Comment stopper une crise d’angoisse naturellement ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Avez-vous eu une crise d’angoisse une fois dans votre vie ?
Les diverses réponses à cette brève interrogation seront sans doute majoritairement positives.
En effet, dans les tâches qu’il accomplit au quotidien, l’Homme est exposé à l’imminence d’attaques de panique et d’anxiété.
Que ce soit au travail ou à la maison, le stress n’est jamais assez loin de nous.
Respiration difficile, vives inquiétudes, mains qui tremblotent, accélération du rythme cardiaque sont entre autres les symptômes d’une crise d’angoisse.
La crise d’angoisse altère profondément la qualité de vie de ceux qui en souffrent.
Ainsi, calmer sa crise d’angoisse est un préalable important pour jouir d’une bonne santé physique et mentale.
Dans cet article, nous allons vous présenter des remèdes naturels, pour mettre fin à vos crises d’angoisse.
La respiration : votre plus grand allié
Le point à attaquer en amont pour corriger une crise d’angoisse est la respiration.
En effet, lorsqu’une attaque d’angoisse survient, l’organe le plus touché est le cœur.
Le rythme cardiaque s’accélère avec fougue.
Le cœur bat très fort et la personne atteinte a des sensations très douloureuses au niveau du thorax.
La gestion de la respiration va déterminer la durée ainsi que la gravité de la crise.
Ainsi, une respiration mal gérée peut être à l’origine d’imminentes complications sur l’état de santé de l’individu atteint.
Il faut donc pouvoir faire battre le cœur à un rythme normal.
Pour parvenir à ce résultat, les exercices de respirations sont très importants.
L’un de ces exercices est dénommé, technique respiratoire de combat ou respiration tactique.
Le but de cette méthode est de permettre à l’individu atteint d’assurer une maîtrise complète de ses émotions.
L’apaisement du cœur et du rythme cardiaque vont réduire fortement l’anxiété et les palpitations ressenties.
Le contrôle de la respiration est un gage du retour de l’assurance et de la confiance en soi.
Dès qu’une crise d’angoisse se déclenche, fermez les yeux et essayez de respirer le plus lentement possible.
Ensuite, inspirez de l’air dans vos poumons à l’aide de vos narines.
Puis, expirez par le nez.
Si cette méthode est bien pratiquée, l’angoisse, le stress et l’anxiété n’auront plus de place dans votre vie.
Dormez, lisez et écoutez de la musique
Le sommeil est une solution naturelle contre l’angoisse.
Les peurs et les vives inquiétudes causées par l’angoisse épuisent le corps et le dépouillent de son énergie.
Le repos permet de calmer l’esprit et le corps.
Il génère de nouvelles énergies à travers la régénérescence des cellules du corps.
Ainsi, un sommeil de 6 heures à 8 heures, fera un grand bien à celui qui traverse une crise d’angoisse.
Par ailleurs, la lecture est également un excellent excipient naturel contre le stress et l’anxiété.
L’état d’anxiété rime avec la prise d’assaut du cerveau par les pensées négatives et désespérantes.
En effet, la lecture va jouer un grand rôle dans la concentration et l’attention.
Elle permettra à l’individu de canaliser ses pensées et ses réflexions.
Pour vos lectures, faites le choix des sujets qui vous passionnent.
Cependant, les livres qui abordent les thématiques liées à l’optimisme, la motivation et la positivité sont conseillés.
Vous pourriez par exemple lire, l’Alchimiste, de Paul Coelho.
Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une, de la Française Raphaëlle Giordano est aussi un excellent livre.
Il renseigne sur toutes les astuces pour guérir de l’anxiété et redonner du sens à votre existence.
Quel que soit le livre que vous choisirez de lire, faites-en une lecture rigoureuse et complète.
Marquez des pauses, s’il le faut.
L’erreur serait d’abandonner sans avoir terminé.
C’est préjudiciable pour votre confiance et votre assurance.
Aussi, la musique est un antidépresseur naturel dont l’efficacité est prouvée.
Elle diminue la pression et permet de se concentrer sur autre chose.
Savourez de la bonne musique et laissez votre esprit se détendre.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée
L’hygiène de vie est une arme puissante pour contrer les velléités de l’angoisse.
En effet, une bonne hygiène de vie est gage d’une bonne santé mentale et physique.
Pour vous nourrir, optez pour les aliments riches en tryptophanes et en vitamine B.
Le tryptophane est un acide aminé qui produit des sensations de bien-être dans le cerveau.
Quant à la vitamine B, elle a une influence sur l’humeur.
Sa forte présence dans l’organisme, épargne la survenance de la dépression.
Optez pour les aliments comme : la dinde, les œufs, les fruits de mer, les épinards et le poulet.
Leur richesse en tryptophane et en vitamine B profitera à votre organisme et calmera vos crises d’anxiété.
Si vous n’êtes pas fan des légumes, vous devrez en prendre quand même, car les légumes sont très bénéfiques pour le corps.
Par ailleurs, il est important d’éviter la consommation d’alcool de drogue, et de tabac.
Ces substances sont souvent présentées comme des calmants.
Cependant, elles ne feront qu’aggraver votre état.
En état d’anxiété, le risque d’addiction est très élevé.
Ainsi, comme boisson, optez pour l’eau simple et les jus de fruits naturels.
Profitez des vertus des plantes naturelles
Certaines plantes sont des véritables cadeaux pour l’Homme.
C’est le cas de la camomille, de la valériane, de la théanine du thé vert et de la mélisse citronnelle.
Ces plantes renferment des propriétés et des principes actifs efficaces pour calmer les crises d’anxiété.
Ainsi, une bonne gorgée de la tisane de la camomille détend parfaitement le corps.
Le stress, la nervosité et les palpitations sont ainsi corrigés pour que le corps retrouve son calme.
La mélisse citronnelle quant à elle, est un remède qui corrige les troubles de sommeil.
Elle assure un repos doux et paisible à l’organisme.
Faire des activités physiques
La contraction du corps et de l’esprit est la caractéristique majeure des crises d’angoisse et de stress.
Décontracter l’organisme est crucial pour redonner à ce dernier calme et douceur.
Le sport est un moyen incontournable pour parvenir à cette fin.
En effet, la pratique du sport permet de brûler les calories et de maintenir une bonne condition physique.
Aussi, lorsqu’on pratique des activités sportives, l’endorphine est secrétée.
Cette hormone a une influence sur l’humeur et le bien-être.
Le sport permet à l’individu atteint d’angoisse d’avoir confiance en lui-même.
Quel que soit le type de sport, sa pratique régulière et rigoureuse permet de dompter le stress et l’angoisse.
En dehors de ces méthodes, il faut dire que les méthodes de relaxation comme la sophrologie, la méditation et le yoga sont bénéfiques.
Leur pratique régulière va créer, un bon équilibre entre le corps et l’esprit.
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