Stress paralysant: comment se décoincer quand on est stressé?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
C’est à l’endocrinologue Hans Selye que nous devons les premières études en rapport avec le stress et les différents mécanismes entrant en jeu en cas de stress.
Menées au XXe siècle, ces études se sont axées sur les différents processus entrant en ligne de compte quand l’organisme humain rassemble toutes ses forces pour affronter ou fuir une situation.
Désigné au début des études de Selye comme étant issu d’un syndrome général d’adaptation, c’est plus tard que ces différents processus ont pris le nom de stress qui signifie en anglais «tension mécanique».
Qu’est-ce que le stress?
Le stress est une sorte de réaction de l’organisme humain lorsque ce dernier est soumis à la pression.
Cette réaction se présente sous la forme de divers phénomènes physiques et physiologiques qui sonnent comme une réponse de l’organisme face à des situations données.
Les situations généralement à la base du stress sont celles demandant au corps de prendre des décisions importantes, de gérer des conflits ou encore de suivre des règles très strictes.
Pour parler de stress, il est important que la situation soit justifiée par les trois éléments suivants:
Une source
Il faut forcément une raison derrière l’état de stress.
Cette raison peut bien être d’ordre physique, social, émotionnel ou mental.
Il existe une multitude de situations pouvant être source de stress.
Il peut s’agir d’une simple contravention, des préparatifs d’un mariage, d’une situation conflictuelle, des horaires de travail chargés, d’un accident ou d’une intervention chirurgicale.
Le stress peut parfois être dû à la prise d’un médicament ou à une simple blessure.
Une réaction
Trouver une raison à une situation stressante ne suffit pas.
Il faut également prendre en compte la réaction engendrée par la supposée situation stressante.
Les réactions du corps en cas de pression sont l’accélération du rythme cardiaque, la montée d’adrénaline et la constriction des vaisseaux sanguins.
En dehors de ça, les autres réactions pouvant donner lieu à des malaises sont considérées comme étant symptomatiques de l’instauration d’une situation stressante.
L’attitude
En fonction des cas, les réactions face à une situation stressante peuvent être plus ou moins fortes.
C’est cette intensité qui définit en quelque sorte l’attitude adoptée par une personne face à la source de stress.
Comment se manifeste généralement le stress?
Plusieurs indicateurs permettent de se prononcer quand nous sommes en face d’un cas de stress.
Ces indicateurs sont aussi bien d’ordre physiques, comportementaux qu’émotionnels et mentaux.
Voici la liste de ces derniers, avec quelques exemples:
Les indicateurs physiques
Comme indicateurs physiques pour le stress nous avons le manque d’appétit et de sommeil, la fatigue, les maux de tête à répétition, les vertiges, les problèmes digestifs ainsi que les tensions musculaires.
La paralysie des différents membres peut également arriver en cas de stress.
Les indicateurs comportementaux
Ce sont des indicateurs qui aident à déceler plus facilement une personne en situation de stress.
Au nombre des indicateurs comportementaux, nous avons: une vision négative du monde, un manque d’organisation dans plusieurs domaines de la vie, l’isolement, l’absentéisme, des relations plus compliquées avec l’entourage.
À tout ça s’ajoutent parfois des excès dans tout ce qui peut apporter un peu de réconfort comme le tabac, la télévision, l’alcool, la drogue, le chocolat ou encore la caféine.
Les indicateurs émotionnels et mentaux
Nous pouvons citer, pêle-mêle comme indicateurs émotionnels et mentaux, la tristesse, la mélancolie, l’anxiété, l’irritabilité, le manque de concentration et d’estime de soi ou encore la baisse de libido.
Une personne qui est constamment agitée ou dans un état d’inquiétude généralisée peut également être sujette au stress.
Bon stress, stress aigu ou stress chronique?
Le stress tout court n’est pas forcément une mauvaise chose.
Il est plutôt une réaction normale de l’organisme qui se prépare à affronter une situation qui s’annonce difficile.
Dans la plupart des cas, on parle de bon stress dans le sens où tous les sens sont mis en état d’alerte et la motivation est stimulée au maximum.
C’est même un genre de stress qui est fortement recherché par les personnes qui sont en quête de dépassement de leurs limites.
Par contre chez certaines personnes, cette situation d’état d’urgence déclarée par l’organisme peut avoir des effets néfastes sur leurs performances.
Des effets qui parfois se prolongent même après la fin de la situation à la base du stress.
Dans ce cas, on parle de mauvais stress.
Le stress aigu se définit comme étant une situation stressante dont l’intensité est tellement importante qu’elle finit par avoir des effets néfastes sur les occupations normales.
Le stress aigu se manifeste généralement après la survenue d’un événement traumatisant comme une perte financière ou en cas d’attente d’un événement difficile à vivre.
Le stress chronique est une situation où une personne est en permanence sous stress.
Il peut être dû à une personnalité anxieuse, à une situation difficile et permanente ou à un enchaînement de situations stressantes.
D’ailleurs, lisez notre article sur le stress chronique pour en savoir davantage.
Que faire en cas de stress?
En cas de stress, il est conseillé d’amener l’organisme à se détendre complètement afin d’éviter que ce dernier ne s’emballe complètement et ne se paralyse par exemple.
Pour ça, plusieurs techniques sont possibles.
Voici une explication de ces dernières:
La respiration
En cas de situation stressante, la respiration a tendance à s’accélérer et à devenir moins régulière, on parle parfois d’hyperventilation.
Or quand on force cette dernière à ralentir et à devenir plus profonde, le processus s’inverse totalement.
Inspirées généralement d’exercices de yoga, les techniques de respiration présentent l’avantage d’être praticable partout et en tout lieu.
La visualisation créatrice
Elle consiste à se concentrer sur un lieu ou une situation qu’on apprécie et ensuite essayer de représenter ce dernier dans sa tête, dans les moindres détails.
L’activité physique
L’activité physique permet de brûler l’excès d’hormones du stress libérés et permet de réduire la tension accumulée dans les muscles.
Comme activité physique, il peut s’agir de marche rapide, d’un petit jogging, d’une course à vélo ou même d’un bon ménage.
Les compléments alimentaires
Certains éléments nutritifs peuvent également aider à se détendre en cas de stress.
Il s’agit des minéraux comme le calcium, le magnésium et le zinc ainsi que les vitamines comme la vitamine B et la vitamine C.
Des compléments alimentaires contenant ces éléments peuvent donc aider à se détendre.
Les anxiolytiques
Ce sont des médicaments dont le principe actif aide à réduire les effets dus à l’anxiété.
Ils peuvent néanmoins être utilisés en cas de stress si votre médecin vous les recommandent.
Les médecines alternatives
Comme médecines alternatives, nous pouvons citer la médecine traditionnelle chinoise, l’homéopathie ou la naturopathie.
Certaines disciplines orientales comme le yoga, le shiatsu ou le Qi Gong peuvent également aider à se relaxer efficacement à moyen ou à long terme.
Voilà vous avez donc toutes les solutions pour vous décoincer et surmonter votre stress paralysant!
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