Comment reprendre sa vie en main après une déprime ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Reprendre sa vie en main après une dépression est un processus qui nécessite une assistance psychologique.
La déprime, quel que soit son facteur déclencheur, plonge la victime dans un gouffre d’angoisse et de stress.
Dans cet article, nous vous proposons les étapes à suivre pour retrouver le bonheur après une phase dépressive.
Reprendre le dessus après une déprime
Une dépression change complètement le cours de la vie.
Elle détériore les relations socioprofessionnelles de la victime.
Certains s’enferment sur eux-mêmes, par contre d’autres extériorisent leur douleur intérieure par des comportements exagérés ou addictifs.
Après cette solitude morale, il est primordial de reprendre le dessus pour une nouvelle ère.
Cette phase de socialisation implique la formation d’un cercle relationnel de qualité et une motivation totale.
Connaître son problème et faire appel aux autres pour le résoudre est une prise de conscience.
Renouer avec la vie quotidienne
La première étape consiste à renouer avec la vie quotidienne.
C’est une phase parfois difficile, mais indispensable pour dépasser la déprime.
Nous vous proposons les démarches suivantes pour commencer votre insertion sociale.
Faire recours au service d’un spécialiste
Faire recours au service d’un spécialiste après une déprime permet de réduire le risque de retomber dans la même situation.
C’est une étape qui diminue considérablement la gravité de la maladie.
Les discussions avec un psychologue spécialisé vous permettent de parler de vos angoisses, de vos objectifs.
Essayez de ne pas manquer aux séances afin d’atteindre les buts que vous vous êtes fixé.
La prise en charge par un médecin traitant ou un psychiatre est un point essentiel.
Ils vous aideront à dépasser cette période à travers des prescriptions médicales et des techniques psychologiques adaptées à votre situation.
Il existe aussi plusieurs associations qui apportent des soutiens moraux à des personnes victimes de la dépression.
Vous pouvez les solliciter.
Se faire aider par des proches
Pendant une phase de déprime, la distance entre vous et vos proches est parfois un gouffre.
Cependant, il est primordial de renouer le contact et de tisser un soutien social avec vos proches pour vous aider à mieux combattre la maladie.
Créer un dialogue avec eux en leur parlant de vos sentiments et de vos ambitions est un grand atout.
Cela vous donne une sensation d’appartenance qui peut changer votre façon de voir les choses.
Sachez que l’isolement n’est pas la solution à votre problème, mais un handicap majeur qui apporte le stress et l’angoisse.
Tisser de nouvelles relations amicales
Cultiver de nouvelles relations est une stratégie efficace après une dépression.
Elle vous permet de bien vous sentir.
C’est une occasion d’ouverture vers une nouvelle vie ou un nouveau centre d’intérêt.
Adhérer à une association religieuse, une équipe sportive ou s’inscrire à des cours ou à une œuvre de charité améliorera votre situation.
Faîtes des activités culturelles : intégration d’un club de lecture, aller au cinéma, assister à des scènes d’humour, jouer au football, etc.
Fixez-vous des objectifs
Connaître les priorités dans la vie est essentiel pour réussir.
Commencez cette étape par la mise en place de vos principaux objectifs.
Faites la liste de vos valeurs ou tout ce qui est important à vos yeux.
Par exemple la famille, les amis, la recherche d’un emploi ou encore avoir un foyer.
Pensez aux points positifs de votre passé avant la déprime, à vos meilleurs acquis.
Cherchez à intégrer ces différentes réalisations dans votre nouvelle vie.
Envisagez une nouvelle carrière professionnelle, si votre ancienne profession ne vous convient plus.
Songez à un emploi agréable qui peut répondre à vos attentes et à vos capacités intellectuelles et physiques.
Gardez patience et réfléchissez à toutes les opportunités qui peuvent augmenter vos chances de décrocher le travail souhaité.
Vous pouvez commencer par le bénévolat pour accroître vos qualifications.
Retrouvez les bonnes activités qui vous permettront d’atteindre votre but.
Faire vos propres courses, préparer à manger, prendre soin d’un animal de compagnie ou encore entretenir le jardin vous rend actifs et occupés.
C’est une attitude qui réduit efficacement les probabilités de rechute et vous redonne confiance en vous.
Essayez d’être en activité de façon quotidienne pour booster vos capacités.
Jouer avec les enfants vous aide à vous détendre.
Entretenir une bonne santé morale et physique
Le stress impacte négativement notre santé physique et morale conduisant ainsi à l’anxiété et à des troubles dépressifs.
Pour réduire ses conséquences, il est important de vivre dans un cadre de vie idéal.
Traitez vos problèmes de santé physique
La dépression est parfois en rapport avec un problème de santé, comme un excès de sécrétion de l’hormone thyroïdienne ou encore la maladie de Parkinson.
Elle peut survenir suite à des effets secondaires de certains médicaments.
Quand vous sentez des douleurs physiques, faites une consultation médicale pour connaître la source de la souffrance.
Un mal chronique nécessite l’intervention d’un médecin.
Parlez-lui de vos douleurs et de tous vos problèmes de santé avant et post-déprime.
Après le diagnostic et la prescription médicale, prenez tous les produits prescrits dans le cadre de votre santé.
Quand vous vous rétablissez, arrêtez la prise des médicaments pour éviter la dépendance.
Vivez dans un environnement sain et hygiénique
À la fin d’une situation de dépression, il est important de créer un cadre de vie sain et adapté.
Les tâches courantes comme se laver, se brosser les dents, faire la lessive et les travaux ménagers doivent désormais faire partie de votre quotidien.
Dressez une liste de tous les besoins qui vous permettent de prendre soin de vous : habillement, effets de toilette, etc.
Relaxez-vous en faisant des activités physiques
Le sport est une source de détente qui peut vous être utile dans votre quête de prise en main.
Faire une activité physique quotidienne et progressive stimule le moral.
Elle vous éloigne du stress, de l’anxiété et de l’angoisse.
Vous pouvez vous inscrire dans un club de gymnastique.
Vous pouvez aussi privilégier une demi-heure de randonnée au quotidien, en pleine nature.
Ajouter du bonheur à votre nouvelle vie
Apprendre à ajouter des moments de bonheur à votre vie est une méthode efficace pour lutter contre la dépression.
Si vous étiez pendant tout ce temps dans une phase de réintégration et d’adaptation, il est essentiel que vous cherchiez à aller plus loin.
Pour garder le rythme et vaincre la déprime pas à pas, pensez à vous faire des petits plaisirs de temps à autre.
Les moments de loisir sont parfois indispensables pour dépasser la dépression.
Conclusion
La prise en main après une déprime, c’est retrouver la personne joyeuse et spéciale que vous étiez avant la baisse de morale.
Pour vous sentir mieux dans votre peau, vous devez trouver les choses qui répondent à vos attentes.
Avoir confiance en vous en travaillant, en vivant normalement avec vos proches est la meilleure solution pour avancer.
Il est vrai que la déprime est une maladie, mais sachez qu’elle ne définit la personne qui en souffre.
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