Régime OMAD : comment faire un repas par jour ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le régime OMAD fait partie des nombreux régimes amaigrissants proposés au public pour perdre du poids.
Il semble tout de même un peu différent des autres car il préconise un seul repas par jour, ce qui ne correspond pas vraiment dans nos habitudes alimentaires modernes.
Pourtant, si vous savez vous y prendre, la « OMAD diet » est un programme d’amaigrissement très efficace à long terme.
Voyons dans cet article comment suivre ce régime alimentaire sans avoir faim.
Que comprendre du régime OMAD ?
Jeûne intermittent : voilà un autre synonyme du régime OMAD, diminutif du terme « One Meal A Day Diet ».
Le concept a vu le jour aux États-Unis et est actuellement considéré comme la solution miracle pour enfin maigrir rapidement et efficacement.
Il fait fureur car il est considéré comme le remède à l’obésité, au diabète, au cholestérol, à l’hypertension, et même à la régénération de votre métabolisme.
Le régime OMAD, c’est un repas unique par jour afin de permettre à l’organisme de puiser dans vos réserves de graisse, sans pour autant affecter vos performances mentales et physiques.
Avant l’OMAD, plusieurs types de jeûnes ont fait l’objet de publicité sur le marché.
– Le « Fasting » 16/8 par exemple, qui impose une diète sans manger de 16 heures pour maigrir rapidement.
Vous vous alimentez seulement pendant 8 heures (cela correspond au fait de sauter soit le dîner soit le petit déjeuner).
– Le régime 4:3 de son côté recommande de ne manger qu’un jour sur 2.
– Quant au régime 5:2, il veut que la consommation de calories soit diminuée deux fois par semaine au alentour de 500 kcalories.
Avec l’OMAD, cependant, il est préconisé de choisir une seule heure de la journée pour manger.
Autrement dit, il faut laisser 23 heures entre deux repas, pour laisser à votre corps le temps de brûler vos graisses superflues.
Les règles du régime OMAD
Elles doivent être scrupuleusement respectées pour que les résultats soient constatés.
Voici les différentes règles pour perdre du poids rapidement :
- il ne faut manger qu’un seul repas par jour
- il ne faut manger que pendant une heure
- il faut seulement manger dans une assiette de 11 pouces de diamètre soit environ 28 centimètres
- il faut manger uniquement des aliments sains avec des protéines animales, des légumes et des féculents
Il s’agit ici de la version optimale du régime OMAD, mais il existe de nombreuses autres déclinaisons.
– OMAD végan avec un seul repas végétalien par jour
– OMAD omnivore avec un seul repas totalement libre (junk food, chocolat, sucre, autorisé). Cependant, pour en savoir fait l’expérience, ce type de régime va ruiner votre santé.
– OMAD carnivore avec un seul repas à base de viandes ou de poissons
– OMAD cétogène avec un seul repas basé sur les lipides (bonnes graisses)
La version que j’ai personnellement choisi est le régime OMAD intuitif.
Dit autrement, j’écoute ce que mon corps a envie/besoin et je le lui offre.
En général, cela se compose de riz blanc vapeur, de légumes sautés à l’ail et à l’oignon, de viande ou de poisson grillé, toujours suivi d’un dessert comme du chocolat ou un gâteau maison.
Il m’arrive aussi de manger deux repas par jour si mon corps le réclame fortement (je ne suis pas un régime OMAD stricte).
Les avantages du régime OMAD
Le régime OMAD a pour avantage d’offrir des fenêtres de jeûne plus fréquentes et plus longues aux personnes qui le font.
Autrement dit, il y a plusieurs périodes d’autophagie accrue, ce qui accélère l’évacuation des toxines de votre corps.
Les avantages sont en effet immédiats car la période d’alimentation est très petite.
On peut également faire cas du taux d’insuline qui ne croît qu’une seule fois par jour et pendant une période généralement très courte.
Par conséquent, le système endocrinien n’est pas perturbé à longueur de journée par des pics d’insuline incessant, il reste stable.
C’est à ce niveau qu’on peut relever les avantages relatifs à l’amélioration de la santé cardiovasculaire de l’individu et à l’atténuation des maladies comme le diabète de type II.
Les maladies auto-immunes peuvent également être diminuées lorsque le régime OMAD est correctement suivi car le corps enclenche un phénomène d’homéostasie (auto-guérison).
Aussi, puisqu’une grande quantité de nourriture ne peut être ingurgitée en même temps, l’absorption quotidienne de calories est limitée, ce qui permet de perdre du poids rapidement, sans forcément faire de sport ou de cardio.
Vous ne disposez que d’une seule chance pour offrir à votre organisme ce dont il a besoin pour fonctionner, je vous conseille donc de lui apporter un maximum d’aliments nutritifs chargés en vitamines et minéraux.
La perte de poids est donc inévitable.
Il faut également mentionner qu’avec ce régime, vous n’aurez plus à surveiller tout le temps votre assiette pour voir si ce qui s’y trouve est correct.
