Stress de l’anniversaire: comment gérer son anxiété?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
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Alors que pour certains, le jour d’anniversaire est une date remplie de joie, pour d’autres, cela est une source de stress et d’anxiété.
En réalité, le blues de l’anniversaire peut survenir à tout moment et vous empêcher d’être heureux le jour où vous devez être le centre de toutes les attentions.
Puisque c’est justement cela qui crée votre anxiété, voici quelques astuces pour vous aider à le gérer efficacement.
Se demander si l’anxiété est justifiée
Lorsque votre jour d’anniversaire arrive, toutes les attentions sont centrées sur vous.
Cela fait que vous pouvez ressentir un certain stress.
Vous pouvez même être amené à vouloir effacer ce jour du calendrier.
Malheureusement, vous ne pouvez pas et vous devez passer par cette étape.
Si vous avez peur de célébrer votre anniversaire, il faudrait tout d’abord se demander si votre peur est légitime.
En effet, vous devez rationaliser votre anxiété et découvrir les raisons pour lesquelles vous n’avez pas envie de passer ce jour.
S’encourager
Une fois que vous avez identifié la peur qui vous anime, vous serez en mesure de gérer efficacement votre anxiété le jour de votre anniversaire.
Il est donc impératif de surmonter cette peur ou de se l’apprivoiser.
Ce n’est qu’à partir de ce moment-là, que vous serez en mesure d’entreprendre plusieurs actions pour passer correctement votre anniversaire.
Organiser quelque chose de simple
Souvent, passer un anniversaire suppose organiser une fête.
Néanmoins, si vous n’’avez pas l’intention d’être le centre d’attention, vous pouvez organiser une petite fête.
L’essentiel est que cela soit symbolique.
Pour organiser votre anniversaire simplement, il n’est pas utile de prévoir une pléiade d’activités.
Opter pour quelque chose de facile, mais qui est également rempli d’amour.
Il va donc de soi que le nombre d’invités doit être réduit.
Vous serez ainsi plus à l’aise et en confiance pour célébrer votre anniversaire.
À ce titre, vous pouvez vous contenter de 5 ou de 6 personnes tout au plus.
Par ailleurs, il vaudrait mieux éviter d’inviter les personnes avec lesquelles vous ne vous entendez pas ou avec lesquels vous êtes fâché.
L’important est que vous puissiez vous concentrer sur une seule personne: vous.
Prendre son souffle
Cela pourrait vous paraître anodin, mais il est tout aussi important de prendre son souffle.
Lorsque vous êtes en proie au stress, votre rythme cardiaque à tendance à augmenter considérablement.
Ce qui est également une cause de l’anxiété.
C’est pour cela qu’il est conseillé de reprendre votre souffle.
Vous pouvez pour cela, vous asseoir ou vous étendre et respirer profondément.
Ainsi, votre rythme cardiaque reviendra à la normale, ce qui stabilisera votre respiration.
Toutefois, il sera également nécessaire de le faire convenablement.
Pour cela, vous pouvez par exemple pratiquer ma méthode de Respiration Intermittente.
En faisant cet exercice fréquemment, vous pourrez ainsi maîtriser au mieux votre anxiété.
Ce qui vous permettra d’organiser efficacement votre anniversaire, mais aussi de vous y préparer psychologiquement.
Maîtriser ses pensées
Soyez convaincu que votre anniversaire sera ce que vous pensez.
Si vous ne pensez qu’au blues, vous ne devriez pas vous étonner que votre anniversaire se déroule mal.
En clair, vous devez le jour de votre anniversaire, inonder vos pensées de choses positive.
Si vous souhaitez donc que votre anniversaire se déroule bien, tel sera le cas.
Vous avez certainement remarqué, que lorsque vous pensez intensivement à une chose, celle-ci se produit.
Cela se traduit par le fait qu’inconsciemment, vous mettez tout en œuvre pour que cela soit le cas.
Mais pour maîtriser vos pensées, vous ne devez pas le faire seul.
C’est la raison pour laquelle, il est conseillé d’inviter lors de votre anniversaire, des personnes optimistes et heureuses.
Celles-ci impacteront forcément vos pensées le jour de votre anniversaire.
Par conséquent, vous serez susceptible de passer un moment heureux et plein de joie.
Cela suppose également que vous devez éviter toutes choses négatives.
Évitez donc les personnes qui se donnent à cœur joie aux commérages et aux rumeurs.
De plus, vous pouvez également essayez de développer au maximum votre pensée positive.
Exécuter sa passion
Puisque le jour de votre anniversaire vous êtes à l’honneur, il est également conseillé d’en profiter.
Pour cela, vous devez mettre en avant votre passion et amener vos invités à s’y adonner.
Il apparaît tout à fait évident qu’exécuter une activité qui vous est propre pourra vous aider à gérer efficacement le stress et l’anxiété.
Cela est d’autant plus vrai, le jour de votre anniversaire.
Cela vous permettra indirectement d’occuper votre esprit avec quelque chose qui vous impressionne.
Ce qui chassera automatiquement vos préoccupations et vous permettra de passer votre anniversaire dans la bonne humeur.
Anticiper
Dans le cas où vous n’avez pas envie de fêter votre anniversaire, mais que vous le devez malgré tout, vous devez anticiper.
Le seul fait de prévoir ce qui pourrait se passer lors de votre anniversaire est un avantage.
Il ne s’agit pas ici de prévoir votre anniversaire dans les moindres détails, mais de vous préparer à toutes éventualités.
Vous serez alors amené à prévoir certaines situations.
Prévoyez des circonstances où:
- Si vous faites ceci, telle chose peut survenir.
- Si vous dites ceci, cela entraînera telle chose.
- Si vous pensez ceci, le résultat en sera tel.
Bien sûr, pour le faire, installez-vous confortablement et détendez-vous.
Vous pouvez ainsi déterminer les situations les plus importantes qui peuvent advenir et auxquelles vous pouvez répondre efficacement.
Faire une promenade
Se promener est également l’un des moyens les plus efficaces pour réduire le stress et l’anxiété le jour de votre anniversaire.
En effet, se retrouver en pleine nature et faire une balade pourrait non seulement vous détendre, mais également vous aider à vider votre esprit.
Ce qui vous mettra certainement dans de bonnes conditions.
Offrir des cadeaux
À votre anniversaire, vous devez certainement vous attendre à recevoir des cadeaux.
Et si vous faisiez le contraire?
Cela pourrait être en effet une bonne idée.
Vous pourrez ainsi transférer l’attention qui est sur vous, sur vos invités.
Vous limiterez ainsi, les effets du stress et de l’anxiété sur votre organisme.
Quel que soit le moyen pour lequel vous souhaitez opter, gérer le stress à votre anniversaire est plus facile que vous ne le pensez.
Il vous suffira de vous préparer au mieux et d’inonder vos pensées de choses positives.
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