Régime 5-2: comment jeûner 2 jours par semaine?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
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Alors comment favoriser votre perte de poids?
Certains spécialistes recommandent le régime 5-2 que nous allons vous expliquer en détail dans les lignes suivantes.
Qu’est-ce que le régime 5-2?
Le régime 5-2 est une sous-classe du régime intermittent.
C’est un régime au cours duquel vous faites une restriction des calories pendant 2 jours d’une même semaine.
Ces deux jours ne sont pas consécutifs.
L’avantage est que vous pouvez manger comme vous le désirez durant les cinq autres jours.
Il est très avantageux lorsque l’on désire perdre du poids et il apporte même quelques avantages pour la santé.
En effet, il permet de freiner l’apparition de tumeurs cancéreuses qui peuvent subvenir quand l’on est en surpoids.
Cette méthode a été connue et a obtenu du succès grâce à des stars américaines qui ont affirmé avoir perdu du poids en la suivant.
Elle est très stricte durant les 2 jours de restriction mais vaut vraiment le coup.
Il est néanmoins conseillé de consulter un médecin avant de débuter ce régime afin d’être efficacement suivi.
Cela permet d’éviter de se mettre en danger.
Pour se définir un objectif, vous pouvez calculer votre IMC, afin de déterminer le nombre de kilos à perdre.
Comment jeûner?
La méthode du régime 5-2 exige qu’il y ait deux jours dans la semaine où l’on fait une restriction de calories.
Durant ses deux jours de la semaine, on peut consommer les aliments que l’on désire à l’exception du pain, des sucreries et des féculents.
Le jeûne est basé sur une règle: on consomme durant les jours de jeûne, 25% de nos besoins caloriques quotidiens c’est-à-dire que les femmes ne doivent pas excéder 500 calories par jour et les hommes 600 calories.
Il est également conseillé de boire beaucoup d’eau à cause de la sensation de satiété qu’elle procure.
Ainsi, on mange beaucoup moins.
Les cinq autres jours, l’alimentation doit être saine et équilibrée.
Il ne faut pas manger tout et n’importe quoi non plus.
Il est également conseillé de ne pas trop manger les autres jours de la semaine, sinon l’objectif de perte de poids risque de ne pas être atteint.
Si on atteint la moitié de son objectif, c’est-à-dire que l’on perd la moitié des kilos prévus, on peut passer à une alimentation saine pendant six jours et à une restriction de calories sur un jour.
Il est également conseillé d’associer une activité physique au jeûne.
Le régime 5-2 est-il efficace?
La méthode du régime 5-2 est efficace pour la perte de poids, plus particulièrement pour la perte du ventre et du gras contenu dans le corps.
Durant les 2 jours de jeûne, le corps puise dans ses réserves pour combler le vide ressenti.
Ce qui permet d’éliminer le gras et de perdre du poids.
Notons quand même qu’une partie du poids perdu est reprise durant la période de 5 jours d’alimentation normale, ce qui fait que l’obtention du résultat final est un peu long.
Les patients perdent en moyenne 7,7 kg sur une période de 6 mois.
Ce régime est avant tout un mode de vie.
Il n’a pas de durée limitée comme la plupart des régimes, vu tout le bien-être qu’il apporte à notre organisme.
Certains le suivent sur une très longue période.
Quelles sont les règles du régime 5-2?
Avant et durant le jeûne 5-2 il est important de suivre plusieurs règles qui sont essentielles à la réussite de ce régime:
- Prendre son poids et calculer son IMC avant de commencer le jeûne et se peser chaque jour durant la période de jeûne.
- Chercher une personne capable de nous accompagner dans le jeûne.
- Préparer ses repas à l’avance pour les jours de jeûne.
- Lire avec attention les étiquettes sur les aliments.
- Être à l’écoute de son organisme et ne manger que si vous avez réellement faim.
- Rester occupé.
- Jeûner durant des horaires fixes par exemple 6 heures – 18 heures.
- Penser librement à des aliments que vous souhaiteriez manger ou que vous aimez.
- Boire assez d’eau
- Ne pas s’attendre à perdre du poids en un jour: c’est un processus à respecter sur la durée.
- Jeûner seulement si vous vous en sentez capable physiquement et moralement à le faire.
- Se féliciter chaque semaine pour l’effort fourni.
De plus, les jours de jeûnes, la priorité est donnée à deux types d’aliments:
- Les protéines maigres tel que le lait, les boissons de soja, le yaourt maigre, le yaourt grec, le fromage réduit, les œufs, le beurre d’oléagineux naturels, la viande cuite, les poissons et fruits de mer cuits, le thon, le saumon, les légumineuses, le tofu, etc.
- Les aliments à faible indice glycémique tel que le pain entier, le son d’avoine, l’orge, les pâtes alimentaires complètes, la patate douce, les pois chiches, les haricots rouges, les fèves.
Il y a également une liste de fruits à privilégier durant cette période.
Il s’agit :
- Des fraises
- Des framboises.
- Des mûres.
- Des cerises.
- De la nectarine.
- De l’abricot.
- De la clémentine.
- De l’orange.
- Des pomme.
- Du pamplemousse.
- De la pêche.
- De la prune.
Il est également important de consommer des légumes frais comme la salade ou de prendre des soupes.
Quels sont les avantages et les inconvénients du régime 5-2?
Le régime 5-2 est un régime avantageux pour les personnes ayant du mal à se priver quotidiennement.
Il n’est pas excessif vu qu’il n’y a que 2 jours de privation et même lorsque l’on arrête le jeûne, on reprend moins rapidement du poids.
Il engendre peu de stress et de frustration dans la vie de celui qui le pratique.
Il permet de lutter contre certaines maladies et procure au corps une sensation de bien-être.
Il freine également le vieillissement cellulaire, le stress oxydatif et l’inflammation chronique.
Les inconvénients du régime sont plus visibles les jours de jeûne.
En effet, il peut entraîner un état de fatigue ou des maux de tête.
Il est aussi difficile à suivre durant les premiers jours.
Les écarts ne sont pas tolérés dans ce régime et il nécessite de faire preuve d’organisation et de rigueur.
Il faut également apprendre à compter les calories vu que c’est sur ces dernières que le régime est basé.
Les connaissances de base en nutrition sont également importantes.
N.B.: Le régime 5-2 est déconseillé aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent et aux individus atteints du diabète de type 1.
Il est aussi interdit aux personnes dépressives ou souffrant d’un trouble du comportement alimentaire ou d’insuffisance rénale.
Dans tous les cas, ce régime peut entraîner du stress les jours de jeûne.
Ainsi pour réussir, vous devez impérativement réduire votre niveau de stress!
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