La liberté de manger ce que vous voulez est libératrice, même si cela ne doit pas être une excuse pour manger des pizzas et des frites à chaque repas.
Les inconvénients du régime OMAD
Le principal inconvénient du régime OMAD est la difficulté d’adaptation.
Il faut en effet reconnaître qu’un grand nombre de personnes ne pourraient pas tenir un tel régime, surtout les plus jeunes.
On peut alors noter à leur niveau une faiblesse, des tremblements, l’irritabilité, la fatigue ou même l’incapacité à se concentrer.
Pour les personnes souffrant d’une hypoglycémie, les longues fenêtres de jeûne pourraient bien aggraver leur cas.
Il en est de même pour toutes ces personnes qui souffrent des troubles de l’alimentation.
Il s’agit notamment de la boulimie et de l’anorexie.
Ces personnes pourraient alors développer un trouble de l’hyperphagie boulimique.
C’est aussi le cas pour les personnes sujettes au stress.
Leur état peut finalement aboutir à un stress chronique.
Par ailleurs, l’autophagie peut se révéler un couteau à double tranchant.
Autrement dit, elle peut se révéler une bonne chose, comme elle pourrait bien devenir une très mauvaise chose si votre organisme est affaiblie et manque d’énergie.
Dans certains cas en effet, le jeûne peut empirer votre état et peut améliorer les infections bactériennes comme le streptocoque.
D’autres fois malheureusement, elle peut aggraver les symptômes d’autres infections bactériennes comme la brucella.
En dehors de ces inconvénients, le régime OMAD peut entraîner des sautes d’humeur, des troubles hormonaux ou une perte musculaire.
Chez la femme, il peut provoquer un arrêt du cycle menstruel.
Le risque de déshydratation et de carences à long terme peut aussi être évoqué.
En outre, les femmes enceintes, les personnes diabétiques, les personnes souffrant de cancer, les cardiaques et les insuffisants rénaux ne doivent pas faire un tel régime.
Comment réussir le régime OMAD ?
Comment faire un repas par jour ?
Comment réussir à faire le régime OMAD sans abandonner et finalement avoir les résultats que l’on désire ?
La question est toute simple, mais bien évidemment, les réponses sont assez complexes.
Au prime abord, il ne faut jamais prendre le risque de commencer un régime OMAD sans se référer à son médecin.
Il faut consulter un professionnel, car malgré tous les avantages énumérés, les risques demeurent.
Ce régime pour maigrir est extrême et l’on ne doit pas l’associer à d’autres régimes sans un avis médical.
Ensuite, si le régime OMAD vous tente toujours, vous pourrez commencer à l’adopter en choisissant l’heure de la journée à laquelle vous allez manger.
Choisissez-la en fonction de vos activités et du temps dont vous disposez.
Autrement dit, choisissez-la intelligemment.
Une fois que c’est fait, ne pensez pas que vous ne pouvez plus l’ajuster : ceci est bel et bien possible.
Le plus important est que cela vous convienne et ne provoque pas de stress.
Si vous êtes une personne qui bouge beaucoup, il est recommandé de préférer la matinée pour manger.
Aussi, veillez à vous hydrater correctement en ajoutant à votre eau des électrolytes (minéraux).
L’eau doit être votre meilleur allié, partout où vous vous rendez.
Les autres liquides tels que le thé ou la tisane ne sont pas exclus non plus.
Évitez cependant les boissons gazeuses sucrées et caloriques qui casseraient votre jeûne intermittent.
De plus, faites un peu de sport une heure avant de manger peut accentuer encore plus la perte de poids.
L’activité physique (légère à modérée) combinée à un régime OMAD boostent votre perte de poids.
Enfin, faites attention à ce que vous mangez.
Le régime OMAD vous fait en effet perdre vos habitudes normales d’alimentation.
Il ne faut pas en plus de ces privations, empêcher votre corps de fonctionner normalement.
Sélectionnez judicieusement le contenu de votre assiette, en prenant soin de ce que tous les groupes d’aliments s’y retrouvent à chaque fois.
Toutefois, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un médecin nutritionniste pour en parler avant de le mettre en place.
Un repas par jour peut-il augmenter le stress ?
Avant de terminer, un dernier mot sur le stress.
En effet, le régime OMAD est intenable pour une personne épuisée souffrant de burnout, de dépression ou de fatigue chronique.
N’en parlons même pas pour les personnes souffrant d’anxiété généralisée.
Pour ces personnes souffrant de stress, des repas plus fréquents sont préférables afin de réduire la pression physique et psychologique engendrée par le jeûne.
N’hésitez pas à faire notre test de stress pour savoir où vous en êtes.
La meilleure façon d’aborder le régime OMAD est de rester flexible.
Mangez un bon repas consistant uniquement quand vous avez vraiment faim, et jeûnez tout simplement quand vous n’avez pas faim.
Ce sera sûrement le meilleur régime que vous pourrez suivre à long terme pour perdre du ventre et maigrir globalement.
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