Comment sécréter plus d’hormones de bonheur ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Dopamine, sérotonine, endorphine et ocytocine représentent les hormones du bonheur.
Ce sont des substances chimiques endogènes que l’organisme produit et qui jouent un rôle central dans la sensation de bien-être.
Ces substances peuvent être stimulées par des activités assez simples telles que les câlins ou autre astuces.
Dans cet article, vous saurez comment booster ces hormones et vous débarrasser du stress.
Les différentes hormones du bonheur et leur rôle
Chacune des hormones citées plus haut peut être secrétée par une situation ou des circonstances très spécifiques.
On peut donc apprendre beaucoup sur les situations et comportements qui favorisent leur sécrétion en s’intéressant de plus près à ses hormones.
Endorphine : hormone du bien-être
Ceux qui pratiquent le sport connaissent bien cette hormone.
L’endorphine déclenche un sentiment de calme mais aussi de bien-être proche de l’euphorie parfois.
Par ailleurs, elle permet de réduire grandement le stress et l’anxiété.
Son effet antalgique est tout aussi important.
On peut donc produire l’endorphine en faisant un effort significatif.
Il s’agit par exemple, de pratiquer la course tout en maintenant un rythme assez confortable durant 30 minutes.
Cela permet donc de ressentir les effets de la sécrétion d’endorphine.
En revanche, elle peut être libérée plus rapidement par le rire.
En effet, il ne suffit que de quelques minutes de rire pour ressentir les bienfaits de l’endorphine.
Par ailleurs, au de-là des bienfaits de cette hormone à court terme, l’endorphine aide grandement à limiter certains effets nuisibles d’un niveau de stress très prolongé.
Dopamine : hormone du plaisir et de l’action
La sécrétion de cette hormone est occasionnée par certaines situations que le cerveau juge agréables.
La dopamine procure donc une sensation de plaisir comme, quand on gagne un pari ou quand, on mange du miel.
Ce plaisir que nous ressentons est une véritable source d’encouragement et génère à son tour cette sensation de plaisir.
Par conséquent, grâce à la dopamine, l’individu développe l’envie d’aller à l’action, d’expérimenter ou encore de relever des défis.
En revanche, les personnes qui ont tendance à toujours remettre les choses à plus tard ou qui manque d’enthousiasme ont généralement un faible niveau de dopamine.
La sérotonine : hormone régulatrice du bonheur
On évoque généralement cette hormone quand il s’agit de dépression.
C’est-à-dire, Lorsque l’individu se sent reconnu et jugé à sa juste valeur, il produit plus facilement la sérotonine.
Cette dernière donc, est très utile pour déclencher une sensation d’optimisme et de sérénité.
Par contre une carence en sérotonine peut causer une irritabilité, une impulsivité et surtout la dépression comme évoquée par ailleurs.
De la même manière que l’endorphine, le sport ou toute autre activité physique favorise la sécrétion de sérotonine.
En outre, l’exposition aux rayons de soleil permet aussi d’avoir un taux de sérotonine assez conséquent.
Les relations humaines, notamment avec les proches représentent un facteur clé à notre bonheur.
Dans ce cadre, l’ocytocine fait naître un sentiment d’intimité et de confiance qui permet de faciliter les relations sociales ainsi que les comportements de générosité et de coopération.
En effet, les relations sociales jugées positives permettent de produire l’ocytocine.
Il s’agit par exemple, des câlins, des compliments, des mots doux, des cadeaux etc.
Ces quatre hormones sont donc responsables du bonheur et peuvent être boostées de différentes manières.
Comment secréter plus d’hormones du bonheur ?
Chaque individu peut lui-même stimuler ses hormones du bonheur, et cela grâce à des activités et astuces assez simples.
En effet, la particularité des hormones du bonheur c’est qu’elles sont à portée de tout individu.
Recourir à l’alimentation pour booster ses hormones du plaisir
L’alimentation peut être considérée comme étant l’un des meilleurs moyens d’atteindre le bonheur.
Le récent livre de Sandra Ericson, « Ces jus qui vous rendent heureux » suffit pour se rendre compte du rôle de l’alimentation dans la sécrétion des hormones du bonheur.
Dans ce cadre, elle conseille de consommer :
- Les smoothies de l’été : Le smoothie à base de banane est riche en vitamine B, en magnésium et tryptophane ou encore le green smoothie à l’avocat qui renferme du zinc, du magnésium et aussi de la vitamine B.
Vous pouvez y ajouter une fine portion de gingembre qui est riche en zinc entre autres.
- Les aliments riches en vitamine B : l’Oméga 3 qui est un acide essentiel que le corps n’est pas en mesure de produire lui-même, le magnésium renferment de la vitamine B.
Il ne faut pas oublier dans ce sens, le tryptophane qui est un acide aminé efficace pour secréter de la sérotonine.
On peut le retrouver dans le poulet, le poisson et certaines légumineuses telles que les lentilles, les haricots ou encore les pois cassés.
- Les aliments fermentés : ils permettent de chouchouter l’intestin.
Ce sont entre autres les cornichons, les yaourts.
Il est alors nécessaire d’en consommer au moins une fois par semaine pour booster ces hormones du bonheur.
En dehors de l’alimentation, on peut trouver encore d’autres activités et méthodes efficaces pour stimuler la sécrétion des hormones du bonheur.
La méditation pour détresser
La méditation est à la mode et procure beaucoup de bien.
Dans son œuvre intitulée : « Comment la méditation a changé ma vie… et pourrait bien changer la vôtre ! », Jeanne Siaud-Facchin, psychologue, explique comment la méditation peut avoir des effets insoupçonnés sur le cerveau.
Pour cela, elle affirme que, quand la méditation est pratiquée deux fois par semaine pendant huit semaines au moins, elle fait baisser considérablement le taux de cortisol qui est connu comme étant l’hormone du stress, dans le sang.
Cela permet en outre, de stimuler la production d’endorphine, de sérotonine et d’ocytocine.
Les câlins pour booster les hormones du bonheur
Les câlins peuvent être considérés comme un réservoir d’ocytocine qui est l’hormone de la sécurité affective.
Dans ce cadre, il suffit d’un câlin de 25 secondes pour obtenir cette hormone.
Il est surtout conseillé de le faire avant un repas du fait de son effet coupe-faim.
Voire ses amis
On dit souvent que les gens sociables sont plus heureux dans la vie.
Communiquer au téléphone avec ses amis par exemple est efficace pour booster son taux de sérotonine.
En plus, une sortie entre amis par exemple, à la plage, à une soirée sont aussi des activités pouvant déclencher les hormones du bonheur.
Pour conclure, les hormones du bonheur sont très importantes pour procurer une sensation de bien-être à l’individu.
Elles se composent principalement de dopamine, d’ocytocine, de sérotonine et d’endorphine et peuvent ainsi être déclenchées par diverses activités et astuces.
Par ailleurs, elles jouent un rôle essentiel dans la lutte contre le stress.
Alors, riez, faites des câlins, sortez entre amis et méditez pour retrouver le bonheur et dire au revoir au stress.
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