Stress et blues hivernal: comment ne pas déprimer en hiver?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
C’est bientôt l’hiver, la période où le froid se fait le plus ressentir.
C’est le moment de l’année au cours de laquelle l’envie vous prend de passer vos journées entières sous la couette.
La déprime hivernale qui touche de nombreux Français est de nouveau là.
Découvrez quelques astuces pour vaincre le stress et le blues hivernal.
S’exposer au maximum à la lumière du soleil
Pour éviter au maximum de déprimer en hiver, vous devez faire en sorte de trouver la bonne lumière.
Il s’agit de la lumière du soleil.
Cette dernière permet en grande partie la production de certaines hormones naturelles bien spécifiques.
Ces hormones naturelles dont la production est favorisée par le soleil impactent non seulement notre humeur, mais aussi notre sommeil.
Si vous souhaitez prévenir les désagréments de cette période glaciale, la lumière du soleil s’avère donc indispensable.
Au cours de la journée, ne vous enfermez pas à l’intérieur.
Car, c’est la meilleure façon d’être atteint du blues hivernal.
Ne manquez donc pas la moindre occasion pour vous rendre à l’extérieur.
Vous pouvez par exemple sortir votre chien pour le promener ou faire du lèche-vitrines.
N’oubliez surtout pas de garder avec vous un parapluie.
Si vous n’avez pas de chien, sortez quand même ne serait-ce que pour une petite promenade.
L’essentiel est de s’exposer au soleil.
La luminothérapie est également une excellente solution pour échapper à la déprime hivernale.
En effet, cette thérapie permet de régulariser de la production de mélatonine.
Il s’agit de l’hormone qui permet au cerveau de détecter le moment auquel il faut dormir.
La psychothérapie est aussi une solution à laquelle vous pouvez recourir.
Prêter attention à son alimentation
Il faut reconnaître que la période des fêtes est exactement le moment où tout le monde est tenté de manger tout et n’importe quoi.
Sans la moindre réserve.
Vous devez à tout prix vous modérer.
Vous devez éviter de consommer des aliments transformés, des glucides simples ainsi que le sucre.
Vous vous demandez certainement pourquoi?
Sachez que ces aliments cités sont en mesure de modifier l’équilibre neurologique de votre cerveau.
Tournez-vous vers des aliments complets et frais.
En plus de combattre la déprime, ces aliments génèrent en vous un sentiment d’optimisme.
Consommez uniquement des aliments pouvant vous procurer des nutriments comme des vitamines B et des vitamines C.
Pour avoir suffisamment de vitamines et de nutriments, pensez à la levure de bière ou au pain complet.
Les légumes secs sont aussi les bienvenus.
Vous pouvez par exemple prendre des haricots ou des lentilles.
Si vous aviez pour habitude de prendre de la caféine, il faudra ralentir ou même arrêter si possible.
Faites de même avec l’alcool et les boissons trop sucrées.
En effet, ces éléments cités ont un impact sur votre sommeil ainsi que sur votre humeur.
Le magnésium est aussi fortement recommandé pour votre santé en hiver.
En mangeant votre pain complet, mettez-y du chocolat.
Prenez aussi l’habitude de manger des fruits de mer ou alors des céréales complètes.
Il existe des compléments alimentaires contenant du magnésium vers lesquels vous pouvez vous tourner.
Il est important que vos besoins en magnésium soient comblés à hauteur de 30% au moins.
Consommez chaque jour des amandes, des noix ou des noisettes, etc.
Faire beaucoup de sport
Une activité physique est en mesure de complètement changer vos journées en hiver.
La marche est l’une des activités assez simples pour lesquelles vous pouvez opter.
Marchez pendant une trentaine de minutes ou même plus si vous en êtes capable.
Cela favorise la production d’endorphines ainsi que de la sérotonine.
L’exercice physique doit se pratiquer tôt le matin avant même que le soleil ne se lève.
En dehors de la marche, faites du jogging ou encore du cardio-training.
Le vélo d’appartement est aussi une bonne option.
Toutes ces activités font grimper votre température corporelle.
Il est vrai que se lever très tôt le matin avec cette fraîcheur pour pratiquer le sport n’est pas aisé.
Cependant, vous devez vous armer de courage et de détermination pour y arriver.
Pour se faciliter encore plus la tâche, des pratiques douces sont de bonnes alternatives.
Ainsi, vous pouvez pratiquer du Tai Chi ou alors du yoga.
Ces activités permettent d’avoir un bon équilibre entre l’esprit et le corps.
Notez que vous n’êtes pas obligé de les pratiquer très tôt le matin.
Vous pouvez vous adonner à ces activités douces en journée.
Les soirées en hiver sont généralement très longues.
Vous n’êtes pas obligé de sortir si vous n’en n’avez pas envie.
Avec votre colocataire, votre moitié, vos amis, pratiquez des activités récréatives.
Il y existe de nombreux jeux pour vous amuser comme les jeux de société par exemple.
Ou encore les tournois de tarot.
Avec des activités entourées de vos proches, vous passerez de belles soirées.
Se tourner vers les plantes
Vous pouvez trouver la solution à vos problèmes d’hiver en phytothérapie.
Le millepertuis est une plante qui lutte en grande partie contre la dépression.
Comment en faire usage?
Il vous faudra entre quinze et vingt grammes de cette fleur accompagnée d’une partie de la tige (juste quelques centimètres).
Effectuez l’infusion de la fleur dans de l’eau (1 litre).
Buvez tous les jours, trois tasses de ce mélange au maximum.
Faites très attention à ne pas exagérer.
Un excès de ce dernier peut s’avérer dangereux.
La Valériane se caractérise aussi par des vertus qui peuvent vous soulager.
Vous pouvez en trouver sous forme de comprimés.
N’oubliez pas de suivre les indications.
La Valériane est également disponible sous forme de tisane mais attention, le goût n’est pas très agréable.
C’est la raison pour laquelle il est recommandé de la prendre sous forme de comprimés.
Enfin, le ginseng qui n’est pas toujours reconnu comme étant un médicament est un autre choix.
Consommez-le en gélules pendant une durée d’un mois à peu près.
N’excédez jamais trois mois.
De nombreuses tisanes anti-stress pourront également très facilement vous réconforter pendant la période hivernale.
Sortir et voir du monde
Le conseil peut peut-être vous paraître banal mais il est plutôt efficace.
Le fait de vous replier sur vous-même ne vous aidera en aucun cas à maintenir le cap.
Vous avez le moral à zéro et l’envie de ne rien faire à l’exception de vous mettre au lit.
Cette attitude ne vous permet pas de côtoyer du monde.
Vous devez sortir afin d’élargir votre cercle social car le fait de vous replier sur vous-même ne vous aide pas.
D’après des spécialistes, le contact social permet de diminuer l’intensité de cette dépression.
Le stress et blues hivernal sont des phénomènes qui touchent bon nombre de personnes.
En suivant les conseils, vous arriverez sans doute à les éviter et surtout à les surmonter!
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