Souffle court et manque d’air à cause du stress: que faire?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le stress est un ensemble de réactions biologiques qui surviennent à cause d’une situation extérieure.
Ce trouble est naturel et tout individu peut ressentir cette sensation, mais cela peut entraîner des effets néfastes sur la santé.
Parmi les problèmes de santé causés par le stress nous avons l’essoufflement qui s’explique par un manque d’’air dans les poumons.
Néanmoins, il existe de multiples solutions pour traiter facilement ces anomalies.
Découvrez à présent dans cet article des exercices pratiques et des remèdes naturels qui peuvent soigner le manque d’air causé par le stress.
Quels sont les exercices pratiques pour traiter le souffle court à cause du stress?
Il existe plusieurs exercices que vous pouvez pratiquer pour traiter le manque d’air dans les poumons.
Ces exercices sont souvent très efficaces pour obtenir une satisfaction totale.
Les exercices de respiration
La respiration est la meilleure solution pour soigner l’essoufflement.
En effet, l’exercice de respiration est vraiment simple.
Vous pouvez le pratiquer régulièrement chaque fois que le stress veut prendre le dessus sur vous, afin de rétablir votre respiration.
Pour pratiquer cet exercice, voici les étapes que vous devrez suivre:
- Vous devez d’abord vous asseoir confortablement sur une chaise.
- Ensuite, vous allez placer les paumes de votre main sur votre ventre.
- Dans cette posture, vous allez inspirer profondément par le nez tout en gonflant votre ventre, pour faire entrer l’air dans vos poumons.
- Puis, vous allez expirer lentement et dans la douceur par le nez tout en creusant votre ventre afin d’évacuer tout le contenu d’air.
Vous pouvez répéter cet exercice au moins deux ou trois par jour.
Néanmoins, l’idéal est de pratiquer chaque jour cet exercice de respiration afin de traiter efficacement le stress et de commencer par respirer confortablement.
En faisant régulièrement ce dernier, vous évitez ainsi de nombreux troubles liés au stress.
Vous pouvez également lire notre article sur les techniques de relaxation anti-stress qui vous proposent également d’autres exercices efficaces de respiration.
La marche
Lorsque vous ressentez l’effet de l’essoufflement lié au stress, vous pouvez prendre quelques minutes pour marcher.
La marche constitue pour vous une solution très efficace pour rétablir confortablement votre respiration.
Par ailleurs, lorsque vous ressentez que vous êtes trop stressé, prenez quelques minutes de votre temps pour marcher.
Vous pouvez marcher pendant au moins 15 à 20 minuits et vous n’êtes pas obligé de marcher sur la voie publique.
Ainsi, vous pouvez facilement et tranquillement faire quelques minutes de marche dans votre maison, votre jardin ou sur votre terrasse, par exemple.
Vous devez alors choisir un lieu qui vous convient parfaitement pour pratiquer cet exercice.
Au cœur de la marche, prenez le soin de pratiquer systématiquement un exercice de respiration.
Il est alors conseillé de respirer profondément afin de créer un vide dans votre tête et surtout laisser flâner votre esprit.
Au cours de cet exercice, prenez le soin de contempler les merveilles de la nature et l’ambiance de la vie.
Tout en marchant, veuillez observer la couleur des arbres ou des objets et sentir les odeurs qui sont transportées par le vent doux.
Ces éléments vont vous permettre d’oublier le stress qui vous domine.
Ainsi, si vous réussissez cet exercice vous aurez une satisfaction à court terme et votre respiration sera normalement rétablie.
La pratique de la cohérence cardiaque
Parfois, l’émotion du stress vous domine et engendre une variation du rythme cardiaque qui entraîne à son tour le manque d’air dans vos poumons ou un essoufflement.
À cet effet, certains thérapeutes proposes pour traiter ce trouble d’opter pour la pratique de la cohérence cardiaque.
Ils pensent que c’est une technique qui pourrait être bénéfique.
En effet, cet exercice vous permettrait de baisser considérablement la quantité d’adrénaline et du cortisol présente dans votre corps.
Ces deux hormones jouent un rôle prépondérant dans la stimulation du stress.
De plus, la pratique de la cohérence cardiaque assure également la régulation de la glycémie et la chute de la pression artérielle.
Donc cet exercice serait efficace pour lutter contre le stress afin de rétablir votre respiration.
La pratique de la cohérence cardiaque est assez simple.
Il suffit de réaliser 6 cycles de respiration par minute sur une durée de 5 minutes.
Les thérapeutes recommandent vivement de pratiquer cet exercice au minimum une fois par jour.
Une dernière chose à savoir: vous devez vous asseoir confortablement avant de pratiquer cet exercice.
Une fois que vous êtes assis, vous allez par la suite fermer vos yeux puis respirer.
Cependant, la cohérence cardiaque peut présenter des dangers si elle est mal pratiquée.
Ainsi, pour être certains des effets bénéfiques de cette méthode sur vous, n’hésitez pas à refaire régulièrement vos tests sur Stress.app.
Comment soigner le manque d’air avec des thérapies et des remèdes naturels?
Les thérapies et les remèdes naturels ont prouvé leur efficacité pour le traitement des symptômes du stress.
Les thérapies
Pour traiter le manque d’air causé par le stress vous avez la possibilité d’utiliser les méthodes de thérapies alternatives.
Ces méthodes sont très efficaces en matière de traitement des symptômes du stress.
Nous pouvons par exemple citer: l’auto-hypnose et l’hypnose de manière générale.
Ainsi, vous pouvez facilement pratiquer l’auto-hypnose qui est, par ailleurs, une solution très efficace et peu coûteuse.
En effet, vous pouvez réaliser cette dernière, vous-même, à votre domicile.
Pour pratiquer l’auto-hypnose, il existe des livres et des audios qui peuvent aisément vous aider à réaliser l’exercice.
Vous avez également la possibilité de pratiquer l’hypnose en faisant appel à un professionnel qui pourra vous accompagner.
Les remèdes naturels
Pour soigner efficacement le manque d’air dû au stress, vous pouvez facilement utiliser les méthodes naturelles.
Ces remèdes naturels produisent des effets positifs sur les hormones qui sont à la base du trouble afin de stimuler votre guérison.
En effet, vous pouvez utiliser les plantes naturelles comme le curcuma, par exemple.
De même, vous pouvez aussi utiliser les huiles essentielles qui, par ailleurs, très efficaces pour libérer les voies respiratoires.
Vous pouvez utiliser ces huiles essentielles sous forme d’inhalation, mais également sous forme de massage.
Néanmoins, évitez de consommer ces dernières par voie buccale, afin de prévenir les troubles rénaux.
Découvrez les différentes huiles essentielles anti-stress qui existent et qui pourra vous aider.
En conclusion, le manque d’air n’est pas une fatalité.
Vous pouvez facilement traiter ces troubles en utilisant les remèdes expliqués ci-dessus et en réduisant votre stress.
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