Rumination mentale: comment arrêter de ruminer les mêmes pensées?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
S’être culpabilisé par rapport à un événement passé ou s’inquiéter du lendemain est arrivé au moins une fois au commun des mortels.
Toutefois, ruminer des pensées négatives devient récurrent chez certaines personnes de sorte à les plonger dans bien des tourments.
Alors, il est essentiel de remédier à la rumination mentale pour profiter de la vie.
Comment s’y prendre?
C’est ce que nous vous faisons découvrir à travers cet article.
Qu’est-ce que la rumination mentale?
La rumination mentale équivaut à la rumination et aux pensées obsessionnelles.
Il s’agit d’un trouble obsessionnel compulsif (toc).
La rumination mentale se manifeste par un ressassement des pensées d’inquiétudes et de contrariétés.
L’une des caractéristiques de la rumination mentale est l’intrusion des pensées involontaires.
Elles sont difficiles à contrôler et sont liées à une peur du futur ou du passé.
La personne qui vit cette situation fait tout pour les repousser, mais elles l’envahissent quotidiennement et la privent de sa joie de vivre.
Une rumination mentale, lorsqu’elle est passagère, participe à l’équilibre psychologique.
De cette façon, elle ne peut pas être assimilée à une maladie.
Toutefois, lorsqu’elle devient quasi-permanente, répétée et stérile, cette dernière devient problématique.
Lorsqu’une personne subit une rumination mentale, elle pense qu’elle réfléchit alors que ces pensées négatives réduisent l’espace pour les autres pensées.
Quels sont les symptômes de la rumination mentale?
La rumination mentale est caractérisée par des pensées récurrentes qui obsèdent.
Elles peuvent être relatives à un problème, plus précisément à ses conséquences ou à ses causes.
Ces pensées surgissent à n’importe quel moment et la personne n’arrive pas à les maîtriser.
De plus, les personnes peuvent avoir du mal à faire preuve de concentration sur une activité, ni même y ressentir de la satisfaction ou du plaisir.
Généralement, les ruminations mentales sont accompagnées des questions suivantes en pensant à une situation donnée:
- Comment pourrais-je le faire?
- Pourrais-je m’en tirer?
- Pourquoi n’ai-je pas procédé comme ceci?
- N’aurais-je pas dû faire ceci?
- Est-ce que cette activité va réussir?
Ces pensées sont répétitives et conduisent la personne qui en est sujette à adopter de mauvais réflexes.
Dans des cas extrêmes, le sujet peut sombrer dans une maladie cérébrale.
Quelles sont les causes de la rumination mentale?
Ses causes sont diverses.
Il peut s’agir d’une anxiété généralisée, du stress, de la phobie, de la paranoïa ou encore de l’érotomanie.
Il est parfaitement possible de se sortir d’une phobie ou de la paranoïa.
Toutefois, les personnes souffrant d’anxiété ou de stress souffrent également de ce trouble.
Comment lutter contre la rumination mentale?
Afin de profiter de chaque jour de sa vie, il est nécessaire de réduire les ruminations mentales.
Identifier vos peurs
Pour arriver à diminuer vos ruminations mentales, vous devez au préalable nommer les obsessions qui envahissent vos pensées.
En les identifiant clairement, vous réduirez une partie importante du pouvoir que les ruminations ont sur vous.
Ainsi, elles n’agiront plus à votre insu.
Chercher des solutions
Que ce soit un crédit que vous n’avez pas encore payé ou un dossier qui doit être remis dans un délai donné, quel risque courrez-vous?
Quelles sont les conséquences qu’engendrera cette situation?
Le premier conseil est de ne pas paniquer, mais d’analyser la situation.
Prenez le soin de scruter les conséquences des différentes idées qui défilent dans votre tête.
Considérez les enjeux.
Vérifiez s’il y a vraiment de quoi s’inquiéter.
Ainsi, des approches de solutions défileront dans vos pensées.
Alors, vous comprendrez que ce qui vous fait peur ne devrait pas prendre autant de place.
Il faut également faire preuve de discernement.
En effet, la rumination mentale est caractérisée par des pensées envahissantes.
Alors, il est important de faire un tri des pensées.
Vous devez éviter toutes pensées qui vous plongent dans les reproches, les regrets ou encore dans le ressentiment.
Réorienter ses pensées
Il est vrai que les idées obsessives sont envahissantes, mais elles demeurent parce que vous ne décidez pas de penser à autre chose.
Pour cela, il faut pratiquer des activités qui sollicitent la totalité de votre attention.
Toutefois, vous devez aimer cette activité.
Choisissez de ne pas ruminer.
Orientez-vous vers de nouveaux horizons en pratiquant des activités attrayantes.
Pour limiter au maximum le stress, vous devez vous faire plaisir en réalisant des activités qui vous procurent des sentiments positifs.
Même si ces attractions ne sont pas relatives aux situations qui vous causent du stress, vous vous sentirez mieux.
Vous pouvez choisir de faire des activités sportives, lire des magazines, faire du jardinage.
Vous pouvez prier.
En communiquant avec Dieu, votre anxiété se dissipera.
Tirer des leçons de ses problèmes
Quelle est la leçon qui ressort du problème que vous traversez?
En tirant de tout problème une solution, vous donnez à la situation une tournure positive.
Ainsi, soyez reconnaissant devant la situation à laquelle vous faites face.
Arrêtez de vivre dans le futur ou le passé
Penser au futur est essentiel pour pouvoir faire des choix conséquents.
Toutefois, vouloir constamment contrôler le futur peut se transformer en une pensée envahissante.
Il en est de même pour le passé.
En effet, le passé est vraiment passé.
En y pensant, vous ne pourrez pas y changer quelque chose.
L’une des clés pour échapper à la rumination et ses conséquences est de vivre pleinement l’instant présent et toutes les activités qu’il comporte.
Ainsi, vous serez réjoui des richesses extraordinaires dont vous étiez privé à cause de la rumination mentale.
Augmenter son estime de soi
La rumination mentale détruit l’estime de soi, qui est l’un des piliers de la pyramide de Maslow qui permet de savoir où l’on se situe dans son développement personnel.
Alors, la clé pour reconstruire l’estime de soi est d’abord d’évaluer votre niveau de confiance en vous-même.
Vous pouvez énumérer sur une feuille vos forces et vos faiblesses.
Si certaines faiblesses peuvent être corrigées, travaillez-y.
Surtout, ne vous découragez pas, il faut de la pratique pour atteindre les objectifs comportementaux.
De plus, pour augmenter votre estime de soi, vous devez prendre conscience de vos réalisations.
S’accorder du repos
Donner du repos à ses pensées passe par le fait de donner du repos à son corps.
En effet, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous augmentez les risques d’anxiété.
Ainsi, vous augmentez aussi les risques de subir une rumination mentale.
De plus, lorsque vous ne dormez pas assez, votre taux de cortisol (hormone du stress) augmente.
Alors pour réduire le niveau d’anxiété ou de stress, il est important de bien dormir et de suivre des méthodes efficaces pas à pas comme la méthode Stress.app.
La rumination mentale peut engendrer de lourdes conséquences sur votre vie.
Avant de réaliser que vos jours partent en fumée, reprenez-vous.
En appliquant les conseils susmentionnés, vous parviendrez à sortir de cercle vicieux.
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