique s’installe?
Découvrez quelques solutions dans cet article.
Pratiquez du sport
Le sport c’est la santé dit-on.
Il participe donc à maintenir l’esprit et le corps en pleine forme.
Ainsi, si vous sentez la fatigue ou si avez des douleurs à la tête et n’arrivez plus à contrôler votre existence, sachez que votre cerveau a besoin de suivre des soins spécifiques pour mieux fonctionner et vous aider à évoluer dans vos activités.
Au nombre des soins dont il a besoin, l’activité physique et sportive se révèle comme le meilleur moyen pour l’aider à se rétablir.
Elle est efficace et soulage tous vos muscles.
Le sport agit donc aussi bien sur le plan physique que sur votre système nerveux.
Notez également qu’il est efficace pour provoquer la libération des neurotransmetteurs dans votre corps.
Il vous permet de vous libérer des idées négatives qui sont des barrières à votre plein épanouissement et d’apaiser votre être.
Il vous rend libre et vous évite la tension.
C’est la meilleure solution pour retrouver votre bien-être.
Pour bénéficier de tous ces avantages, il existe plusieurs activités physiques que vous pouvez pratiquer régulièrement.
Il s’agit par exemple du jogging, de la marche, de la course, de la natation et de la gymnastique.
Le football, le handball, le volley-ball et le tennis sont aussi pratiques pour détendre les muscles crispés de votre corps.
Le vélo est également une belle activité physique qui vous permet d’avoir une bonne humeur et de vivre loin du stress.
Avec la danse, vous pouvez aussi améliorer votre rythme cardiaque et maintenir un mental sain.
Mangez sainement
Une alimentation saine et équilibrée participe à l’équilibre du mental.
Elle réduit le stress et vous aide à garder au quotidien le sourire.
À cet effet, il existe de nombreux aliments que vous pouvez manger pour vous sentir mentalement bien.
En exemple, consommez les aliments riches en tryptophanes.
Il s’agit de la dinde, du poulet, des bananes et du lait.
L’avoine, le fromage, le soja, les noix, le beurre d’arachide et les graines de sésame sont également riches en tryptophanes et participent à renforcer votre bien-être.
Aussi, faut-il préciser que les aliments riches en vitamine B ont également le pouvoir de vous éviter l’angoisse et de mieux aérer votre cerveau.
Certains de ces aliments sont le bœuf, les œufs, le riz, les légumineuses, le porc, le poulet, les légumes feuilles et les agrumes.
Un peu plus loin, sachez que vous avez tout de même la possibilité de consommer le pain complet et le saumon pour déstresser.
N’hésitez pas non plus à privilégier les yaourts, les céréales, le thé, les carottes et le chocolat.
Ils vous aident efficacement à mieux gérer vos tensions.
La consommation des fruits comme les oranges, les avocats, le raisin sec, l’abricot est idéale pour apaiser et le corps et le mental.
L’hydratation est aussi importante pour avoir un mental sain.
Voici quelques conseils pour lutter efficacement contre la déshydratation.
Enfin, évitez la consommation de caféine et d’alcool.
Ce sont des substances qui provoquent l’anxiété et détruisent votre mental.
Détendez-vous
Le sommeil est réparateur.
Il vous libère de la fatigue et reste une solution naturelle pour maintenir votre mental en bonne santé.
Pour cela, pensez à dormir lorsque vous sentez votre corps épuisé.
À votre réveil, vous aurez un mental prêt à relever des défis.
Cependant, il ne suffit pas de fermer les yeux pendant quelques petites minutes pour se libérer mentalement et physiquement.
Vous devez dormir pendant 8 heures au moins la nuit et vous devez faire une sieste de 30 minutes au moins en journée pour mieux vous reposer.
Pour y arriver, éloignez-vous de tout ce qui pourrait éventuellement déranger votre sommeil quand vous allez au lit.
Il peut s’agir de votre ordinateur, de votre téléphone ou de tout autre appareil.
Essayez de vous allonger également sur un lit confortable pour lutter contre le stress.
Si d’habitude vous avez des difficultés à trouver le sommeil, faites des exercices pour relaxer votre corps avant de vous allonger.
Voici quelques techniques pour pratiquer la relaxation du corps et de l’esprit.
Un massage pourrait par exemple vous permettre de trouver facilement un sommeil de qualité.
La méditation de pleine conscience, avec la méthode MBSR par exemple vous permettra aussi de sortir de la dépression pour vous focaliser sur des pensées positives.
Elle consiste à travailler votre respiration pour retrouver des émotions positives.
Pratiquez-la avant de vous endormir puisqu’elle est efficace pour normaliser votre respiration et optimiser votre sommeil.
Le yoga ou le tantra peuvent aussi faire l’affaire.
Soyez optimiste et aimez votre personnalité
Les contraintes, les idées négatives et les pensées pessimistes détruisent votre mental.
Pour contrer cela, vous avez besoin d’avoir plus confiance en vous-même et de penser positivement.
Voyez les choses autrement et focalisez-vous sur l’essentiel et le positif plutôt que sur les échecs.
N’ayez pas un esprit critique, puisque cela démoralise et alourdit votre esprit.
Au quotidien, essayez de transformer positivement les idées noires qui vous stressent.
Appréciez-vous tel que vous êtes.
Prenez une feuille sur laquelle vous allez noter vos qualités pour mieux évoluer.
Focalisez-vous sur vos points forts et demandez à vos collègues ce qu’ils apprécient en vous, car cela encourage et vous aide à vous sentir mieux dans votre peau.
Concentrez-vous sur ce qui vous met le plus en joie et vous permet de surmonter les difficultés de la vie.
Évitez de craindre le pire et dites-vous que cela n’arrivera pas.
Rappelez-vous que vous êtes une personne bien, forte et que vous êtes capable d’atteindre vos objectifs.
Pour cette raison, posez-vous des questions comme:
- Quelles sont mes compétences?
- Quels sont mes objectifs?
Si vous trouvez des réponses à ces questions, vous êtes sûr d’avoir un moral haut avec un esprit calme.
Toutes les fois que vous sentirez le stress s’emparer de votre être, essayez toujours de trouver le juste milieu pour le gérer.
Évitez simplement de vous laisser abattre et votre mental retrouvera sa santé.
En somme, pour maintenir votre mental en bonne santé, le sport, une alimentation saine ou encore une belle vision de soi peuvent vous aider.
N’oubliez pas de trouver dans votre emploi du temps, des instants de détente pour vous divertir et maintenir votre système nerveux en parfait état.
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